Тя е приложила своя опит с упражнения с гири при упражнения с дъщеря си. Всяка бъдеща майка не прави нищо, за да прави каквото и да било по време на бременността си, защото наддава, защото

ленартова

15 февруари 2008 г. в 0:00 Затоплянето от снега не намалява

Тя е приложила опита си с упражнения с гири за упражнения с дъщеря си

Вари, всяка бъдеща майка не прави нищо от напълняване по време на бременност, защото знае, че в тялото й расте малък човек, така че е добре. По-различно е след раждането, когато всяка жена се опитва да се отърве от излишните килограми възможно най-скоро. Но как така много майки не знаят „къде са главите им“ през първите месеци, камо ли да отидат на практика? Фитнес Наталия Ленартова Ревахова намери начин - тренираше със собственото си дете. Тя не само укрепи мускулите си, които бяха отслабени след бременност и раждане, но и много се забавляваше с дъщеря си.

Миналата година Наталия спечели сребро на световното първенство в Санта Сусана, Испания. Тя го спечели само година и два месеца след като роди дъщеря си Карин! Тя също стигна до перфектната си фигура благодарение на факта, че след раждането започна да тренира с дъщеря си, която се превърна в най-приятното натоварване за нея, което може да се използва при упражнения. "Не казвам, че открих - както се казва - топла вода, но досега не съм виждал снимки на някой да се упражнява по този начин с дете. Базирах се на това, което знам за укрепването. Това не е нищо чудодейно, просто опит с упражненията с приложих гири или други тежести за упражнения с дъщеря ми. "

Тя се основаваше на принципа на упражненията, който познава от фитнеса и принципа на ролките. "Много майки например люлеят бебето си на люлка. По този начин те могат да се упражняват перфектно, просто трябва да знаят законите за това как да укрепят мускулите. Трябва да знаят как да хванат дете, как да го люлеят, за да укрепи дупето или бедрата си. "

Разбира се, веднага след раждането жената е твърде изтощена, за да започне веднага да мисли за упражнения. "Препоръчва се обаче да упражнявате упражнения за корем възможно най-скоро, за да укрепите, също толкова важни са упражненията за мускулите на тазовото дъно, ръцете и гърба. Бях изненадан след раждането от това колко слаб бях. роден, така че нямах представа как мога да призная, че съм се отчаял от това как съм управлявал всичко преди и изведнъж не мога да управлявам! От друга страна - няма как да се изненадаш, защото бременност, раждане, кърмене, ставане през нощта за вашето бебе - всичко това е невероятна тежест. Разбира се, холивудските майки изглеждат фантастично веднага след раждането. Но те предават бебето на детегледачката и имат време да се съсредоточат върху себе си. "

Когато Наталия започна да тренира с дъщеря си, тя бавно влезе във форма. "Разбира се, беше много бавно. Когато за първи път дойдох във фитнеса след раждането, се почувствах като начинаещ там, въпреки че преди седем години тренирах редовно. По принцип трябваше да започна отначало."

Кърменето често помага на жената да отслабне след раждането. "Ето защо много лекари не препоръчват да се упражнявате по време на кърменето на жена. Но - старият ни матере отиде на полето веднага след раждането, копаеше картофи и гребеше сено цял ден! Не тренираха ли? Не кърмеха киселина се натрупва в мускулите им и те нямат мускулни мускули? "Но не искам да го обсъждам, не съм лекар. Разбира се, никоя нова майка няма да избяга маратон, но упражненията могат да я накарат да се почувства по-силна и във форма. Но докато тя кърми - и това се дължи на хормоните - тези мускули няма да са перфектни и силни. но това явно помага, защото за да може тялото да произвежда мляко, то консумира много енергия. Видях на себе си как изглеждах веднага след раждането, четири месеца след него и как по-късно. "

Толкова важно, колкото и упражненията, е здравословното хранене. "Всяка майка трябва да спре и да си каже - няма да ям повече за двама. Мислех, че и аз мога да ям всичко, защото това е важно за бебето. Не знаех, че трябва да коригирам диетата си. Няма трябва да преяждате всякакви мазни неща и сладкиши, защото определено не върши добре работата на бебето.Когато преминах към бодибилдинг диета, приготвена с минимално количество мазнини, това беше веднага различно.Не ограничавах количеството храна, но аз хранели се само с качествена и здравословна храна.Всички майки трябва да обменят нездравословни бургери за пилешко месо със зеленчуци.Диетата е 70 процента успешна, но започнете с нея само след кърмене.Дотогава не се „убивайте“.

Как всъщност Наталия тренираше с бебето? В началото определено не бяха много упражнения наведнъж. „Не мислете, че съм„ практикувал “с нея някакви тренировъчни церемонии, които биха продължили часове. Особено трябва да знаете как да хванете бебето и как да го поправите. Може би е по-добре да започнете през третия месец, когато той може дръжте главата му сам. "когато видя, че бебето харесва. Когато с Карин практикувахме упражнение на фитлопата, по време на което яхнахме топката, тя наистина я хареса."

