Понеделник, 7 септември 2015 г. 9:46 ч. | Автор: Виктор Щефаняк

янчи

Седнахме с физиотерапевта Ян "Янч" Секереш от Словашкия институт за сила и му зададохме важни въпроси за нашето здраве и упражнения. Ами нещастното седене или помощните средства за баланс или започването на силови тренировки? Ще намерите тези и други интересни неща в интервюто по-долу.

Janči, ами толкова популярното BOSU устройство? Или обикновено популярни помощни средства за баланс?

Лично аз не съм напълно против. Например BOSU може да помогне за рехабилитация на глезена. Иначе мисля, че е безполезно. Когато виждам как баскетболистите или футболистите тренират например на помощни средства за баланс, задавам ли си въпроса? „Дори когато играете баскетбол, играете ли и скачате ли от нестабилна настилка?“ На първо място, трябва да осъзнаем, че ние, хората, правим всяко движение на твърда земя. Затова трябва да тренираме върху него и да научим нови упражнения. Всеки може да клекне на годна топка. Наистина ли. Става въпрос само за тренировка и след два дни ще бъдете там. Без внимание. Глезените са в съвсем различно положение, отколкото при класически клек, така че няма много общо с рехабилитацията.

Имате може би един от най-силните хватки в Словакия. Какво е предимството на силния захват?

Всичко е свързано със силата. Много хора практикуват сила и искат да я придобият. Но той подценява едно от най-основните правила. Колкото по-силно е сцеплението, толкова по-голяма е силата. Освен това инструментите за подобряване на силата на сцепление са толкова малки, че можете да ги поддържате спокойни в офиса, хола или колата. И до робота просто натискате.

Повечето хора имат заседнала работа. Там, където виждате най-големите рискове?

Изследванията във Великобритания са разгледали точно това и са стигнали до заключението, че ако седим повече от 4 часа на ден и сме на 30 години, рискуваме смърт в рамките на 10 години. Това е наистина сериозна констатация. Ще дам пример за клиент. Той беше подчинен на своя шеф, страстен колоездач, прави повече от 10 000 км годишно. Това означава добре развити седалищни мускули и бедра. И изведнъж той стана директор на компанията, нямаше време за колело и работеше повече от 12-15 часа на ден. В рамките на три месеца, от постоянното седене, седалищните му мускули, отпуснатите мускули и кървящите влакна бяха напълно отслабени, а имаше и проблеми с бедрата.

Има и „добро“ седене, което не ни вреди?

Не. Всяка сесия е неприемлива. Дори 30 минути приятно седене ще накарат мускулите на гърба ни да се втвърдят. Така че трябва да се изправяте, да ходите, да скачате, да тренирате поне на всеки 30-40 минути. Няма нужда да се срамувате, например пред колеги, но и да ги ангажирате;)

Какво е положението с младите тийнейджъри?

Все повече хора са прегърбени. Виждам го при повечето наши пациенти. Общото е, че 17-годишна баба идва и има проблем като 30-годишна гимнастичка. Всичко това благодарение на лошата стойка. Ново явление са изместените прешлени при 15-17 годишни тийнейджъри благодарение на гледането на големи дисплеи на мобилни телефони при писане на sms-iek, т.нар. текстов врат. В същото време са необходими поне 6000 правилни повторения, за да се възстанови повредата. Внимавайте, не само повторения, но и добри.

Какво ще кажете за упражнения за тежка сила като мъртва тяга или клек? Напоследък силовите тренировки излизат на преден план като основа за рехабилитация.

Мъртва тяга и клякане е практиката на основните човешки дейности и движения. Да, може да бъде наранено. Но има треньор за това. И егото ти също. Трябва да започнете с малки тежести и постепенно да добавяте. Това е рехабилитацията. Когато натоварим човек със 100 кг за тегло 100 кг, той може да бъде много наранен. Физиотерапията е свързана с движение и изграждане на основната сила, необходима за ежедневните дейности. Но развитието на друга сила зависи от всеки от нас. Но често проблемът с физиотерапевтите е, че поставяте щанга в ръката им и те не знаят какво да правят с нея. Например, дори в училище или на практика, видях много лекари и професори, които изобщо НЕ БЯХА В ФОРМА. Това са лоши неща.

Но трябва да е огромно натоварване на гръбначния стълб, за да бъдете затлъстели.

Най-ниските прешлени на гръбначния стълб могат да издържат до 800 кг натоварване, когато тялото е във вертикално положение, горните са около няколкостотин. Така че, ако сте обучени, ще вземете тон като нищо. Но когато правите мъртва тяга, вие се навеждате напред и затова техниката е много важна. Никой не ви позволява да вдигнете 100 кг в началото. Първо трябва да изпълните пет упражнения, преди изобщо да направите мъртва тяга. Detto клякам, това е кралско упражнение, върхът на веригата на движение. Е, препоръчвам на всеки, дори и напреднал, да плати на треньор поне 4-5 часа в началото, да усъвършенства техниката с него.

Как да се срещнете с качествен треньор или физиотерапевт?

Днешната треньорска култура не е нищо повече от това да бъдеш огромен и раздут. Днес това е огромна наука, все повече и повече знания. Колкото повече знаете, толкова по-малко всъщност знаете. Треньорът трябва постоянно да тренира и да върви напред. Много треньори не знаят какво е здравословно анатомично положение на тялото. Това е трудно. В крайна сметка картината може да се види в почти всеки лекарски кабинет, във всяка книга.

Аз също го решавам. Но в gyme сме експерти в нещо различно. Така че изобщо не влизам в консултацията, а я предавам на колегите си. Правя тренировки и физиотерапия. Но разбира се мога да посъветвам, изучавам диета. Лично аз ям малко въглехидрати, без глутен, брашно, зърнени храни или сладкиши). Жена ми също прави много неща, така че и аз съм вдъхновен там. Парадокс. Кой е най-големият източник на витамин С в словаците? Все пак картофи. Ние ядем толкова много, че те са статистически най-големият източник. Така че няма зеле или плодове.

Все по-популярна частична гладна стачка или т.нар периодично гладуване?

Можете да опишете мъжкия хормонал за един час, женския за 22! Там е много взискателно, там се смесват хормони, в него влизат и менструация и майчинство. Следователно гладуването не се препоръчва силно за жени. Въпреки че отслабват, хормоналната им система може да бъде нарушена. Това също е за мъже. Но трябва да кажа, че е толкова сложно, че не навлизам в подробности. Ще оставя това на колегите. Занимавам се основно с физиотерапия и рехабилитация.