дишам

Замисляли ли сте се някога как дишате? Дишаме 24 часа в денонощието: от първото дълбоко вдишване с писък при раждането до последното издишване и въпреки това не го знаем правилно. Нямаме представа защо правилното дишане е толкова важно.

Повечето дишат плитко, така неправилно. Никой не ни учи. В края на краищата е толкова просто, става "само по себе си", изобщо не трябва да мислим за това. Дишането правилно е буквално изкуство, което трябва да се научи и усъвършенства. Можете да го научите сами или с помощта на добър учител, дори при йога, пилатес, тай чи или рехабилитационен лекар. Малцина смятат, че нещо толкова банално като дишането може да е причина за затрудненията му. Да дишаш, значи да живееш. Всяка жива клетка в тялото ни се нуждае от кислород. Дишането въз основа на лоши навици, което не позволява на диафрагмата да се разшири напълно, има много вредни ефекти върху тялото. Например, намалява работата на белите дробове, като по този начин ограничава доставката на кислород до клетките. При повърхностно дишане и отслабени коремни мускули дишането натоварва лумбалната част на гръбначния стълб. Когато дишаме с отворена уста за промяна, ние напрягаме мускулите на врата, което причинява главоболие и болки в шийните прешлени. Честите запушвания в областта между лопатките също са свързани с лошо дишане. При недостатъчно вдъхновение гърдите не се разширяват по ширина, поради което междуребрените мускули не работят. С течение на времето те дори се втвърдяват, така че вече не могат да се движат.

Дихателни заболявания
Чрез дишане можем да повлияем на тревожност, страх, главоболие, болки в кръста, шийни прешлени, заболявания на синусите, но особено стрес, който е причина за много заболявания. Индийските лекари твърдят, че дишането може да излекува и да повлияе положително на всяка болест. В индийските училища дори учат децата да дишат правилно. Още от най-ранна възраст те прививат правилни дихателни навици от детството си. В зависимост от това как се чувстваме, ние също дишаме. Ако сме нервни, дишаме плитко, което не е добре. Ако сме развълнувани, задържаме дъха си и това не ни носи нищо добро. При пристъп на паника, страх или тревожност дишаме толкова бързо, че има опасност от хипервентилация. Ако трябва да отговорим на репетицията, дали да участваме пред голяма публика, айсдалинът се вдига, сърцето започва да бие като състезание. За това има лек - правилното дишане.

В йога има модели на дишане, които могат да предизвикат психическо благосъстояние, релаксация, да подпомогнат дейността на вътрешните органи.

„Дори простото наблюдение на дъха е изключително успокояващо за ума. Може да се наложи да се концентрирате и няма да успеете. Ако се концентрирате върху дъха си, заглушите го и го спрете, ще успокоите потока от мисли и ще остане само един преобладаващ “, съветва дългогодишният инструктор по йога Юрай Гайдош. Когато се чувствате тревожни или уплашени, поемете няколко пъти дълбоко въздух и издишайте. Ако изпитвате чувство на паника, имате зловещо чувство, че не можете да вдишвате, препоръчително е да задържите дъха си за известно време или да дишате в найлонова торбичка.

Диафрагмално дишане
От детството сме принудени да седим дълги часове на училищното бюро, след това седим в робота и вечер гледаме телевизия. С огънат гръб и стегнат гръден кош правилното дишане е невъзможно. Освен това, ако ни липсва движение, което иначе би ни принудило да проветрим старателно дробовете си, резултатът е отслабване на дихателните мускули. Гърдите губят еластичност, подвижността и дишането става повърхностно и непълно. Затова е добре да овладеете дихателни упражнения, които ще помогнат за връщане на дихателните мускули към тяхната функционалност, на гръдния кош вродената им гъвкавост и подвижност и дишането в пълна степен.

Забелязали ли сте как дишат бебетата? Или вашият домашен любимец? При вдишване коремите им се издигат добре нагоре. Така че това е правилното диафрагмално дишане, за което постепенно ще забравим в детската градина и училище. Научете го отново! Можете да правите това упражнение легнало, седнало, изправено или ходещо. Освободете раменете. Поставете едната ръка на корема си.

Вдишайте и почувствайте как стомахът ви се повдига. Стегнете коремните мускули. Издишайте. Повторете три пъти подред и почивайте две минути. Повтаряйте упражнението няколко пъти на ден.

Никога не правете издишване, не се опитвайте да изпразните дробовете си възможно най-бързо. Когато започнете да ви се вие ​​свят, отпуснете се за малко и започнете отново.

Източник: Karolínka
Снимка: Shutterstock