Изпращане от Симонета »04 април 2011, 10:16

затлъстяване

R: китайско зеле
овесена каша 40 g, пшеничен зародиш 10 g, кисело мляко 200 g, ядки 14 g (бих дал 15, но теглото тежи само 2 грама)

D: пълнозърнест хляб 64 - 72 g (ще комбинирам две филийки, което и да извадя), включително сирене 30 g (Cleopatra 13% или Emmental 20%), кефир acdko или cmar (обожавам тези 1,5% кефир от лидера) 250 мл, малко плодове - различни всеки ден (ако имам ягоди или ананас, тогава го претеглям - 200 г)

Относно: пълнозърнест ориз, тестени изделия, елда 40g или задушени картофи в корите им 120g, обезмаслена извара или извара 10% 150 g, риба 130 g, птици 110 - 120 g - както нарязвам и много зеленчуци. Месо, риба и др. Паря, след това го заливам с олио (вкъщи имам маслина, тиква, лен)

Ol: люспи 20g (ако имах овесени ядки сутрин, сега спелта/елда - просто различни от сутринта), семена 10 g, добавете извара + cmar или просто извара. Или хляб 34 г, риба тон 50 г, 4 белтъка, шунка 50 г, шунка 34 г + кисело млечно питие, ако съм вкъщи някакъв намаз. На първо място, някои зеленчуци - в момента имам мания за кальраби или карфиол

В: половин порция гарнитура като обяд за месо/риба 100 г, вила 150 г и зеленчуци, поляти с чаена лъжичка масло

V2: обезмаслена извара чаша полка + зеленчуци
За пиене до училище ще направя литър чай и след това вода + от 2 чаши газирана минерална вода (винаги имаме още една вкъщи - в момента магнезий)

Така че добре ли съм ? Поддържам доход от около 7300 - 7500 kj