повече от 30 курса
повече от 400 урока
повече от 38 часа
повече от 6 часа безплатни уроци
19,90 евро/ 30 дни
99,90 евро/ 365 дни
249 EURЖивот
БЕЗПЛАТНИ КУРСОВЕ
Прости и функционални упражнения с фитлопт
В интернет има много видеоклипове за упражнения за фитлоп. Ние вярваме, че всички те са добри и ценни. От наша гледна точка обаче ние се фокусираме главно върху разбирането - защо правим нещата така, както правят и за какво трябва да внимавате. Затова заснехме тази поредица за упражнения на фитлоп за неспортисти, но и за опитни хора, които искат да постигнат по-добри резултати. Всички упражнения в тези видеоклипове натоварват равномерно цялото тяло - скелетни мускули, вътрешно и гладко, което е много важно за правилната стойка и общото здраве. Човекът не е в състояние съзнателно да укрепи тези мускули. Въпреки това можем да ги ударим правилно с всяка активност на фитлопа. Защо упражнението за фитлоп е много подценявано? Фитлоп упражнение само за жени ли е? Как можем да оформим тялото си с фитлопта? Защо е добре винаги да тренирате противоположни мускули? Как най-добре да упражнявате целия център на тялото? Ще намерите всички отговори в този курс.
Лекция - Фитнес срещу спорт
12 ноември 2016 г. - Лекция от конференцията в Бърно за Фитнес института Ако говорим за правилно хранене, трябва да го разгледаме на две нива. 1. Здравословно хранене т.нар. Уелнесът е тясно свързан със здравословния начин на живот и 2. спортното хранене. Хората често бъркат тези 2 времена на хранене и ги смятат за едно и също. Фитнес храненето претърпя динамично развитие през последните години, което доведе до преоценка на по-рано опитни концепции и въвеждане на нови хранителни насоки и съживления в добавките. Как съвременните експерти по фитнес и хранене гледат на тези промени? Какво играе всичко във връзка с храненето, фигурата и представянето ви? Какви хранителни процедури можете да използвате като най-ефективни за развиване на мускулна маса, сила и намаляване на мазнините? Всичко това и много повече ще научите във видеото.
Система за обучение - 3 в 1
"Когато бях малък, тренирах наклонени коремни мускули във фитнеса в Трнава. Все още помня как Петър Уричек дойде при мен и ми каза: Не тренирайте тези наклонени коремни мускули, защото ще имате широк колан! Оттогава, НИКОГА не съм правил нито едно упражнение на „Просто старо училище - правила!" (Aurel Machálek след гледане на видео системата за обучение 3 в 1). Искате ли да знаете как най-добре да комбинирате кардио тренировки с корем и кръст? Защо е важно при упражняване на корема да изпълнявате същия брой упражнения за кръста?
Скандинавско ходене
В този момент вече трябва да знаете основите на това как да стоите правилно, да седите и да ходите правилно. В този специален ще ви покажем как да ходите правилно с пръчки или как правилно да изпълнявате скандинавското ходене. Каква трябва да бъде правилната позиция на тялото, ако правим скандинавско ходене? Какви резултати можем да постигнем с правилното ходене? Можем да се регенерираме по-добре, докато ходим?
Меню на хладилника
В тази специална програма ще намерите абсолютната най-основна универсална кетъринг система под формата на меню с 6 варианта на 6 хранения на ден в продължение на 6 седмици. Или просто казано, хладилникът, който разпечатвате, започвате да го следвате и резултатите идват сами.
Започнете просто и подобрете състоянието си
Създадох този курс на начин на живот, който е резултат от многогодишна работа, за да мога наистина да схвана и да приведе вашия начин на живот в хармония с него. Всичко в тялото работи по двойки. Дали нашата ДНК или напр. хормони - тестостерон и естроген. С Hybrid Harmony можете да внесете баланс и в живота си. Наистина е за всеки, независимо дали сте напълно начинаещ или топ спортист.
Как да се ориентирам между витамини и минерали? основен курс
Витамините, минералите и микроелементите са неразделна част от здравословния начин на живот, независимо дали се занимаваме с някаква спортна дейност. Минералите са сред витамините, минералите и микроелементите най-важните и важни микроелементи. Можем ли да получим достатъчно витамини само от диетата си? Кога е необходимо да посегнете към витамини под формата на хранителни добавки? Какво осигуряват минералите в човешкото тяло? Какви вещества не може тялото да направи достатъчно? Възможно ли е предозиране на минерали? Каква роля играят ензимите и микроелементите в нашето тяло?
Как да се храня здравословно, когато съм веган?
