Наднорменото тегло се отразява главно при жените поради увеличаването на мастните запаси по корема и краката. Има много начини да се отървете от тях. Най-добрият начин е да подобрите хранителните си навици и да се упражнявате достатъчно. Принципът е, че ако искате да премахнете мазнините по корема, трябва да изгорите повече калории, отколкото да ги изядете.

какви

Тези храни могат да ви помогнат да изгорите коремните мазнини, като подобрите метаболизма си и премахнете натрупаните мазнини от клетките си.

  • Грейпфрут
    Грейпфрутът помага много за изгарянето на мазнини по корема. Този цитрусов плод е богат на витамин С, който може да укрепи имунната ви система, да увеличи метаболизма и разредените мазнини. Други полезни плодове, богати на витамин С, са лайм, лимони, мандарини и портокали.
  • Чили
    За да изгорите коремните мазнини, добавете чили към храната си. Този пикантен пипер съдържа капсаицин, химично съединение, което увеличава метаболизма, насърчава загубата на тегло и повишава нивата на енергия. Според експерти храни, богати на капсаицин, могат да изгорят калории до 20 минути след хранене!
  • Леща, соя
    Лещата е богата на протеини и разтворими фибри, които са хранителни вещества, които стимулират метаболизма, стабилизират нивата на кръвната захар и увеличават способността на организма да изгаря мазнините.
  • Ябълки
    Ябълките са богати на пектин, хранително вещество, което пречи на клетките ви да абсорбират мазнини, помагайки да абсорбират вода от храната и освобождавайки мазнини от клетките ви. Ябълките също съдържат антиоксиданти, вещества, които биха могли да предотвратят развитието на метаболитен синдром, състояние, известно като излишна коремна мазнина или форма на тялото - ябълка.
  • Млечни продукти
    Добавянето на млечни храни към ежедневната ви диета също може да ви помогне да изгорите мазнините по корема. Чудите се как млякото и сиренето сами по себе си съдържат достатъчно мазнини? Изследванията показват, че дефицитът на калций кара тялото да отделя калцитриол, хормон, който съхранява мазнините в тялото.

Мускулите растат главно от протеини. Със сигурност вие също искате да имате повече мускули и по-малко мазнини на краката ми. Мускулите помагат за изгарянето на калории.

Тези храни ще ви помогнат да изградите мускули на краката.

  • Яйца
    Целите яйца осигуряват страхотно съдържание на протеини, от 6 до 8 грама на всеки, а освен това са богати на витамини, цинк, желязо и калций, което ги прави една от най-сложните храни за изграждане на мускулна маса.
  • Пилешки гърди
    На всеки 100 g пилешки гърди получавате 30 g протеин в тялото, с минимално съдържание на мазнини. Те са относително евтини, лесни за готвене и могат да се сервират по различни начини.
  • INода
    Хидратацията е важна част от изграждането на мускулна маса. Вашето тяло се състои от 70 процента вода и мускулна тъкан до 75 процента вода. Поддържането на хидратация на мускулите ще спомогне за увеличаване на силата, повишаване на енергийните нива и също така помага за правилното храносмилане.
  • Рибено масло
    Рибеното масло има противовъзпалителни ефекти, които позволяват на тялото да се възстанови по-бързо от тежки тренировки. Това означава, че можете да спортувате по-често. Нещо повече, рибеното масло също ускорява метаболизма ви. Така не само ще изградите мускулна маса, но и ще премахнете повече мазнини.
  • Говеждо месо
    Говеждото има високо съдържание на омега-3 мастни киселини, по-висока концентрация в ненаситени мазнини, съдържа 400 процента повече витамин А и витамин Е, отколкото много зеленчуци.
  • Овес
    Овесените ядки са здравословни. Овесът осигурява смес от въглехидрати, фибри, протеини, минерали и витамини. Тялото усвоява бавно овеса, което означава, че се чувствате по-сити след хранене за по-дълъг период от време, поддържа постоянни нива на кръвната захар и се препоръчва да се яде от неспортисти сутрин.
  • Ананас
    Ананасът е богат източник на протеини, храносмилателни ензими. Доказано е също, че намалява възпалението на мускулите, което го прави чудесно допълнение към вашата тренировъчна храна.
  • Суроватъчен белтък
    Суроватъчният протеин съдържа аминокиселини, които са важни за изграждането и поддържането на мускулната маса. Те имат висока биологична стойност, с която протеинът се абсорбира в тялото и се използва за растеж на тъканите.
  • Извара
    Някои може да смятат изварата за обикновен десерт, но тя е и един от най-добрите изграждащи мускули. Само една чаша извара може да ви даде 28 г протеин. Тази невероятна десета се състои от комбинация от бързи и бавни протеини, така че можете бавно да изгоните глада с нея.

В магазините има много различни видове хляб, от които можете да избирате. Само не забравяйте и можете да го намерите в магазина!

Хлябът и сладкишите под рафинирано брашно са неподходящи.
Имайте предвид, че най-важният вид хляб, който трябва да се загуби от вашата диета, е бял, от рафинирано брашно. Този хляб е един от въглехидратите с висок гликемичен индекс и насърчава прекомерната секреция на инсулин. Увеличаването на инсулина означава, че той се съхранява в излишни мазнини.

Когато избирате хляб за отслабване, започнете да избирате качествен хляб, пълен с минерали и витамини, фибри и с нисък гликемичен индекс. Следвайте инструкциите по-долу.

  • Когато избирате хляб, проверете хранителните стойности на етикета и потърсете думите 100% пълнозърнести или само пълнозърнести. Термини като „пшенично брашно“ не означават непременно пълнозърнест продукт.
  • Изберете хляб с нисък гликемичен индекс и покълнали зърна. Процесът на покълване намалява почти всички нишестета. Това е особено важно, ако се опитвате да контролирате кръвната си захар и да отслабнете.
  • Пълнозърнестите хлябове обикновено съдържат повече фибри. Най-малко два грама фибри на филия хляб.
  • Не се заблуждавайте от думата - обогатен. Това обикновено са рафинирани зърнени култури. Скъпите хранителни вещества, които са били отстранени по време на рафинирането, се добавят частично обратно вътре. По закон производителите понякога са задължени да компенсират загубата на витамини и минерали.
  • Когато се вдигне, хлябът трябва да е малко по-тежък от белия, поради по-високото съдържание на фибри и пълнозърнести храни. Няма да можете да направите малки топчета от средата, както можете да направите с бял хляб.
  • Погледнете списъка на съставките, а не цвета на хляба. Много производители също оцветяват рафинираното брашно, за да изглежда хлябът да изглежда тъмен и по-здравословен и по-диетичен. Същото важи и за белите цветни сладкиши.
  • Изследванията ясно показват, че пълнозърнестите храни са по-оптимален източник на хранене, подходящ източник на гориво и дори служат за отслабване. Така че всичко, което трябва да направите, е да преминете към пълнозърнести продукти и да наблюдавате нарастващата си енергия и как губите здравословно тегло на излишни килограми.
  • Ако копнеете от време на време след консумация на бял хляб и сладкиши, ще си помогнете го направи по-здрав. Намалете гликемичния си индекс, като накиснете всяка хапка в зехтин преди ядене. Това са правилните мазнини, които ще ви попречат да отделяте твърде много инсулин в кръвта си и няма да започнете да гладувате отново много бързо и инсулинът няма да се съхранява във вашите мастни запаси.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми