Като начало помислете за следните неща:

  • Жените често приключват тренировъчния си режим, когато чувстват, че са загубили нещо и се чувстват добре в дрехите си. Те обаче забравят това подкожните мазнини все още не са изгорени и това е много по-важно.
  • Ако искате да тренирате и да оформите мускулите си, това е така дори по-големите тежести трябва да се вдигнат.
  • Не забравяйте да кардио и има програма за обучение!
  • Тя трябва да бъде включена във вашата диета храни, които ви помагат да изградите мускулна маса.

1. Не се страхувайте от вдигането на големи тежести

Ако искате да натрупате и определена мускулна маса, не е достатъчно да спортувате само със собствено натоварване или минимално тегло., необходимо е да се увеличи тежестта. Друго нещо е, че не трябва да позволявате на тялото да свиква с определен товар, постепенно го дозирайте все повече и повече. Уверете се, че не практикувате един и същи набор дълго време. Нищо не е по-лошо от рутина. Не само няма да отслабнете, но и няма да направи нищо с тялото ви. Така че, бъдете креативни!

грешки

2. Не се страхувайте да правите грозни гримаси от време на време, докато тренирате

Когато полагаме повече усилия, например вдигане на големи тежести, е напълно нормално да имаме това не можем да запазим каменисто лице. Просто трябва да отразява трудното ни представяне. Тук-там се добавя някакъв звук за отпускане или „измъкване“.

Имайте предвид, че изграждането на мускули изисква известен дискомфорт и разбира се ние изглеждаме съответно. Така че изкашляйте как изглежда и се съсредоточете повече върху упражненията, защото ако се фокусирате и върху изражението на лицето си, представянето ви със сигурност няма да бъде сто процента.

3. Обсебване само с един вид упражнения

Например, може да искате да оформите по-силните си коремни мускули, но не забравяйте да тренирате само тази част всеки ден. Три или четири серии от 15-20 минути седмично достатъчно тихо. Опитайте се да прекарате останалото време в укрепване на други части на тялото или друг спорт.

4. Не тренирайте корема си като пауърлифтър

Въпреки че съвет номер 1 насърчава използването на по-големи тежести, това не се отнася за упражненията за корем. Много жени вече използват по-големи тежести, когато работят върху стомаха си, мислейки, че теглото по чудо ще свие стомасите им. Талията се състои от мускули и те реагират на по-големи тежести чрез увеличаване. Така че, ако искате "оста на вала", спрете да упражнявате тежко претегления си корем- останете на кантара, който ще ви позволи 15 - 20 повторения. И най-важното - не използвайте по-големи тежести при упражнения, които напрягат страничните коремни мускули (наклонени коремни мускули).

5. Обучение в BOSU

BOSU вероятно има значение при упражнения за развитие на баланса или рехабилитация. Освен това няма оправдание в обучението. И все пак особено жените и техните обучители започнаха да използват BOSU за упражнения с тежести. Те стоят на BOSU и практикуват стандартни упражнения като повдигане на бицепс, натиск над главата и т.н. Някои стигнаха досега, че практикуват едно и също нещо на швейцарска топка. Те смятат, че вдигането на тежести върху нестабилна повърхност принуждава мускулите да работят по-усилено. В действителност обаче само те се уморяват по-бързо и това ще ги накара да издържат на обучение за по-кратко време.

Затова по-добре опитайте същото Правете упражнения на земята с по-голяма тежест. Тъй като нито едно от изследванията, направени в BOSU, не е показало, че то изгражда мускулна маса по-бързо от упражненията на земята.

6. Внимавайте да не прекалявате с кардиото!

Много жени смятат, че колкото повече кардио тренировки, толкова по-добре ще изглеждат. Внимавайте, това не е съвсем така! Сигурно сте забелязали, че такива маратонци нямат толкова мускулна маса, това се дължи на факта, че тялото губи мускулна маса в такива крайности. Така че, ако и вие искате да имате хубави извивки и очертани мускули, не забравяйте да зададете оптималната дневна граница на кардия и редувайте аеробни упражнения със силови тренировки и други спортове.

7. Не изпадайте в стереотип

Много жени харесват една тренировъчна програма, която изпълняват дълго време без промяна. Тялото обаче се адаптира към тренировката и в крайна сметка вече не прави чудеса с него. трябва да се върти на всеки 4-6 седмици. Във всеки цикъл с акцент върху различна част от тялото. Променете теглото и броя повторения, които да дадете на тялото нов импулс.

8. Не практикувайте въртене на упражнения без глава

Има много много жени от другата страна не издържайте твърде дълго с един вид упражнения. Опитват го само за няколко дни, след това вече не им харесва и започват отново с нещо друго.

В резултат упражненията им са хаотични и в крайна сметка не показват резултати. Затова не бива да експериментирате толкова много и първо да мислите и изучавате определен вид упражнения или спорт, за които мислите. В противен случай това е просто загуба на време, ваше тялото все още няма време да се адаптира към нов тип натоварване а вие вече му „сервирате“ нещо друго. Тогава не можете да очаквате да натрупате мускулна маса или да натрупате фитнес, това е просто тежест.

9. Не се страхувайте да ядете!

Ако тренирате много и се движите, нормално е тялото ви да се нуждае от попълване на „горивото“. Разбира се, в диетата трябва да се включат повече протеини, протеини и фибри, но не трябва да забравяте и други съставки като въглехидрати, мазнини или омега мастни киселини. Всякакви експериментиране или диета те могат да ви доведат проблеми и вашето упражнение ще изчезне.

10. Пазете се от прекомерна консумация на плодове и пиене на плодови напитки

Те съдържат достатъчно захар и ако прекалите, той ще се увеличи бързо и след това нивото на инсулина ви бързо ще спадне и тогава ще дойде вълчият глад. Освен това коледувате за диабета, така че по-добре ovocies mierou! Има и проблем, ако смесвате плодове или зеленчуци до твърде малки парчета, тялото всъщност пропуска една част от храносмилането и с голямо количество такава напитка има проблем с усвояването на тези захари. Внимавайте дори когато напитки с изкуствен прах с аромати, по-добре изберете пресни плодове и зеленчуци за смесване.