Упражнявайте навсякъде със собственото си тяло.
Не можете да стигнете до фитнес центъра? Не ви се пътува някъде? Понякога на тренировка у дома ще намерите всичко необходимо за вашите фитнес цели. Нашите домашни фитнес тренировки могат да бъдат голяма помощ и подкрепа за вас постигане на резултати извън фитнес центъра.
Тази фитнес тренировка със собствено тяло е предназначена за домашна среда или упражнения сред природата. Това ще ви помогне да се справите със силови тренировки със собствено тегло и гравитационна сила. Системата на цялата тренировка е фокусирана върху максималната възможност за укрепване на повечето мускулни части. Това обучение ще ви осигури развитие на сила, координация, укрепване на системата за дълбока стабилизация (CORE) и правилна стойка.
Преди да започнете, трябва да се запознаете с основните принципи на обучение, правилно загряване и дишане.
За да загреете тялото преди тренировка, можете да извършите високо прескачане или прескачане.
Можете също така да изпълнявате всички упражнения и движения, които са в това обучение, с помощта на един помощник, системата TRX за окачване. Системата за окачване TRX (Total Resistance eXercise) е един от най-добрите инструменти за функционално обучение със собственото ви тяло. Упражнението с TRX е готово телесно тегло а земно притегляне. С този инструмент можете да изпълнявате стотици упражнения за всяка поставена цел. Упражнението върху TRX ви принуждава да държите тялото си и да работите срещу гравитацията помага за укрепване на стабилизиращите мускули в центъра на тялото (CORE). В допълнение към развитието мускулна сила, издръжливост, координация, правилна стойка и гръбначния стълб, TRX също е чудесен инструмент за увеличаване на подвижността и обхвата на движение в отделните стави.
Вариант А
| Крака | Клекове | 3 | 15 | 30-60 с. |
| Крака | Напади в космоса | 3 | 12 | 30-60 с. |
| Гръден кош | Манивела | 3 | 15 | 30-60 с. |
| Корем | Повдигане на крака в леглото | 3 | 15 | 30-60 с. |
| Корем | Съкратители | 3 | 20. | 30-60 с. |
| Обратно, рамене | Лежа в леглото | 3 | 15 | 30-60 с. |
| Обратно, рамене | Наклонен в предния завой | 3 | 15 | 30-60 с. |
| Трицепс | Противоположни манивели | 3 | 15 | 30-60 с. |
Вариант Б
| Крака | Изкачвания до пейката | 3 | 12 | 30-60 с. |
| Корем | Кръстосани шорти за велосипеди | 3 | 12 | 30-60 с. |
| Крака | Клякане със скок | 3 | 12 | 30-60 с. |
| Корем | Лъкове в подкрепа отстрани | 3 | 12 | 30-60 с. |
| Задник | Еднокрачни удари на таза в леглото | 3 | 12 | 30-60 с. |
| Корем | Редуващи се дърпания на коляното в опора легнали | 3 | 12 | 30-60 с. |
| Трицепс | Трицепс манивела | 3 | 12 | 30-60 с. |
| Корем | Дръпване на коляното легнало по гръб | 3 | 12 | 30-60 с. |
| обратно | Хиперекстензия, лежаща по корем | 3 | 12 | 30-60 с. |
За мен TRX е основен функционален инструмент за ефективен напредък на целите ми. Винаги, когато просто го използвам, не само в фитнес център, но също навсякъде в парка или у дома. Никъде не съм виждал фитнес устройство, което да е по-използваемо извън фитнес центъра от TRX. Аз самият използвам TRX в моето собствено обучение и с моите клиенти, които постигнете отлични резултати с този инструмент.
Горещо ви препоръчвам да използвате този уникален инструмент
- Домашен фитнес За да не скърцат машините
- Експресно отслабване, лимфен дренаж на цялото тяло, тренировка Power Plate
- Експресно отслабване, лимфен дренаж на цялото тяло, тренировка на Power Plate, Братислава - Петржалка
- Екстремна ТРАНСФОРМАЦИЯ на известен актьор Някога пъп, а днес планина от мускули ... Ново тяло със звезда в jojkárských
- Extrifit Imun Vita Shock! 5 g фитнес магазин, спортно хранене и добавки