„Ако се опитвате да извлечете максимума от нощния си сън, следващите съвети определено ще ви помогнат.“

стига

Зузана Лоботкова, 27 юли 2015 г. 10:00 ч

Да се ​​събудиш като прероден? Кой не би искал това. Лекарите препоръчват шест до осем часа сън на ден, но много хора също имат затруднения с уличното осветление, уличните звуци и други подобни. Определено има много разсейвания. Как да ги победим?

Как да спя

Изкуствените източници на светлина пречат на тялото да отделя хормони, които причиняват сън, затова е най-добре да оставите компютъра и телевизора си извън спалнята и да избягвате светлината от дисплея на таблета или телефона. Друга препоръка е да поддържате температурата в спалнята около 18-19 градуса, но все пак поддържайте краката и ръцете си топли.

Също така е възможно да създадете рутина преди сън. Ароматерапия, стречинг, медитация, слушане на релаксираща музика, броене на овце, контрол на дишането и други подобни. Всичко, което ще ви отпусне и ще ви помогне да заспите. И определено не вярвайте на мита, че можете да наваксате съня през работната седмица през уикенда. Няма да работи. Ако спите еднакво време всяка вечер, това по-скоро ще ви помогне да научите тялото си да диша ефективно.

Дори положението на тялото по време на сън може да повлияе на вашето благосъстояние. Например, спането по гръб облекчава гръбначния стълб, въпреки че е по-вероятно да започнете да хъркате. Спането на ваша страна може да предизвика киселини, лошо храносмилане, но също така и изтръпване на ръцете и краката. Спането по корем може да причини увреждане на гърба и врата, но ако се чувствате толкова комфортно, можете да намалите натиска, като поставите възглавница под бедрата си.

Колко часа е достатъчно?

Най-често срещаният режим на сън се нарича еднофазен и означава около 8 часа сън наведнъж. Друг модел включва по-малко време в леглото, с по-кратки периоди на сън няколко пъти през деня. Един от най-екстремните примери е формулата за сън, която представлява само 1,8 часа сън и шест 20-минутни сън през деня.

Не трябва обаче да изпробвате този модел, без да се консултирате с Вашия лекар, тъй като липсата на почивка може да бъде опасна. Липсата на сън за дълго време може да повиши нивата на хормона на стреса кортизол в тялото и да унищожи апетита, което може да доведе до повишен риск от инфаркт, инсулт, затлъстяване или нередовен сърдечен ритъм. Така че по-добре спете по-дълго, през нощта без изкуствена светлина и разсейване.