Един от най-популярните проблеми за момичетата е загубата на тегло. Изглежда, че в него няма нищо трудно - яжте по-малко и отслабвайте! Но в действителност всичко се оказва напълно различно. Днес ви предлагаме истинска диета за бързо отслабване, точно това, което ще ви спести 100% излишни килограми, както и ефективна и засищаща диета за тези, за които е трудно да се поддържа нискокалорично съдържание и неправилна диета.

уебсайт

Основни продукти за отслабване

Какво може и трябва да се яде при отслабване? Всъщност няма „чудодейни храни“, но има нещо, което ще ускори процеса на изгаряне на мазнините.

Храни, които трябва да пазите, когато диете приятели:

  • Всички цитрусови плодове (грейпфрут, лимон, портокал, мандарина);
  • Вода;
  • Кафе;
  • Чай;
  • кисели сокове;
  • Храни, богати на фибри (карфиол, чушки, броколи, краставици, цвекло, моркови, аспержи);
  • Ананас;
  • пипер;
  • Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
  • Богати на протеини храни;
  • Ядки;
  • Растителни масла.

Тези ястия ще бъдат вкусни, но това не означава, че можете да ядете толкова, колкото искате! Например, не можете да очаквате толкова ядки или грейпфрути, колкото искате, очаквайки загуба на тегло. Повярвайте ми, ефектът може да е обратен. Можете обаче да си позволите една чаена лъжичка мед, дори без да се притеснявате от напълняване.

Диета и метод на състава му

Самото вземане на готовото меню и спазването му е напълно грешен подход. Всеки човек е индивидуален и дори такива малки неща като особеностите на храносмилането могат да повлияят на крайния резултат. Според предложеното меню едно момиче със собствено тегло може да отслабне перфектно и дори можете да наддадете. Така че първо определете дневния си прием на калории, за да ви помогне да отслабнете. Как да го направя?

Като отправна точка вземете калорично съдържание от 1800 ккал и изберете меню, което да съответства на тази стойност (естествено, без да съдържа големи количества въглехидрати и мазнини). Опитайте няколко дни и измервайте теглото си на гладно сутрин. Ако теглото ви се увеличи, намалете съдържанието на калории със 100 ккал и ще видите резултата. Съответно, ако кантарът не падне отново, намалете съдържанието на калории, докато не видите напредък на кантара.

НО ! ! ! Проследяването на успеха по тегло не е основното нещо. В огледалото ще видите най-обективния резултат. Разбира се, първо трябва да наблюдавате напредъка си на кантара, но накрая да спрете да поставяте цифри над отражението си.

Следващата стъпка е да определите, без кои продукти просто не можете да живеете. Ако е сладко и брашно (шоколад, кифлички, бисквити, блат), тогава не премахвайте тези продукти. Добавете сутрешен клин от шоколад или малък кок или бисквитка към менюто. Най-важното е, че не ги преяждате, а че им се наслаждавате, яжте малко по-дълго.

Така че нашето меню ще се състои от 5 хранения, съдържанието на калории ще намалее до вечеря. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди лягане.

Истинска диета за отслабване - оферта:

  • Закуска - 50 г овесени ядки с ябълка, 2 варени яйца, чаша кафе или чай;
  • Втора закуска - две ябълки, малка порция от любимия ви десерт;
  • Обяд - 100 г ориз или елда, 200 г риба или пилешки гърди, салата от краставици, домати и чушки с босилек;
  • Следобедна закуска - 300 мл кефир или натурално кисело мляко без захар с добавка на ананас и киви;
  • Вечеря - 100 г извара със супена лъжица мед или плодове.

Сега нека разгледаме как изглежда една достъпна забързана диета, която не изисква от вас да похарчите много пари.

Вариант бр. 1 - ориз, зеленчуци, пиле, кефир

Само 4 съставки! Не можеш ли да повярваш? Но след като седите на такава диета в продължение на един месец, можете да видите зашеметяващ резултат, без да навредите на здравето си! За деня ще ви трябват: 300 г ориз, 500 г всякакви зеленчуци, 200 г пиле, 300 мл кефир.

  • Закуска - салата от 200 г всякакви зеленчуци, 150 мл кефир;
  • Обяд - 150 г ориз, 100 г пиле, 200 г зеленчуци;
  • Следобедна закуска - 150 г ориз, 150 мл кефир;
  • Вечеря - 100 г пиле, 100 г зеленчуци.

