Отслабване в момента е много гореща тема. Напредъкът и комфортът означават, от една страна, по-висок риск от затлъстяване за хората, но от друга страна, повече време за здравословен начин на живот. Въпрос как да отслабнете все повече хора се притесняват. По принцип има няколко решения - от остарели програми за отслабване, през хранителни добавки до сложни диетични решения, свързани с упражнения и физическа активност. Поради броя на диетите, които са разработени наскоро, човек има голям проблем да се ориентира и да реши кое е ефективно.
Въпреки че основната тема на този сайт е диетата на Дюкан, е необходимо да се осъзнае, че пътят към отслабването е много по-сложен. На първо място, трябва да кажем какво означава думата затлъстяване, тъй като днес тя често се използва неточно. Експертно, затлъстяването може да бъде описано като повишено и прекомерно натрупване на мастни клетки в човешкото тяло с последващ отрицателен ефект върху здравето. Това означава цял набор от повишени рискове за здравето. Следователно е необходимо да се борим с наднорменото тегло. Превенцията е най-добрата, но дори човек с излишни килограми може да победи наднорменото тегло и да отслабне с достатъчна решителност.
Той има тъмна страна за отслабване?
Както всичко направено неправилно, загубата на килограми може да има отрицателни резултати. Затова при отслабване е добра идея да се консултирате със специалист - в идеалния случай Вашият лекар, който познава добре здравословното Ви състояние и може да прецени рисковете, свързани с този процес. Той може да предпише по-лека диета, но това в крайна сметка е едно - основното е резултатът и частичният успех по пътя към него. Както и да е, преди да започнете, е добре да знаете отговорите на някои основни въпроси:
Колко бързо мога да отслабна?
По принцип този въпрос се задава погрешно. Целта на отслабването не е да отслабнете възможно най-бързо, а възможно най-ефективно и дългосрочно. Необходимо е да се осъзнае, че краткосрочните диети не са ефективни и освен възможния риск за здравето, съществува и риск от връщане към първоначалното тегло след края им, т.нар. йо-йо ефект. Няма идеална норма за изхвърлени килограми, но средно е възможно да отслабнете от два до шест килограма на месец. Зависи от няколко фактора - текущо тегло, здравословно състояние, физическа активност, диета и т.н.
Хапчетата за отслабване помагат
На пазара има редица продукти, които да ви помогнат да достигнете мечтаната линия. И това е трикът - те трябва да ви помогнат, а не да отслабнат вместо вас. Те са хранителни добавки и се наричат така, защото всъщност са само добавки. Ако не следвате диетата си целенасочено и не се занимавате достатъчно с физическа активност, можете да си купите и десет различни вида хапчета, но нищо няма да ви помогне. Да не говорим за негативното въздействие върху здравето.
Ще трябва само да ям безвкусна храна?
Въобще не. Това е често срещана грешка. Хората предполагат, че когато отслабнете, трябва да ядете скучна храна, което изобщо не е вярно. Много диети са направени така, че вашата диета да има практически същия състав от преди, само по-добре разпределен и балансиран. Пример е диетата на Дюкан, чието меню не се различава много от редовното хранене - тя е само по-добре организирана. Диетата също може да бъде един от основните импулси при избора на програма за отслабване - хората често избират диети, които променят режима си възможно най-малко. Режимът на пиене също е много важен - пийте много и в идеалния случай чиста вода!
Трябва да избягвам захар и мазнини?
Не, тялото ви се нуждае от тези градивни елементи, за да функционира правилно. Добре е, разбира се, да намалите животинските мазнини и да ги замените с растителни - например зехтин в маруля. Дневната доза мазнини варира, но трябва да приемате минимум около 30 грама, в идеалния случай 40-50 грама, за предпочитане чрез здравословни мазнини като студено пресовани необработени зехтини. Подобно е и със захарите - много от тях са вредни, но тялото ви не може без тях. Подходящи са сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб или ориз. Повече за здравословното хранене можете да прочетете тук.
Как да се мотивирам да отслабна?
Това е проблем, който имат повечето хора. Дори да имат достатъчно решителност в началото, често идва почивка и волята им е подложена на изпитание. Независимо дали не отговаря на очакваните резултати, семейни проблеми или загуба на самочувствие, това винаги е възможност да продължите и да станете още по-упорити. Можете също да прочетете повече за мотивацията за отслабване на тази страница.
На всички е ясно, че отслабването е дългосрочно. Обаче само тези упорити ще наваксат, които се подготвят старателно в началото, следват плана по пътя и не се отказват от него преди края и визията за по-здраво и красиво бъдеще ги движи напред.