29.6. 2017 18:00 Искате ли да се отървете от няколко излишни килограма? След това трябва постоянно да поддържате енергийния си дефицит, като консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден. Здравословната диета и упражненията ще ви помогнат да постигнете този дефицит.
Намалете количеството храна през целия ден и в същото време увеличете изгарянето на калории. Освен това, яжте здравословни храни като омлети за закуска и обяд. Те също могат да ви помогнат да поддържате енергиен дефицит и да отслабнете. Как?
Яденето на яйца сутрин може да ви помогне да отслабнете. Изследване от 2008 г. сравнява загубата на тегло при лица, които ядат яйца за закуска и тези, които ядат багет. Хората, които са яли яйца, са загубили повече тегло и телесни мазнини, отколкото багетите. Ако в момента консумирате много въглехидрати за закуска, опитайте да преминете към протеини. Може би това ще подкрепи загуба на тегло, без да са необходими допълнителни ограничения за храна.
Ефект върху глада
Яйцата също могат да ви помогнат да отслабнете, като контролирате глада. Ако наскоро сте преминали към нискокалорична диета, която ви помага да отслабнете, може да сте гладни, което често води до преяждане. Консумирането на яйца ще ви помогне да се чувствате сити за по-дълго време след ядене на въглехидрати. Омлетът за закуска и обяд ще ви помогне да се чувствате щастливи през целия ден, така че по-рядко ще преяждате през нощта.
Можете да увеличите хранителната стойност на вашия омлет, за да подпомогнете загубата на тегло, като добавите здравословни съставки като зеленчуци, спанак, гъби, праз, лук. Зеленчуците също увеличават приема на фибри, което ще ви помогне да се чувствате сити.
Какво да избягвате?
Ако изисквате вкуса на бъркани яйца, но искате да отслабнете, трябва да избягвате някои съставки, които им дават значително количество калории. Приготвянето в масло или масло може да саботира усилията ви да отслабнете, тъй като готвенето само с една супена лъжица масло добавя 100 калории към вашата храна. Избягвайте да добавяте тлъсти меса като бекон, за да поддържате приема на калории относително нисък.
Автор: напр.
Снимка: Shutterstock
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар
- Чудотворната напитка на нашите баби Мелта е нещо повече от заместител на кафе - трябва да става въпрос за този ефект върху здравето
- Чудото на Алое Вера - повече от 200 ефекта - Blue Horse
- Можете да дишате Този правилен дъх ще свърже с тялото ви
- Знаете, че във всеки от нас сме заспали; удебелен; aj; тънък; човек и само от нас зависи кого ще слушаме повече
- Изборът на цвят на дрехите може да разкрие повече за вашата личност, отколкото си мислите - Noizz