Какво трябва да знаете като начинаещ относно тренировките и хранителните добавки

Следващите редове са посветени на начинаещи, както и на напреднали трениращи, които опипват или са неясни относно използването на хранителни добавки и поддържащи добавки за спортисти.

Тази статия има за цел да ви даде конкретен случай, в който като мен повечето трениращи трябва да узреят. Някои неща на практика, но и в живота трябва да вървят в определена последователност. Важно е да спрете, да помислите и да получите съвет.

дума

Както всичко останало, използването на хранителни добавки има своето място в живота на трениращия. Под това имам предвид следното - усилията ми по културизъм започнаха някъде в края на 1998 г., току-що започнах гимназия. Освен факта, че много ми хареса GYMing и не можех да очаквам огромно и заслужено увеличение на мускулите, тъй като и до днес се нарича „чист“, т.е. без използването на никакви поддържащи вещества, както законни, така и незаконни, аз не знаех за укрепване, хранене и прием на хранителни добавки.общо нищо.

„Освен разкъсване и избутване на желязо без смисъл, щипка емоция и стратегия, не съм правил никаква друга дейност, свързана с мускулен растеж.“

Упражняването на гърдите и бицепсите 3-4 пъти седмично беше нещо разбираемо. След около половин година усилия по културизъм, с минимален резултат, тренировката ми "чисто" падна. Във фитнеса закупих 500 г диетичен протеин с приблизително съдържание на 75% суроватъчен протеин, защото целта ми беше да повиша качествената мускулна маса (моите измервания по това време 187 см и 59 кг = много типичен хардтейнер). Печелившите разполагаха с информация - предназначена да увеличи мускулната маса - просто исках качествена мускулна маса.

"Gainer със сигурност не беше правилният аксесоар за мен."

След употребата на първите 500 g протеин, нищо не се промени. Респ. в края на краищата от безсмисленото разкъсване и натискане на ютията започнах да изпитвам силни болки в раменните и лакътните стави. Без крака, защото не съм ги тренирал, защото защо, нямат нищо общо с гърдите и бицепсите.

За около 5 дни консумирах първите си 500g протеин, упражнения, за тези 5 дни не нараснаха огромни мускули.

Ядосах се, наруших упражнението си "чисто", взех половин килограм изключително силен "стероид" (суроватъчен протеин) и нищо. По това време имах много усмихнат ум =)))

Предполагам, че имах малко суроватъчен протеин. Ще опитам още 500гр. И историята се повтори, и се повтори и повтори отново. Когато дойде повратната точка. За съжаление, това не беше екстремно увеличение на мускулите, а нараняване на раменете и лактите до такава степен, че трябваше да се откажа почти напълно от усилията си по културизъм. Но той не си тръгна. Въпреки че можех да тренирам само много ограничено. Продължих да посещаваме нашето (моето) светилище. Тъй като способността ми безсмислено да разкъсвам и бутам желязо беше ограничена, трябваше да избера различна стратегия за мускулатурата си.

Попитах мускулест какво трябва да направя, за да бъда мускулест, с голям гръден кош и още по-големи бицепси.

Отговорът на тези мускулести беше почти винаги:

"Тренирайте много гърба и краката, татко много месо, пийте много мляко и почивайте"

- те наистина са луди, искам големи бицепси, огромен гръден кош и трябва ли да тренирам краката и гърба си? Защо не искат да ми казват какво всъщност да правя. Но как е възможно всички мускули да са ми казвали почти едно и също нещо. Те се съгласиха.

Опитах се да практикувам допълнително и обработих получената информация. Нараняванията не ми позволиха да тренирам с голямо тегло и трябваше да обърна внимание на техниката, за да не се обидя още повече.

В допълнение към тази обработка, измислих две неща:

тези малки тежести, тренирани с добра техника, натоварват много мускулите ми, защото ме болят повече, отколкото съм свикнал досега,

гейнърът не трябва да е толкова лош, защото трениращите говореха за това с мен, те казаха нещо за баланса на приема на въглехидрати и как гейнърът им помогна да се придвижат напред мускулите.

Анализирах много дълго време. След около 3 месеца анализ, как да бъда най-накрая мускулест, реших да направя основна стъпка, за съжаление това не беше нито упражнение на краката или гърба, а изборът на най-лесната стратегия - закупуване на печалба (дори по-силен стероид, отколкото имах досега - суроватъчен протеин).

Затова опитах първия си гейнър, по моя преценка, най-неподходящата хранителна добавка за мен, ... ... Бях изумен от резултатите.

Не бях готов за Mr. Олимпия, но се чувствах фантастично респ. в нашата "фитнес зала" дори по-добре от преди и в рамките на 2 месеца успях да направя резултат, който не бях имал през последните 10 месеца, качих няколко килограма мускули. И най-важното, това преживяване ме накара да се замисля за всичко и дори да тренирам.