Целулит, цикъл, крака до X: как да се тренират жени?

от Мартина Стрихова

Жените "кърлят" по различен начин, дори в спорта. Те често имат крака до X, борят се с целулит и изпитват месечни хормонални промени. Следователно, те се нуждаят от обучение, различно от мъжете. Ето пет съвета за всяка жена.

тренира

По време на овулацията жените трябва да работят възможно най-ефективно

Много жени знаят това: в зависимост от фазата на цикъла те понякога са в по-добро настроение, а понякога и в по-лошо. Те могат да бъдат хормони. Те решават дали сме щастливи, доволни, гладни, уморени, отровени или апатични. Не само това, хормоните влияят и върху физическото състояние.

Спортните лекари от Рурския университет в Бохум установиха, че спортистката е изградила повече мускули през втората седмица от цикъла си по време на интензивни упражнения, отколкото през други седмици.

Причината: във фазата преди овулацията нивото на естроген в организма се увеличава, а заедно с това и нивото на невротрансмитера естрадиол, който насърчава синтеза на протеини. В резултат на това интензивните тренировки се справят особено добре, защото изграждането на мускули е по-бързо от обикновено.

Ситуацията е различна в края на цикъла: нивата на естроген падат, задържането на вода в тялото се увеличава и болката при спорт се увеличава. Човек се чувства тромав и бавен. Демотивацията обикновено е най-голяма през този период. Но това не е причина да се отказвате от спорта, защото особено при ПМС и лошо настроение, леките спортни програми могат да помогнат.

Силовите тренировки помагат с крака до X.

Колко добра е техниката на бегача зависи от различни фактори. Оста на краката също е важна. "Жените са склонни да имат по-чести крака в X, отколкото мъжете", казва спортният лекар Улрике Корстен-Рек от Университетската болница във Фрайбург.

Проблемът възниква при бягане: бягането с краката до X натоварва ставите и може да доведе до проблеми със ставните плочи и кръстната връзка. За да се избегне нараняване, Korsten-Reck съветва упражнения за подобряване на стила на бягане и укрепване на центъра на тялото, защото "колкото по-силни са мускулите, толкова по-добра е техниката на бягане и по-малко наранявания".

Упражненията облекчават целулита

Структурата на съединителната тъкан се различава при жените и мъжете: при мъжете влакната са изградени като мрежи и следователно са по-здрави. При жените влакната са перпендикулярни. В резултат на това съединителната тъкан е по-гъвкава и може да се разтегне по време на бременност и да се върне по-късно.

Проблемът със спорта е следният: чрез гъвкава съединителна тъкан ще се предадат повече удари. Дупето и гърдите ще се люлеят. Но спортен сутиен и пристягащи панталони, като тесни работещи клинове, могат да помогнат.

Гъвкавата съединителна тъкан може също да счита жените за по-често целулитни. Мазнините могат да бъдат изцедени по-лесно от мъжете. Физическите упражнения, особено тренировките за бягане, може да не премахнат напълно този проблем, но поне да го облекчат.

По време на менопаузата спортът укрепва психиката

По време на менопаузата при жените настъпват много промени. Мускулната маса и костната плътност намаляват поради дефицит на естроген. Рискът от остеопороза се увеличава. Ако искате да направите нещо за загубата на костна структура, Германското общество за спортна медицина и профилактика Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (DGSP) препоръчва умерени силови тренировки, съчетани с правилно хранене. Важно е да приемате калций (1 грам на ден) и витамин D.

Освен това много жени страдат от горещи вълни, безсъние, депресивни настроения и раздразнителност по време на менопаузата. Отново упражненията облекчават дискомфорта. Според DGSP редовната физическа активност стабилизира психиката и увеличава мозъчните показатели.

Жените носят повече „мъртва тежест“ навсякъде

Средно жените съхраняват повече запаси от мазнини, отколкото мъжете. При нормално тегло съдържанието на мазнини в тялото е между 20 и 30 процента за жените и между 10 и 20 процента за мъжете. Следователно жените трябва да носят повече от това „мъртво тегло“ със себе си.

Следователно бягането е по-трудно. И това също влияе върху цялостното представяне, обикновено жените имат по-малко мускулна маса от мъжете. Сърцето и белите дробове са по-малки. Дори ако жената тренира с максимален пулс, тя не получава толкова кислород, колкото мъж, чиято честота също е на границата, казва Корстен-Рек.

Витарен тип

Днес сред жените е доказано, че на лека, нискомаслена, напълно сурова диета е възможно активно и безболезнено да се занимавате със спорт през целия цикъл.!
За жените в менопауза препоръчваме отлични симптоми, които облекчават суперхрана на мака - на прах или капсули.

Статията не представлява медицински или други медицински процедури и становища.