Отначало това бяха само няколко повторения на ден, тъй като състоянието се подобряваше, повече започнаха да се увеличават. "Въпросът е, че тренирах с теглото на собственото си тяло и няколко излишни килограма, които тежеше Карин. Не искам да говоря вместо нея, но мисля, че й хареса. Както и да е, държах я в ръцете си или на всички тези упражнения. ръце, тя усещаше докосването ми и всичко, което децата обичат. Беше очевидно, че това я прави щастлива. Беше й по-лесно, когато беше по-малка. Сега показва повече волята си и иска да прави това, което иска, а не репетира с мен. Но когато свиря нейните песни, тя знае, че ще репетираме заедно и това е форма на игра. Това, което тя очаква с нетърпение. "

С нарастването на Карин нараства и състоянието на майка й. Така че, въпреки че дъщеря й ставаше все по-трудна и по-трудна да тренира с нея, за Наталия не й беше по-трудно само защото управляваше повече. "Но сега можете да почувствате, че е тежка. Все пак - тя вече е 10 килограма и половина. Често се налага да я взема на ръце и вече не е смешно. Но от друга страна - има куп майки които вдигат още по-тежки деца. Природата тя вероятно го е подредила така, че жената да е силно създание, което да преодолее всичко това. "

Фитнесът на Košice може да вземе предвид ситуацията на много жени, които нямат възможност да оставят дете на някой друг. Точно както тя направи на майка си - за да можете да отидете на практика. "Ето защо е идеално за тях да спортуват вкъщи с бебето си. Упражненията не са насочени към отслабване. Става дума главно за жените, които укрепват мускулите си, което след това ще ги наранява по-малко при ежедневно усилие." И особено гърба. Всяка жена, която има малко дете вкъщи, много добре знае какво представлява болката в гърба. "Кърмейки по време на кърмене, бебето трябва да бъде извадено завинаги от креватчето и все още иска ръце. Гърбът страда ужасно. Ако младите майки тренират, те ще укрепят мускулите си и няма да ги наранят толкова много."

Правейки упражнения с детето, Наталия се радваше на моментите заедно и укрепваше мускулите, които трябва да бъдат укрепени. "Например клякането укрепва бедрата и дупето. Важно е да дръпнете корема, да спуснете дупето и да не пресичате прав ъгъл в коленете, когато сте надолу. Ако жената повдигне дете по време на упражнение, тя ще я укрепи раменете и бицепсите. " По време на друго упражнение мускулите на тазовото дъно могат да бъдат укрепени, което е много важно след раждането. Трябва да легнете по гръб, да седнете бебето в скута си и да повдигнете таза. „Ако колената се затворят в крайната фаза, вътрешните мускули на бедрата също ще бъдат укрепени.“

Малката Карин често поемаше функцията на щанга по време на тренировка. "Във фитнеса това упражнение се нарича мъртва тяга. Трябва да имате изпънати крака, свити колене, изпънати гърба. Наведете се напред, хванете бебето в ръцете си, бягайте надолу, след това дръпнете към гърдите си и стреляйте отново., трябва да легнете и да вдигнете бебето нагоре. Вдишайте и издишайте, докато натискате. "

Гарантирано е, че децата ще се насладят на следващото упражнение, тъй като много родители го правят вкъщи като така наречения самолет. Те дори не знаят, че тренират много мускули. Карин също се засмя, когато правеше снимки на това упражнение. "Когато лежите, трябва да поставите детето на крака. В първата фаза те трябва да бъдат изпънати, след това издърпани към гърдите. Това ще тренира коремните мускули."

Atalia, тя е практикувала много други упражнения с бебето си, редовно тренира дори когато бута детска количка пред себе си. Има много упражнения, които майките могат да опитат у дома. "Бих искал да го науча на други майки и да практикувам с тях, но не мога съвсем да осъзная как би изглеждало, ако 5 или 8 майки дойдат да практикуват. В края на краищата всяко дете има различен режим. Например аз отиде с Карин. Понякога им харесваше, друг път тя беше палава и плачеше, а след това просто не се получи. Всяка майка трябва да познае кога бебето й е толкова в тон с нещо. няма да тренирате с него. Точно както той е уморен и иска да спи. Интуитивно разбрах кога е подходящият момент и тогава с Карин тренирахме по време на играта. "

Самата Наталия бавно разбра кога може да тренира с Карин, колко двамата ще управляват в началото и кога може да добави още упражнения. "Всяка майка, която разтяга мускулите си всяка сутрин и прави упражнения, ще се почувства по-добре. Само 15 минути и през деня ще види, че е по-доминирана и няма да се чувства разбита вечер. Важно е жената да знае как да се упражнява, защото ако се е справила зле, би могла да се нарани и ако първоначално не се получи? Няма значение. Трябва да започнете бавно. Аз също вървях много бавно, защото бебето първо беше малко, след това бавно расте. Днес Карин е много голяма и вече понякога я изнервя ", добави тя с усмивка.