определено

Дял

Такава диета, такава диета. Да, вярно е, че всеки момент сме гарантирано гарантирани съвети за диетата, които ще ни помогнат да отслабнем и да стигнем до желаната фигура. Но в какво наистина да вярваме и какво наистина да опитваме, за да не застрашаваме здравето си и наистина да получим очаквания ефект?

На първо място, винаги е необходимо да се проучи цялата информация. Не се подлагайте на диета само по препоръка на вашия приятел. И забравете за строгите диети и ограничения, които се изграждат върху глада. Вместо това изберете разумно. И просто новост в тази област на диетата F-Factor е нещо, на което си струва да се обърне внимание.

F като влакно (влакно)

Както подсказва името, става ясно на какво се основава тази диета. Фибрите са ключова съставка в загубата на тегло, правилната храносмилателна система и здравето като такова. Затова в този случай трябва да обърнете внимание на храни и храни, богати на фибри. И това са предимно зеленчуци, плодове, семена и пълнозърнести храни, бобови растения, ядки. Той е от съществено значение за здравето на червата и като бонус може да засити дълго време. В резултат на това можете да ядете по-малко, да устоявате на глада, което означава, че консумирате по-малко калории на ден и теглото ви постепенно ще намалява.

Ако включите в диетата си диета с високо съдържание на фибри, ще предотвратите по-големи колебания в нивата на кръвната захар, но също така ще прочистите червата от натрупаните токсини. По време на тази диета обаче не трябва да забравяте да пиете, особено за да избегнете проблеми със запек.

Ще ви е интересно

Диетата на Бионсе: Експертите просто клатят глави

    41 0
  • 31.10.2020

Упражнение по цикъл: Кой ден е най-ефективното обучение?

    51 0
  • 30.10.2020

Какво да ядем?

И така, какво слагате в чиния, за да заситите стомаха си, да му се радвате, но в същото време да имате балансирана диета, благодарение на която да не наддавате? Звучи като предизвикателство, но всъщност е много просто. Предимството на тази диета е, че тя не е толкова строга, колкото другите. По принцип позволява да се яде каквото искате (Разбира се, плънката с шоколад, картофени чипсове и други неща не се разглежда в този случай). Този начин на отслабване също ще ви научи колко богата може да изглежда чинията ви и ще ви научи, че не е нужно да ядете големи порции, за да се наситите, а просто изберете правилните съставки. И кои храни са богати на фибри и определено трябва да са в чинията ни, ако искаме да отслабнем по този начин?

  • Пълнозърнести храни - киноа, спелта, елда, амарант, кускус, пшеница, булгур
  • Пълнозърнести продукти
  • Маслодайни семена
  • Плодове с по-високо съдържание на фибри - плодове (всички видове), портокал, грозде, фурми, ябълка, круша, банан, смокини
  • Ядки
  • Зеленчуци с по-високо съдържание на фибри - цвекло, тикви, домати броколи, карфиол, сладки картофи, листни зеленчуци, чушки
  • Фасул, нахут, леща - но основно всички сортове бобови растения

Основни правила

Въпреки че диетата като такава не е строга, тя все още се основава на основни правила и е разделена на три фази. Първо трябва да коригирате цялостния си начин на живот и да преминете към по-здравословен вариант. Трябва да се приспособите към тази промяна в главата си и ако я приемете, отделните фази ще бъдат проследени много по-бързо и по-добре. Има общо три:

  • Първата или дори стартовата фаза съветва да се ядат най-малко 35 g фибри на ден и същия брой, т.е. за предпочитане малко по-малко, въглехидрати.
  • Втората (продължаваща) фаза също се основава на същото количество дневен прием на фибри, увеличавайки броя на чистите въглехидрати до 75 g.
  • Третата (поддържаща) фаза все още е с минимум 35 g фибри на ден, но приемът на чисти въглехидрати се увеличава до 125 g. Трябва да останете на това ниво, докато достигнете мечтаното тегло.