Не е важно само колко ядете, но и кога. Ежедневното гладуване има разрушителен ефект върху наднорменото тегло.
Хвалите ли се с гени от мазнини, прекалено много стрес и некадърен лекар, който не може да ви извади от затлъстяването? По-добре обвинявайте готварската книга на баба си и мързела си. Хвърлете и двамата през прозореца! „Затлъстяването се лекува с лекарства за затлъстяване. Но това е мултифакторно заболяване, важна роля играе начинът на живот - хранене и упражнения. Така че въпросът не е дали е възможно, а дали начинът на живот трябва да се лекува. Отговорът е - трябва да бъде ", подчертава вътрешният лекар MUDr. Барбара Ukropcová ключов начин за стопяване на килограмите.
С една четвърт по-малко
„Когато правим малко, тялото се променя на всички нива, от системно до клетъчно и молекулярно. В същото време двигателните навици са относително по-лесни за въздействие, отколкото теглото. И в допълнение към упражненията, приема на калории ", лекарят обяснява, че двадесет и пет процента намаление на препоръчителната дневна доза ще направи чудеса. „В проучването едната група маймуни може да яде колкото си иска, другата е била изложена на калорични ограничения. След десетилетия маймуните с ограничен доход не само изглеждаха по-млади, но очевидно оцеляваха по-дълго и страдаха значително по-малко от болести на цивилизацията “, обяснява интернистът, че броят на калориите буквално ни променя отначало - от самите клетки.
12 часа глад
Възможно е обаче да не ви се налага да ядете една четвърт от храната на ден, просто трябва да знаете по кое време да я ядете. „Алтернатива на ограничаването на калориите е да останете на празен стомах в продължение на дванадесет часа през деня“, казва д-р Укропцова с пълна сериозност, без да се позовава на луди гладни стачки за детоксикация.
„Изследванията показват, че ако можем да останем без храна дванадесет часа, това има много положителен ефект. Една група диабетици консумираха същия енергиен прием на шест порции през целия ден, другата група само на две през интервали. Тези, които са яли само два пъти на ден, са имали по-добри резултати “, експертът препоръчва революция в отслабването. „Други изследвания също потвърждават, че гладуването подобрява метаболитните процеси и паметта. Разбира се, това не е оптималното решение за всички “, признава д-р Ukropcová.
Кила зад колелата
Можете да осигурите резултата с редовни упражнения. Според световните градостроители разстоянието до автобусната спирка винаги трябва да е по-кратко, отколкото до паркинга до вашата собствена кола. Отстъпете, както е при вас. „По-зле сме от движението, отколкото в Америка. Когато нашите пациенти попълниха въпросници за това колко се движа на ден, стана ясно, че шестдесет процента от тях страдат от бездействие. В същото време болните хора имат причина да се справят с това. Дори пет до седем процента загуба на тегло предотвратява чернодробната цироза! ”Не разбира хепатолог MUDr. Omubomír Skladaný. Дори и малко движение е достатъчно и първо се отделят рисковите мазнини около органите.
„При затлъстяването има мазнини във всички тъкани. В белите дробове, бъбреците, дори в мозъка. Много популационни епидемиологични проучвания показват, че съществува връзка между активността и смъртността. Тридесет минути умерено интензивна аеробна физическа активност поне пет пъти седмично и десет хиляди стъпки на ден носят ползи за здравето “, добавя д-р Ukropcová, че можете да започнете по всяко време. И продължете, дори ако усещате, че ръката стои на кантара. „Може да е по-добре да имате малко излишни килограми и да сте в форма, отколкото да сте слаби и здрави“, заключава интернистът.