Диетата е нискокалорична, така че не трябва да седите на нея повече от месец. Направете почивка за 3 месеца и опитайте отново.

Вариант бр. 2 - Яйца, извара, ядки, плодове

И отново 4 съставки! Като бонус можете да добавите супена лъжица мед към такова меню, ако имате страхотен сладък зъб. За деня ще ви трябват: 5 яйца, 200 г извара, шепа ядки, 500 г плодове.

  • Закуска - омлет от 3 яйца, 150 г плодове;
  • Обяд - 100 г извара с половин шепа ядки, 150 г плодове;
  • Следобедна закуска - 2 яйца, 200 г плодове;
  • Вечеря - 100 г извара с шепа ядки и супена лъжица мед.

Диетата също е с ниско съдържание на калории, така че не я използвайте повече от месец. Поради наличието на ядки в диетата ще бъде доста лесно да свикнете с такова хранене и да го толерирате.

Вариант бр. 3 - Риба, зеленчуци, мляко, банани

Страхотен избор за тези, които имат сладки зъби и хората, които обичат добрата храна! За деня ще ви трябват: 300 г средномаслена риба, 600 г зеленчуци, 300 мл мляко, 2 банана. Като вкусен десерт ви препоръчваме да приготвите коктейл с мляко и банани и да ядете риба и зеленчуци заедно.

  • Закуска - коктейл от 150 мл мляко и малък банан;
  • Обяд - 300 г зеленчуци, 150 г риба;
  • Следобедна закуска - коктейл от 150 мл мляко и малък банан;
  • Вечеря - 300 г зеленчуци, 150 г риба.

Менюто може да изглежда оскъдно, но е доста лесно да се придържате към него дори за няколко месеца. Ако се чувствате добре, можете дори да разделите това количество храна на 5 или 6 хранения.

От тези три опции можете спокойно да изберете някоя от тях, което е най-важно за вас.

обилно отслабване - диетично меню

Не се заблуждавайте от думите „обилна диета за отслабване“, защото това не означава, че ще ви бъде позволено да ядете мазно пиле с пържени картофи, да го заливате с майонеза, да пиете бира и гъби в олио. Не и не отново! Ние ще изберем за вас наистина сърдечни и вкусни продукти, НО, основното правило - ограничаване на въглехидратите и калориите - ще запазим.

Първият вариант на задоволително и ефективно меню:

  • Закуска - омлет от 2 яйца, лъжица галета, щипка сол, подправки и сочен домат; чаша чай с лимон и крутони;
  • Втора закуска - салата от 2 киви, банани, 5 големи ягоди, шепа ядки, супена лъжица мед и щипка канела, овкусени със 100 мл натурално кисело мляко;
  • Обяд - 100 г ориз, 200 г сьомга, запечена в заквасена сметана или сметана;
  • Следобедна закуска - кефир с канела и крутони;
  • Вечеря - 200 г извара с шепа сушени кайсии.

Втора опция за оферта:

  • Закуска - 100 г овесени ядки с ябълка и лъжица мед, чаша чай с лимон и една филия конфитюр;
  • Втора закуска - салата от червен пипер, домати, маруля, сирене фета, овкусена със зехтин; филийка ръжен хляб;
  • Обяд - 100 г печени картофи, 200 г пилешки гърди, пълнени с лимон;
  • Следобедна закуска - 200 г извара с лъжица кисело мляко, шепа ядки, лъжица мед;
  • Вечеря - 300 мл кефир.

Трета опция за наддаване:

  • Закуска - желе от 300 мл мляко, лъжица какао и лъжица две супени лъжици желатин, чаша чай;
  • Втора закуска - 200 г натурално кисело мляко с лъжица боровинки, лъжица ядки и лъжица мед;
  • Обяд - 200 г зеленчуци (боб, броколи, червен пипер и домат) на пара, 100 г обезмаслено свинско месо, запечено в заквасена сметана с гъби;
  • Следобедна закуска - 200 г извара с шепа сушени кайсии и щипка канела;
  • Вечеря - две варени яйца, чаша чай с лимон и лъжица мед.

Ето защо ви предложихме много възможности за хранене, всяка от които е удобна и достъпна. Една проста диета за отслабване носи резултати, дори ако спазвате правилата. Така че не е нужно да се измъчвате, за да отслабнете. От всички видове можете да изберете опцията, която ви подхожда най-добре. Късмет