Понастоящем веганската диета е глобална тенденция, която се оправдава от драстичното нарастване на консумацията на месо и животински продукти. Повишеното производство на месо, качеството на животинските продукти и тяхното въздействие върху околната среда създават глобален проблем. От друга страна, веганската диета като такава има определени подводни камъни за здравето и фитнеса. В случай на промяна в диетата, трябва да внимавате да избягвате определени грешки, които могат да се получат от сегашното виждане за обща диета или „здравословна“ фитнес диета.
ОСНОВНИ ЯСТИЯ
Диета 23 - Как да контролирате диетата си
Като първата и много функционална диета ще си представим NDTV 23. В крайна сметка, по отношение на ползите за човешкото тяло, това ще бъде много здравословно и за повечето хора терапевтично решение. Живеем във време, когато хората трябва да претоварват диетата си. Проблемът е, че получаваме първото си хранене, не даваме на тялото си време да го похарчи и натоварваме тялото си със следващото хранене. Много от нас, главно поради различни митове за фитнес, влизат в състояние, в което имаме 6-8 хранения на ден, което в дългосрочен план натоварва храносмилателния ни тракт. Какви са основните принципи на диетата NDTV 23? Как мога лесно и лесно да променя лошите си хранителни навици? Каква е разликата в храненето при подготовката за състезание и в нормалната диета? Кога тялото може да използва много повече макронутриенти и микроелементи? Какви са разликите в диетата на ектоморфите, мезоморфите и ендоморфите?
Серия за кетогенно хранене
Кетогенната диета, превърнала се в страст на спортистите за издръжливост и елитните войници, също е вкусен начин за зареждане с качествено гориво. През последните няколко години интересът към необичайна диета, наречена кетогенна диета, се е утроил. Първите осиновители са предимно хора, които се занимават със спортове за издръжливост и искат диетичен план, който не само ще запълни резервоарите им, но и ще увеличи ефективността им. Какви са основните принципи на функционалната кетогенна диета? Възможно ли е изграждането на мускули на кетогенна диета? Какви са благоприятните ефекти на кетогенната диета върху храносмилателната система и общия метаболизъм? Къде хората правят най-големите грешки в кетогенната диета? Ще намерите всички отговори в този курс.
Метаболитна диета - 15/35
Метаболитната диета 15/35, със своя състав, е донякъде между кетогенна диета и диета с високо съдържание на въглехидрати или диета с ниско съдържание на въглехидрати. Какви са ползите от метаболитната диета? Какви са най-големите ползи от диетата 15/35? За кого е предназначена метаболитната диета 15/35? Как се различават приема на макронутриенти в кетогенна и метаболитна диета? Какво е съотношението на въглехидрати и мазнини в тренировъчен/нетренировъчен ден? Как да разделя приема на макронутриенти в сутрешната тренировка? Как да разделя приема на макронутриенти по време на тренировка на гладно? Кой диетичен модел ще ни гарантира максимално изгаряне на мазнини? Защо препоръчването е важно при метаболитна диета? Ще намерите всички отговори в този курс.
Как да се ориентирате между витамини и минерали?
Този курс съдържа енциклопедия на витамини и минерали. Витамините, минералите и микроелементите са неразделна част от здравословния начин на живот, независимо дали се занимаваме с някаква спортна дейност. Минералите са сред витамините, минералите и микроелементите най-важните и важни микроелементи. Можем ли да получим достатъчно витамини само от диетата си? Кога е необходимо да посегнете към витамини под формата на хранителни добавки? Какво осигуряват минералите в човешкото тяло? Какви вещества не може тялото да направи достатъчно? Възможно ли е предозиране на минерали? Каква роля играят ензимите и микроелементите в нашето тяло?
1-ви път във фитнес центъра
Тази тренировъчна система е предназначена за начинаещи, които искат да постигнат трайни резултати, или за напреднали трениращи, като обучение за връщане или рехабилитация. Той е прост и много функционален. Тренираме цялото тяло с всяка тренировка. Винаги тренираме противоположни мускули - антагонисти в суперсерията. Задни крака с предни крака, гръб с гърди, корем с долна част на гърба. Ние практикуваме раменете поотделно. Преди тренировка винаги е необходимо мускулите да се затоплят правилно и да се движат. След тренировка не трябва да забравяме за упражненията и разтягането. При отслабване ви препоръчваме да допълвате тренировката си с велосипед с продължителност 15-40 минути. Тренираме 3 до 4 пъти седмично. За да направите тренировката възможно най-функционална, не забравяйте за правилно зададена диета и добра регенерация. Ще намерите повече информация след започване на курса.
