Основата на горещите дни е редовното снабдяване с течности. Знаем трика да разберем, че сте пили малко.

БРАТИСЛАВА, 25 юли - Спазването на режима на пиене трябва да бъде неразделна част от живота на всеки. Ако термометърът показва високи температури, редовното подаване на вода трябва да е нещо разбираемо. Препоръчително е да приемате приблизително 2 до 2,5 литра течности през деня. Нуждата от прием на течности е много индивидуална и се увеличава в зависимост от телесното тегло, диетата, физическата активност или температурата, съобщава TASR. Не забравяйте обаче, че течността не е като течност. Ако сте изпили литър сладка напитка или кафе, не трябва да сте сигурни, че сте на прав път. Здравословният режим на пиене включва чаша зелен чай, модерни смутита за закуска и пресни сокове. Никой обаче няма да изненада, че най-идеалната е чистата вода, най-много минералната вода.

днес
Снимка: Pixabay.com

Един прост втори трик

Нашето тяло е невероятно с това, че пита какво всъщност му липсва. Липсата на течности не е изключение. Индикаторът за дехидратация светва незабавно. Проявите са различни. Ако обаче не можете да ги разпознаете, има един трик, който ще ви улесни. Бонусът е такъв наистина отнема само секунда. Цялата „магия“ се състои в хващане на кожата от противоположната страна на дланта между два пръста, разтягане и освобождаване. Когато кожата ви се върне в първоначалното си състояние, всичко е наред и не е нужно да се притеснявате от липса на течности. Ако обаче има ситуация, при която кожата се връща по-бавно, трябва да се отдадете на добра глътка вода.

Въпреки това, за да не останем само с този трик, ние също така носим симптомите, които тялото ви ще ви покаже, когато има недостиг на течности.

Главоболие

Преди да посегнете към болкоуспокояващи, трябва да посегнете към чаша вода. Мозъкът се нуждае от вода, както и другите органи - липсата на вода също означава липса на кислород в отделните органи, особено в мозъка. А резултатът? Главоболието като първо предупреждение.

Умора

Да, вашата сънливост може да е свързана с дехидратация. Отново това е свързано с недостатъчното снабдяване на мозъка с кръв и кислород.

Замайване

Когато човек е дехидратиран, кръвта тече по-бавно и в мозъка не навлиза достатъчно кислород, което ни кара да виждаме все по-замъглени и по-късно замаяност и световъртеж. Ако ви се завие свят, бързо намерете място, където можете да седнете безопасно и да изпиете бързо питие. Не се страхувайте да поискате помощ от човек наблизо.

Изсушена кожа

Точно както липсата на вода води до сухота в устата, тя също изсушава кожата. Нищо чудно, че първата стъпка в грижата за кожата е добрият режим на пиене. Ако обикновено имате мазна кожа и изведнъж забележите сухи петна по нея, почти със сигурност сте близо до дехидратация.

Необичаен цвят на урината

Урината ви е може би най-добрият начин да разберете дали приемът на течности е в ред. Трябва да уринирате до седем пъти на ден и урината трябва да бъде или бистра, или светложълта. Колкото по-тъмна и миризлива урина, толкова по-лошо.

Лош дъх

Здравото, хидратирано тяло произвежда слюнка, която се бори с бактериите. Липсата на вода означава по-малко слюнка, което означава повече бактерии. А там, където има бактерии, има миризма. Подобен признак на дехидратация е сухотата в устата.

Проблемно храносмилане

Чувствате ли се запек? Имате ли болезнени и тежки изпражнения? Може би трябва да пиете повече. Сухите, болезнени и тежки изпражнения са един от основните симптоми на дехидратация.

Болка

Нямаме предвид само главоболие. Говорим и за крампи или болки в ставите. Нашите стави и хрущяли са около 80 процента вода, така че липсата му увеличава триенето в ставите и това причинява болка.

Внезапни и интензивни вкусове

Изненадахте ли се от неочакван глад? Имате ли изведнъж вкус към чипс или шоколад? Първо изпийте чаша вода. Тялото може да ни изпраща объркващи сигнали по време на дехидратация.

Треска или студени тръпки

Въпреки че може да изглежда странно през лятото, високата температура или студени тръпки всъщност могат да бъдат признак на тежка дехидратация. Но определено посетете лекар тук.

МИСЛЕТЕ ЗА ВАШЕТО ЗДРАВЕ В ФЕЙСБУК!