витамини минерали

Промените в температурата, ветровитото време, честите дъждове, намаленото разнообразие от плодове и зеленчуци засягат нашия имунитет. Освен всичко друго, нощта продължава по-дълго от деня, което води до промени в хормоналната система и по този начин намалява работата на имунната система. „Истинската“ зима все още ни очаква, поради което трябва да се подготвим за нея достатъчно и особено предварително. Как Като този!

Спете достатъчно и си починете

Сънят е толкова важен за живота ни, колкото въздухът или водата. По време на сън не само тялото ни, но и умът ни се регенерират. В допълнение към умора, липса на концентрация, намалена работоспособност, безсънието може да доведе и до сърдечни заболявания, както и до по-сериозни заболявания (диабет или затлъстяване). Слушайте проявите на тялото си и му дайте повече почивка, благополучие, релаксация и сън.

Превенция срещу здравословни проблеми

"Не пренебрегвайте профилактиката и поддържайте имунитета„Съветва гинеколога MUDr. Испанецът добавя: „Есента и зимата се характеризират не само с грипни заболявания и ринит, но и с чести женски проблеми, които са придружени от парене, сърбеж и много неприятно миризливо отделяне.“ Най-честата причина за тези проблеми е т.н. -Наречен. бактериална вагиноза, при които има намаляване на количеството полезни лактобацили и свръхрастеж на вредни бактерии. Бактериалната вагиноза засяга жени от всички възрасти и е особено опасна за бременни жени, тъй като може да причини преждевременно изтичане на околоплодна течност, преждевременно раждане или ниско тегло при раждане. Важно е да се погрижите за предотвратяване и поддържане на правилното (киселинно) pH на интимната среда, особено през зимата, чрез гликоген, който осигурява хранителни вещества за лактобацилите, насърчава размножаването на лактобацили и по този начин ефективно помага срещу необичайно отделяне и вагинален дискомфорт. Лактобацилите предпазват влагалищната лигавица от вредни бактерии. Те произвеждат млечна киселина, която предпазва от инфекции. Вагиналният гел Lactofeel например е отлично решение и първа помощ за гореспоменатите проблеми. Също така е безопасно по време на бременност и кърмене.

Не стресирайте и се смейте

Знаете ли, че смехът е важен и за повишаване на имунитета? Това прави чрез понижаване нивото на хормоните на стреса и повишаване нивата на ендорфини и бели кръвни клетки, които смело се борят с инфекцията. „Дългосрочният стрес принуждава надбъбречните ни жлези да произвеждат повече кортикостероиди, които потискат функцията на имунната ни система. Затова препоръчвам да включим в ежедневните рутинни дейности, които ще ни помогнат да се отпуснем като медитация, слушане на музика, дихателни упражнения или други приятни хобита имат благоприятен ефект върху имунитета ни “, съветва хранителният съветник Евка Блахо.

Поглезете се с разнообразна диета, богата на витамини, минерали и антиоксиданти

Ако се отдадете на нездравословни храни с високо съдържание на захари и мазнини, не е чудно, че имунитетът ви е отслабен. Диета, богата на антиоксиданти, витамини и пробиотици, може значително да подпомогне имунитета на организма. Диетологът съветва да се консумират:

  • ферментирали храни, богати на пробиотици като кисело зеле, млечни продукти като кисело мляко, закваска или кефир.
  • плодове с горски плодове, които са богати на антиоксиданти и витамин С.
  • гъби, като стриди, гъби, рейши, те съдържат бетаглюкани, които имат имуномодулиращи свойства и подпомагат образуването на бели кръвни клетки
  • сладки картофи - или сладките картофи съдържат каротеноиди, витамини и минерали, но те са предимно богати на инулин - фибри, които служат като храна за пробиотични бактерии.
  • Ехинацеята също има имуномодулиращи ефекти като гъби и насърчава производството на бели кръвни клетки

Често не е възможно да се приемат всички необходими количества витамини, минерали и антиоксиданти, било поради тяхното разграждане по време на термична обработка. Бременните жени или кърмещите майки се нуждаят от сигурността, че ще приемат всички необходими вещества, така че няма да развалят нищо, ако посегнат към балансиран комплекс от витамини и минерали, който е източник на фолиева киселина и омега 3 мастни киселини, желязо, витамин D, йод и други витамини.

Движи се и се поти

„Редовното упражнение има противовъзпалителен ефект, увеличава лимфния поток и функцията на белите кръвни клетки“, казва натуропатът. Колкото повече се движите, толкова повече ще започнете защитните сили на тялото си. В началото е достатъчна 20-минутна разходка 3 пъти седмично, независимо дали обменяте стълбите с асансьор, или можете да укрепите имунитета си, като правите любов.