Колко трябва да играе детски градина, ученик или дори малко дете? Кога има твърде много движение за нашето потомство?
Крайно време е да помислим как ще включим качествено движение в програмата на нашите деца. Защото това, което ще научите през младостта си.
Какви са ползите от спорта?
Всеки ще усети ползите от редовните спортове. Физически активни деца:
Те имат по-силни мускули и кости
Те рядко имат проблеми с наднорменото тегло
Те имат намален риск от развитие на диабет тип 2
Те са по-устойчиви и имат по-силен имунитет
Те спят по-добре
Те обикновено имат по-силни свойства на волята
Те се справят по-добре с ежедневния стрес
Проблем с чифлика
Броят на децата с наднормено тегло нараства бързо от година на година. Разбира се, има няколко фактора за вината: богата на енергия диета, несъответствието между енергийния прием и разходите (в полза на доходите) и особено чифлик на деца.
С други думи, днешните деца седят много повече, отколкото ние на тяхната възраст, да не говорим за нашите родители, баби и прадядовци. Според Американската академия по педиатрия (APA) той ще харчи средно дете на ден 3 часа пред телевизионния екран.
Децата под 6-годишна възраст не трябва да бъдат пасивни през деня за повече от час вкус (с изключение, разбира се, с изключение на съня). Ученици повече от 2 часа.
Най-добрият начин да предотвратите пасивността на децата е съзнателното регулиране и ограничаване на времето, прекарано в заседнали дейности - особено гледане на телевизия или игра на компютър.
APA препоръчва децата под 2 години изобщо да не гледат телевизия, а децата на възраст над две години трябва да ограничат времето, прекарано пред екран (телевизор или компютър) до 1-2 часа на ден.
Колко спорт е точно?
Трябва да се погрижим децата да спортуват достатъчно. И така, колко е? Предлагаме ви таблица с времева препоръка за физическа активност за деца (изготвена съгласно Националната асоциация за спорт и физическо възпитание):
| ВЪЗРАСТ | Минимална дневна активност | Коментирайте |
| Дойча | няма конкретни препоръки | физическата активност трябва да подпомага двигателното развитие |
| Малко дете | 1 час и половина | 30 минути планирана физическа активност и 60 минути безплатна игра |
| Предучилищна възраст | 2 часа | 60 минути планирана активност и 60 минути безплатна игра |
| Ученик | 1 час или повече | не забравяйте да правите почивки след около 15 минути |
Как да отгледате годно дете?
С правилната комбинация от физическа активност и здравословно хранене, ние имаме ключ към здравословния начин на живот в нашите ръце.
Ето няколко идеи как да имате такова здраво бебе вкъщи:
- създайте пространство за детето да му се радва по много начини (подходящо за неговата възраст),
- въведете редовен режим на физически дейности у дома,
- търсете възможности за движение в ежедневните дейности (стълби вместо асансьор, велосипед вместо кола),
- Бъдете основният и най-добрият пример за вашето дете (децата имат невероятна способност за гледане, нали?),
- направете го забавно и не тренирайте, вземете го на крачка, дори малките успехи са успехи.