Гладуването помага за изграждането на функционална мускулна маса, но не и за гладуването. За да могат мускулите да започнат да се изграждат, гладуването трябва да бъде последвано от подходящо обучение и след това добро хранене.
Анаболизъм Vs. катаболизъм
Човешкото тяло непрекъснато изгражда и разлага материалите си като мускули, кости, получени клетки или храна. Този процес на изграждане се нарича анаболизъм и процесът на разлагане е катаболизъм. Балансът между тях в тялото определя колко мускули или мазнини ще изгради тялото ни или колко бързо ще остареем.
Нивата на хормоните, клетъчната енергия (АТФ) и отделните хранителни вещества в тялото са фактори, които диктуват дали тялото ще изгражда и възстановява тъканите и клетките или ще унищожава, рециклира, изгаря или премахва тъканите и клетките.
Не забравяйте, че:
Катаболизмът се стимулира чрез анаболни дейности. Това означава, че първо трябва да упражнявате правилно (катаболна активност), за да развиете микропукнатини в мускулите, което е спусъкът за анаболни процеси, чрез които тялото се възстановява и изгражда по-силни или нови мускули, които ще могат да се справят с по-големи натоварвания следващия път. Така. ако искате да изградите мускули, първо трябва да започнете да ги разграждате.
Гладна стачка? Да!
Катаболните процеси в организма се активират не само от самото упражнение, но и например глад. „И така, да гладувам ли? Да гладувам, четете правилно. За да бъдем по-точни - културизмът използва различни стратегии за натрупване на мускулна маса, отколкото описвам тук.
Очевидно тези стратегии работят, но искаме да знаем как да изградим функционална мускулна маса, която да върви ръка за ръка със здравето и жизнеността. И за това е необходимо да бягате в тялото, необходимо катаболни процеси като глад.
Все по-често се отделя по време на глад Хормонът на растежа и гладуването също помагат за повишаване нивата на тестостерон. В резултат на това гладът косвено задейства анаболни механизми, които спомагат за по-ефективното използване на протеина в мускулите, което от своя страна помага за изграждането на мускулна маса.
Така че знайте, че гладуването е свързано с генната експресия на миостатина и би трябвало да помогне за намаляване на неговите нива, което ще увеличи шансовете за натрупване на мускулна маса.
Два цикъла за функционална мускулна маса
Когато овладеете първата стъпка и активирате катаболните процеси в тялото чрез глад и упражнения, настъпва втората стъпка и това е подкрепата на анаболните процеси, които се случват в 2 цикъла - стимулиране на растежа и завършване на растежа.
Първият цикъл трае само няколко часа след репетицията и за да се случи изобщо, трябва да имате достатъчно точни хормони в кръвта. Първият цикъл е повлиян положително от дейности като частично гладуване, тренировки, правилно допълнително хранене и биологично качествено хранене след тренировка.
Поради този цикъл впоследствие може да възникне втори цикъл. Той вече го позволява мускулна печалба и самата регенерация. Тази фаза може продължават до няколко дни и в него протичат всички регенеративни процеси, като същевременно се укрепва мускулната маса.
Вторият цикъл ти изисква дългосрочно присъствие на стероиди и хормони на растежа, които бяха стимулирани през първия цикъл, качествен сън, достатъчно продължителна почивка, правилно хранене и достатъчно качествени мазнини в диетата.
Правилното хранене - т.е. такъв, който съдържа достатъчно незаменими аминокиселини и мастни киселини, витамини, минерали и антиоксиданти. Всички тези хранителни вещества ще осигурят достатъчно клетъчна енергия (АТФ), която е необходима за възстановяване и изграждане на мускулна тъкан.
Така че нека обобщим. За да натрупате функционална мускулна маса, трябва:
- задействат катаболни процеси в тялото - глад, упражнения (което включва бързи мускулни влакна);
- имат достатъчно стероиди и хормони на растежа в кръвта - глад, упражнения, диета, добавки и сън;
- подпомагат анаболните процеси в организма - глад, упражнения, диета, добавки, почивка и сън.
Гладният вълк се бие по-добре
Гладуването помага за изграждането на функционална мускулна маса, но не и за гладуването. За да могат мускулите да започнат да се изграждат, гладуването трябва да бъде последвано от подходящо обучение и след това добро хранене.
Има няколко вида гладуване, но запомнете името за начало периодично гладуване или дори периодично гладуване. При този тип консумирате храна през 6-8-часов прозорец и гладувате 14-16 часа.
Напр. вечеряте в 20.00 и гладувате (само течности) до 10.00-12.00 на следващия ден. Така че пропуснете закуската и може би десет. През следващите 6-8 часа ще консумирате 2-3 хранения.
Така че да, отсега нататък ще го правите тренирайте на гладно. Това ще подпомогне катаболните процеси в организма, ще имате повишени нива на растежен хормон и тестостерон в кръвта и тялото ще стане по-чувствително към приема и употребата на хранителни вещества.