за момичета на възраст от 12 до 18 години
Кога младите момичета могат да започнат да тренират?
Как да спортуваме, а не да упражняваме в пред-юношеска възраст?
Днес вече не е странно да виждаме по-възрастни тийнейджъри да тренират във фитнес центрове.
Именно възрастта от около 15 години е период за юноши, в който те претърпяват значителни биологични и психологически промени.
Индивидите от двата пола започват да забелязват външния си вид повече от преди, искат да го променят и подобрят, стремят се към самореализация и внимание.
НАЙ-ДОБРИЯ G IRLS - е обучение, насочено към оформяне на тялото са сред идеалните средства за постигане на тези цели.
Тренировките със собствено тегло са решение за всеки, който търси открито пространство за собствено движение без машини.
Упражненията със собствено тегло ни принуждават да включим повече мускулни групи и да осъзнаем по-добре какво се случва с тях.
Упражненията са от ежедневието, които са необходими за ежедневното ни развитие на тялото.
Обученията са:
• фокусиран върху мускулните мускули и намаляването на мазнините • динамичен • сила • интензивен • доминиращ • кардио • релаксиращ • стабилизиращ •
Но какво да кажем за предпубертетна възрастова категория?
В няколко обществени фитнес центъра все още може да се наблюдава известна безпомощност при лечението на тази възрастова група деца. Отбелязвам, че терминът „деца“ означава възрастовата група (12-15 години), в която степента на физическа зрялост и спонтанен интерес към предмета на дейността вече би позволила нейната активност във фитнеса.
Това не са представления
Тъй като това са деца в пред-юношеска възраст, опитайте се да подходите игриво към тях. Тъй като физическата активност е естествена за тях, те са лесно мотивирани и понякога могат да се изключат (особено когато става въпрос за дисциплини за издръжливост) за направо невероятно представяне. Това обаче не би трябвало да е нашата основна цел, а по-скоро обратното - става въпрос за полагане на основите, получаване на определена връзка и практикуване на основната техника за по-сериозни силови тренировки в бъдеще.
Следователно не е необходимо да се базирате на голяма редовност, но ако има възможности за това, дори двустранен вкус, дори подходящо упражнение 2-3 пъти седмично няма да навреди. Във всеки случай обърнете внимание на последователността.
Обърнете внимание на последователността
През първия ден във фитнеса или фитнеса на децата трябва да се покаже правилната техника на движения, включително дишане. (Най-простото правило е: дишайте редовно и ритмично, така че издишването да падне във фазата на преодоляване на съпротивлението.) След това оставете детето да опита упражнението. (Без товар и с пълен обхват на движение.) При следващото стартиране може да се добави минимално натоварване и да се изпълнят 10 повторения. По този начин можете да практикувате всички упражнения.
По време на второто посещение на фитнеса отново е необходимо да се контролира правилното изпълнение на упражненията. Ако изглеждат лесни, увеличете броя на повторенията с едно или две. Възможно е да направите две упражнения от всяко упражнение, все повече и повече с акцент върху формата на движение, отколкото върху товара.
На третия повод може да има три серии с товар, който позволява 10-15 повторения с известен резерв. Не е подходящо да се използват максимални натоварвания, екстремен брой серии и в дните между две упражнения, напротив, по-добре е децата да се водят към неизискващи аеробни дейности и игри.
Децата не са свободни да упражняват сила. Най-добрият мотив за шофиране е спонтанният интерес.
При спортове на възраст от 12 до 15 години тренировките, съдържащи елементи на сръчност (особено игри и основна гимнастика), скорост и издръжливост (широк спектър от индивидуални спортове), както и адекватни силови тренировки (гимнастически упражнения с тежестта на собственото тяло) упражнявам контрол. Тази трета група може да включва и упражнения с 1 кг дъмбели, докато е необходимо да започнете внимателно и да увеличавате натоварването бавно, с акцент върху овладяването на правилната техника на движение и дишане. Укрепването не трябва да бъде основното съдържание, а един от полезните компоненти на цялостната физическа подготовка на детето.
Следващите примери за упражнения са подходящи както за момчета, така и за момичета и не е условие те да се упражняват редовно.
Децата, укрепили се по такава програма, значително увеличиха силата, гъвкавостта, спортните си показатели и също показаха положителни физически промени. И освен това, в наши дни, когато децата тренираха, те също подходиха по-отговорно към другите си задължения. По този начин, под квалифициран професионален надзор, укрепването може да бъде ценна част от фитнес тренировките за деца и юноши. Освен че предлага както забавление, така и награда, той също така предоставя подходяща форма на знания за човешкото тяло и може да бъде стимул за хоби през целия живот.
Всеки урок има различен дизайн на упражнения и обхват на движение, където включваме повече мускулни групи в един дизайн.
Най-добрите момичета е за всяко момиче, което търси най-доброто за себе си.