насладят

Ваканциите бавно приключват и учебната година чука на вратата. За децата това означава, че ще имат повече отговорности и по-малко свободно време, а за родителите безкрайно мислене какво да дадат на децата си на десет. Ще ви посъветваме, за да не сте сами.

Десетата е изключително важна за децата - особено за най-малките, които се концентрират върху предмети и преминават взискателни тестове цяла сутрин в училище. Благодарение на него те печелят енергия и успяват да се отдадат изцяло на преподаването. Как трябва да изглежда перфектният?

stevepb/Pixabay

Диетологът е ясен по този въпрос

Добър десятък за дете трябва да се състои от пълнозърнест хляб, спред или сирене, порция зеленчуци и плодове и ценна неподсладена напитка. Това са хранителни компоненти, които доставят на тялото оптимални количества хранителни вещества, като протеини, мазнини, захари, но също така и витамини и минерали. Информира najmama.aktuality.sk.

„От минералите калцият е най-важен за развиващия се организъм, чиито източници са предимно мляко, млечни продукти, сирена и кисело мляко, така че родителите трябва да включват млякото и млечните продукти в десетото разнообразие от диети. Пробиотичните и ацидофилните продукти са много ценни от млечните продукти “, казва Ян Хамаде, ръководител на отдела за детска и юношеска хигиена в Службата за обществено здраве на Словашката република.

Захарта също играе роля. Детството се характеризира с необходимостта от така наречените бързи калории, така че дори сладките не са табу. "Ежедневната порция не трябва да е по-голяма от 50 грама, предпочитание трябва да се дава на сладкиши или бисквити, сушени плодове и сладки зърнени барове пред мазни сладкиши и сладкарски изделия", добави Хамаде.

RitaE/Pixabay

Подсладени напитки или чиста вода и мляко?

За разлика от необходимия прием на захар в храната, подсладените напитки не са подходящи за деца. Те съдържат твърде много прости захари и ненужно увеличават енергийния прием, което води до затлъстяване. Препоръчително е да ги замените с минерална вода или просто да я почукате от чешмата.

Детето трябва да пие от 100 до 150 ml на килограм телесно тегло, възрастен трябва да пие само 30 ml течности на килограм на ден. При малко дете водата съставлява 80% от телесното тегло, докато при възрастен само 60%. Ето защо тя трябва да бъде в основата на питейния режим. Подобно на пиенето на вода от вода, млякото помага на зъбите и костите благодарение на флуора. В рамките на 3 години детето трябва да изпие поне 3 dcl мляко, в рамките на 6 години 5 dcl мляко, в рамките на 10 години 8 dcl мляко и в рамките на 18 години приблизително 1 литър мляко.

Ако искате да дадете на децата си захар, опитайте да им предложите домашен сироп, например, вместо сок. Те определено ще вкусят лавандула или къпина.

Смутито ще достави необходимата доза плодове и зеленчуци

Преди да го подготвите за училище, първо го опитайте у дома. Вижте дали децата го харесват. Можете да го направите лесно - чрез смесване на плодове или зеленчуци.

  • боровинки, семена от чиа, сок от нар и малко вода,
  • мандарини, бяло кисело мляко и малко захар,
  • мляко, шоколад, какао, банан и фурми,
  • спанак, банан, киви и малко вода.
NielsBB/Pixabay

Не забравяйте салатите

Опаковайте популярната плодова или зеленчукова салата с децата заедно с красива детска вилица, благодарение на която те ще вкусят още повече. Ако предпочитат само самия плод, но винаги го чупят в раницата си, опаковайте банан в специален буркан, а портокал, мандарина или ябълка в друга кутия .

Рожокът с шунка, сирене и парчета салата вероятно завинаги ще остане вечнозелен десети паузи за деца .

Напълнете хляба и кифличките с деликатеси

  • око на бик, сирене и салата,
  • пилешка шунка, резенчета домати и намазано масло,
  • моцарела, резени домати и парченца босилек,
  • свинска шунка, горчица и салата,
  • намазка от нахут и масло.
RitaE/Pixabay

Как да приготвим намазка от нахут или хумус?

Накиснете нахута предния ден. Посолете на следващия ден и гответе около час. Отцедете, но пазете водата от нахута. Смесете охладения нахут с около 1 dcl вода за готвене, зехтин, чесън, лимонов сок и кимион. Накрая добавете около 100 грама таханова сусамова паста.

Einladung_zum_Essen/Pixabay

Вкъщи десятък има идеални консерви, които децата не просто ще загубят и няма да бъдат объркани с никого. Можете да изберете отделна кутия за момичета и момчета.