Силна тренировка с три обема
Клек, лежанка и мъртва тяга са трите основни упражнения, които ефективно изграждат сила, обем и качество на мускулната маса. Тези упражнения наистина ще покажат къде можете да отидете в тренировките си, къде са вашите реални граници. В тази специална програма ще ви покажем как правилно да изпълнявате тези упражнения, където правим най-често срещаните грешки и как ефективно да постигнем най-добрите резултати с това силно трио. Независимо дали тренирате за мускулен обем, сила или качество.
Система за обучение - NDTV 4x4
Приликата на името 4x4 с задвижването на четирите колела не е случайна. Както при автомобилите, така и при тази методология на упражненията всичките 4 елемента работят заедно и карат тялото по пътя към развитието. Много спортисти вече са изпробвали тази методология на упражненията и са я практикували в продължение на много месеци с много добри резултати. Същността е система, която включва всички елементи, които са необходими за развитие във фитнеса и културизма. Какви са основните принципи на система 4х4? Защо динамиката е от съществено значение за развитието на силата? За кого е предназначена системата за упражнения 4x4? Как отделните упражнения си влияят взаимно? Как да контролирате развитието на мускулните си области?
КАК ДА СТРОИТЕ ШИРОКИ РАМКИ?
Не препоръчваме този видео урок за хора, които биха искали да имат по-тесни рамене и по-широка талия. За всички останали - не само тези, които се подготвят за състезанието, но и трениращите, които биха искали да подобрят или коригират ширината на раменете си - подготвихме този функционален видео урок. Много трениращи придобиват така наречените така наречени поради лоша техника и неправилно избрани тежести. крушовидна форма. Широките рамене и тясната талия създават т.нар V-образна форма на цялото тяло, което е много важно в цялостната естетика на фигурата. Колко голяма роля играе генетиката при изграждането на широки ръце? Могат ли да се изграждат широки рамене само през юношеството? Къде правят най-големите грешки трениращите, когато тренират раменете си? Ще намерите всички отговори в този курс.
Как да се справим със стреса и да оксигенираме тялото?
Дишането, както знаете, е много важно, за да сте в добра форма и тялото да функционира правилно. Кислородът е основен компонент, по-важен от водата, без който тялото не може без него. В този 6-частичен курс ще научите как да дишате правилно, сутрешно дихателно обучение, огнено дишане - детоксикация на тялото чрез дишане и основите на йога Purnam.
150 съвета за това как да контролирате тялото си
Можете да започнете деня си с чаша хубаво кафе, но и с усещането, че сте научили нещо ново. В този курс ви предлагаме 149 видео подсказки за хранене, упражнения или регенерация. Благодарение на тях вие ще преместите своите теоретични и практически знания с една голяма стъпка напред.
СУПЕРСТРУКТУРНИ КУРСОВЕ
Как работи храносмилането ни?
В този курс по физиологични функции в храненето постепенно ще ви запознаем с начина, по който тялото ви работи просто по отношение на храносмилането и храносмилането. Често сме споменавали, че първо е необходимо да се коригира диетата, което разбира се е вярно. Но много пъти е като кола. Ние решаваме къде да зареждаме и какво гориво да зареждаме и често не знаем какъв двигател имаме в колата си. Т.е. че решаваме това, което влагаме в това тяло, без да решаваме самия храносмилателен тракт. Решаването на хранителни проблеми с въздействие върху регенерацията е предимно свързано с правилно настроеното хранене. Как работи механизмът за храносмилане? Как непоносимостта към храна влияе на физиологичните функции? Колко време ни е необходимо, за да възстановим храносмилателната си система? Какви са основните симптоми на лошо храносмилане? Отговорите ще намерите в този курс.
Витамини и минерали - теория на практика
Витамините, минералите и микроелементите са неразделна част от здравословния начин на живот, независимо дали се занимаваме с някаква спортна дейност. Минералите са сред витамините, минералите и микроелементите най-важните и важни микроелементи. Можем ли да получим достатъчно витамини само от диетата си? Кога е необходимо да посегнете към витамини под формата на хранителни добавки? Какво осигуряват минералите в човешкото тяло? Какви вещества не може тялото да направи достатъчно? Възможно ли е предозиране на минерали? Каква роля играят ензимите и микроелементите в нашето тяло?
Хранене по кръвна група
Теорията за диетата на кръвната група е приложима не само за диета 23, но и за всяка друга диета. В това видео не разглеждаме функционалността на диетите за кръвна група, тъй като по тази тема са направени много изследвания. Във всеки случай на базата на гени и антигени е доказано, че някои храни отговарят на определени кръвни групи, а други не. Какви храни подхранват тялото ни? Какви храни натоварват тялото ни? Как алергиите и непоносимостта към определени храни влияят на тази теория?
