статии

Ще продължим да сме пасивни или да променяме начина си на живот в полза на здравето си?

Движението принадлежи на хората от незапомнени времена - благодарение на него той търси храна, усъвършенства тялото си и се грижи за здравето си. Терминът "калокагатия" е известен от древни времена, което означава взаимодействието на умствените и физическите сили. Хипократ, Галенос и Ян Амос Коменски, учител на нациите, също придават голямо значение на физическата активност, сравнявайки движението с въздуха и живота с огъня. В момента обаче движението бавно изчезва от живота ни. Човек започва да „освобождава“ физическата активност от живота си. В днешния съвременен, цивилизован и свръхтехнологичен свят хората спират да се движат - притежаването на кола е престиж, така че защо да ходите пеша до работа или училище? Защо да вървим нагоре по стълбите, когато имаме асансьор? Защо да ходим на разходка, поход или разходка с велосипед сред природата, когато разполагаме с компютри с интернет връзка, където виртуално се срещаме с приятели и познати? По този начин съвременният човек „седи“ почти през целия си живот и ако през свободното си време не се занимава с никаква физическа активност, тогава състоянието и физическата му форма са почти нулеви. В края на краищата по-голямата част от физическата работа се извършва за нас от машини и автомати.

Фактори, влияещи върху физическата активност

Факторите, които могат да повлияят положително или отрицателно на физическата активност на човека, могат да бъдат обобщени в следните групи:

1. физиологични - биологични фактори

а) функционална способност на мускулно-скелетната система - мускулно-скелетната система може да бъде разделена на активна (мускули) и пасивна (кости, хрущяли, тъкани). И двата компонента осигуряват хармонично взаимодействие при изпълнението на всички физически дейности;

б) функцията на сетивните органи - е от незаменимо значение за човешкото движение. Сензорните органи участват активно в движението, така че хората със сензорни дефицити, особено зрителни и слухови, имат ограничена подвижност;

в) възраст - възрастта и стадийът на развитие са много важни за оценката на физическата активност, в кой период:

- детето е постоянно в движение, „не седи“. В ранна и ранна възраст физическата активност и развитието на двигателните умения са тясно свързани с умственото развитие, особено с развитието на когнитивните процеси. Всяко ново движение предоставя нови възможности за стимулиране и развитие на когнитивните процеси. Всеки период е специфичен в областта на движението на детето, но винаги е свързан с придобиването на определена форма на движение и води до независимост;

- юношите са пълни със сила, движението е средство за тях да освободят напрежението, да се сприятелят, да помогнат за изграждане на самочувствие, както и за самопрезентация;

- възрастен може да оцени и оцени своите двигателни умения, но необходимостта от движение е индивидуална за всеки човек;

г) физическа конституция на човек - влияе до известна степен на физическите способности и физическата активност на човек. Ние разпознаваме тези типове:

- астеничен тип (лептозомен, ектоморфен) - крехък, чувствителен, беден, жилав, движи се бързо и лесно;

- атлетичен тип - добре изграден, изправен, мускулест, има „големи“ кости, тежки мускули, активен е, спортист, движи се лесно, харесва и много, изпълнява няколко физически дейности;

- пикничен тип (ендоморфен) - мек, кръгъл, среден, набит, с широко лице на късата врата, харесва комфорта, движи се малко, често може да бъде затлъстял;

д) болест - при всяка болест, особено в опорно-двигателния, нервната, сърдечно-съдовата и дихателната системи, способността за движение е до голяма степен ограничена. Поради това самите хора често оценяват здравето и физическото си състояние по способността си да се движат без затруднения.

2. психологически фактори

а) емоционална настройка и тип личност - темпераментът е от голямо значение в областта на физическата активност, напр. сангвиникът се движи лесно, „плува“, холерикът бързо и мощно, меланхолията в недоверие и спокойствие, а флегматикът бавно и предпазливо;

б) йерархия на ценностите, себепонятие, самочувствие - чувство за полезност, независимост и.

3. социокултурни фактори

а) начин на живот и културни обичаи

б) ролята на индивида, неговия статус

в) използване на свободно време - трябва да съответства на вида на заетостта, напр. умствено работещият човек трябва да си почива активно (например да спортува, да работи в градината и т.н.), но физически трудният човек да почива пасивно (например да слуша музика, да чете книга.)

4. фактори на околната среда

- човешката дейност се влияе от географски и климатични условия, напр. в планинските страни хората се движат повече, отколкото в ниските, в топлите по-малко, отколкото в по-студените

Ефектът от движението върху хората

Движението има незаменимо многостранно значение за човешкото тяло. Засяга много области, като.

- увеличаване на устойчивостта към негативните ефекти на цивилизацията (остеопороза, хипертония, захарен диабет и др.);

- повишаване на имунитета и защитните сили на организма - тялото е по-устойчиво на болести, или заболяването е по-леко;

- предотвратяване на мускулен дисбаланс;

- компенсация на недостатъчно физическо натоварване, смяна на принудителни работни позиции, подобряване на координацията;

- подобряване на общото здравословно състояние - движението има положителен ефект върху всички системи на органи (повишава работата на сърдечно-съдовата и дихателната системи, увеличава метаболизма, подобрява мускулната сила, координацията и бдителността);

- понижаване на нивата на кръвната захар, мазнините и холестерола;

- повишаване нивото на цялостното състояние и мускулната сила;

- поддържане на оптимално телесно тегло;

- повишаване на имунитета и защитните сили на организма;

- удължава живота;

- релаксация, чувство за физическа и психическа релаксация;

- подобрение на настроението, радост от живота (поради измиване на ендорфин);

- доставка на жизнена енергия, енергия;

- психическо удовлетворение, укрепване на волята;

- подобряване на способността за концентрация, постоянство;

- облекчаване на страха и безпокойството;

- осигуряване на забавление, създаване на приятелства;

- развива интерес и активен подход към живота;

- подкрепя отговорността за тяхното здраве;

- приемане на движение като част от начин на живот;

- подпомагане и увеличаване на култивирането на двигателна експресия.

Така че сега, когато сме осъзнали ефекта от упражненията върху нашето здраве, нека помислим какво отношение имаме към него. Ще продължим да сме пасивни или да променяме начина си на живот в полза на здравето си?