Остеопорозата е опасно заболяване, което включва изтъняване на костите и тяхната крехкост, което води до много проблеми. За да се преборите с това заболяване, не е достатъчно просто да използвате протеини и калций, трябва да ги снабдите с елементите, които ще им позволят да ги усвоят. Това е единственият начин за организиране на храненето в случай на остеопороза, което ще бъде наистина ефективно.
Колко калций имам нужда?
Всъщност калциевите продукти трябва да се използват през целия живот от детството, за да се предотвратят проблеми с костите. За съжаление много малко хора се вслушват в това разумно мнение. Но именно през първата половина от живота редовният прием на този елемент с храната е много важен, тъй като в този момент той се усвоява перфектно, когато в зряла възраст може да създаде проблеми.
Всеки възрастен трябва да използва 800 mg калций (например 2 чаши мляко и 1 сандвич със сирене или чаша мляко и пакет извара). За мъжете и жените над 60-годишна възраст нормата е почти два пъти по-висока - 1500 mg. Помислете, че калцият е повече от нормален в млечните продукти без мазнини.
Имайте предвид, че лидерите според броя на калция - сирена, като швейцарски, руски, Poshekhonsky, Brynza, пармезан, Kostroma. Използването на сирене в ежедневната кухня ще позволи на вас и вашите близки да усвоявате постоянно необходимото количество калций и винаги да поддържате здравето на костната система на правилното ниво.
Диета при остеопороза
Не е тайна, че остеопорозата изисква хранене, което ви позволява да регулирате калция, необходим за поддържане на костите. Необходими са елементи като фосфор, магнезий и витамини А и D. Освен това е важно калцият да може да се натрупва и да допринася за тези витамини В6 и К. Не забравяйте, че остеопорозата изисква балансирана и правилна диета, която не засяга храносмилането - следователно трябва да се изключат тежките храни.
Помислете за необходимата храна за организма с остеопороза:
-
млечни и млечни продукти;
Важно е да се въздържате от честа употреба на кафе, чай и шоколад, тъй като тези продукти пречат на усвояването на калция. Намалете нуждата и месото - свинското, говеждото, агнешкото и подобни храни съдържат твърде много желязо, защо калцият се губи много по-бавно.