Енергия и протеини за вегани
В този курс ще научите как можете да изградите мускули с растителни протеини. Как да си направим пълноценен протеин от веганска диета. Какви са основните предимства на храненето на растенията. Списък на суровините с най-голямо количество протеин и тяхната оценка на аминокиселини или PDCAAS. Благодарение на този курс вие не само ще опипвате, но и ще разберете основните принципи и ползи от диетите на растителна основа.
РЕЦЕПТИ - на растителна основа
Като част от идеята „яжте по-малко животинска храна“, решихме да подготвим 48 здравословни и вкусни рецепти за вас. Разделихме ги в 3 категории: нормални, леки и годни. Рецептите служат и като страхотни гарнитури към диетата на животното.
Силови тренировки със собствено тегло
Много мъже имат предразсъдъци срещу фитлопта. Те смятат, че това е само за жени и че не могат да тренират правилно мускулите си. Но истината е, че ако сте направили честно подготовката от специалното NDTV - Упражнения с фитлопт и сега започнете да изпълнявате упражнения, определено ще усетите резултатите. Постепенните стъпки за подобряване на фитнеса месец след месец са правилният избор, особено за тези, които тепърва започват. Разбира се, дори опитни трениращи ще намерят своето в това видео. Как да започнете да спортувате правилно? Тези упражнения са само за начинаещи?
Как да избегнем претренирането?
Претренираността е дълго обсъждано и спорно явление. От една страна, хората тренират 2 до 3 пъти седмично и тренират, от друга страна, има спортисти, които тренират години наред, ежедневно и на две фази и са в състояние да тренират дълго време без почивка. Претренираността е на първо място психически проблем. Някои хора искат да тренират 6 пъти седмично, други определят лимит от 3 тренировки седмично. Това също зависи много от интензивността и сложността на обучението. По същия начин, от степента на генетично предразположение и степента на натиск, който се упражнява върху нас, както и степента, която упражняваме върху тялото си. Защо почивката е важна за нервната система? Каква е разликата между свободен спортист и "неспортист"? Защо е важно да се вземат предвид принципите на „претрениране“ и „активна почивка“? Защо е важно да се наслаждавате на заниманията си от гледна точка на претренирането? Какви са сигналите за претрениране? Какъв ефект има претренирането върху самия мускулен растеж? Отговорите ще намерите в този курс.
Принципи на регенерация
В културизма, фитнеса или какъвто и да е спорт е необходимо да се натовари определен мускул по няколко начина. Понякога по-динамична, понякога нервната система, понякога повече самата мускулатура. По време на дейности за издръжливост се зареждат бавни мускулни влакна, докато по време на силови дейности се натоварват бързи мускулни влакна. Защо регенерацията е толкова важна за нас? Какво може да се случи, ако не отделим достатъчно време за регенерация? Защо е добре в колоезденето да оставяте повече ежедневна почивка за определен тип задръствания? По какво се различава регенерацията на бързи и бавни мускулни влакна? Отговорите ще намерите в този курс.
ЗАВЕРЕН ЗАКЛЮЧИТЕЛЕН КУРС
ФИТНЕС АКАДЕМИЯ - проучване
Упражненията и спорта са рутина за вас и опитвате ли се да контролирате диетата си? Пробвали ли сте го някога на тялото си и бихте ли искали да издигнете знанията си на ново ниво? Бихте ли искали да предадете своите умения, независимо дали като пълноценен треньор или фитнес идол? Искате ли да знаете какво трябва да направи правилният наставник? Ако е така, Фитнес академията ще бъде пълноправен помощник по пътя ви към по-добро представяне или към мечтаната фигура. Фитнес академия - проучването е разделено на 12 нива (12 месеца). Достъпът до следващото ниво зависи от успешно преминаване на теста от предишното ниво.
ФИТНЕС АКАДЕМИЯ - отворена
Упражненията и спорта са рутина за вас и опитвате ли се да контролирате диетата си? Пробвали ли сте го някога на тялото си и бихте ли искали да издигнете знанията си на ново ниво? Бихте ли искали да предадете своите умения, независимо дали като пълноценен треньор или фитнес идол? Искате ли да знаете какво трябва да направи правилният наставник? Ако е така, Фитнес академията ще бъде пълноправен помощник по пътя ви към по-добро представяне или към мечтаната фигура. Цялото съдържание във Fitness Academy - отворено е достъпно за вас веднага след началото на курса. Вие не сте ограничени от времеви интервал или тестове. Но ви препоръчваме да преминете стъпка по стъпка. От прости основи, които можете просто да повторите, до усъвършенствани техники, при които вече ще трябва да знаете границите си - за да контролирате тялото си.