За PRIMAR.sk redakcia Náš Rodina.sk Дата на публикуване: 18 март 2008 г. Източник: консултации за отслабване Reduktip Хронично бедните хора имат толкова завиден метаболизъм, че изгарят килоджаули по-бързо,

десет

17. март 2008 в 21:59 Primar.sme.sk

За PRIMAR.sk redakcia Náš Rodina.sk
Дата на публикуване на статията: 18 март 2008 г.
Източник: Клиника за отслабване Reduktip

Хронично бедните хора имат толкова завиден метаболизъм, че изгарят килоджаули по-бързо, отколкото е обичайно при другите смъртни. Останалите трябва да се подготвим за факта, че на всеки десет години скоростта на метаболизма ни намалява с 5 до 10 процента. Но не винаги трябва да е така. Често е достатъчно да направите няколко промени в начина на живот и метаболизмът отново ще работи в наша полза.

Пийте повече мляко

Млечните продукти подпомагат способността на организма да изгаря мазнините. Съдържащият се в тях калций насърчава загубата на тегло и не позволява на мастните клетки да правят прекомерни резерви.

Не пропускайте закуската

Не забравяйте да закусвате ежедневно. Метаболизмът започва след първото сутрешно хранене. Ако не можете да ядете сутрин, отложете закуската си за по-късно време, но не по-късно от 3 часа след събуждане. Ако ядете до обяд, метаболизмът цяла сутрин мързелува.

Не се стресирайте

Когато сте стресирани, метаболизмът стъпва върху спирачката, тъй като хормонът на стреса кортизол дерайлира целия метаболитен процес. Можете да намалите нивата на кортизол, като вземете релаксиращ четвърт час.

Яжте по-често

Яжте редовно на по-малки порции. Парадоксално, но трябва да ядем повече, за да отслабнем. Колкото по-често се храним, толкова по-бързо работи метаболизмът, защото тялото също се нуждае от енергия, за да смила и усвоява храната. Включете обаче в диетата си основно нискоенергийни храни и не бъркайте редовното хранене с преяждането.!

Укрепване на мускулната маса

Превърнете мастните си подложки в мускулна маса. Активната мускулна маса изгаря повече енергия от мастната тъкан. Ако имате достатъчно мускулна маса, тялото ви също изгаря много по-добре.

Движи се ... но не прекалено

Парадоксално е, но най-бързият начин за решаване на метаболизма са преувеличените дози упражнения, тъй като тялото принуждава енергията да съхранява, а не да изгаря. За подпомагане на метаболизма е много по-благоприятно да се редуват кратки и интензивни упражнения с укрепване. Упражнението трябва да има аеробно естество, със сърдечна честота около 130 удара в минута.

Можете също да използвате „мазнини за горене“, когато се движите

Изгарящите мазнини трябва да "дяволски се разпореждат с мазнините" според рекламните лозунги. Отслабването обаче може да бъде подкрепено само от тези продукти. Затова не вярвайте, че можете да погълнете хапче, да не правите нищо и да чакате чудо. Ако обаче използвате напр. карнитин преди тренировка, можете да започнете метаболизма малко. Той е ефективен при доза от поне 500 mg само във връзка с физическа активност, която се извършва в продължение на поне 30 минути.

Спазвайте режима на пиене.Пийте поне 2 литра течности всеки ден, но внимавайте за алкохол. Трябва да избягвате сладки лимонади, неразреден сок и алкохолни напитки. Поглезете се с минерална вода, разредени плодови сокове, плодови чайове и обикновена вода. Ако все пак искате да грешите с алкохол, тогава по-добре изберете винен плисък или вино.

Лягайте по-рано

Ако дадете на тялото си по-малко от пет часа сън, той произвежда повече инсулин, който насърчава съхранението на мазнини. Освен това липсата на сън причинява повишаване нивото на регулиращите вкуса хормони. Тези, които спят по-малко, просто са по-гладни. Освен това липсва и ще липсва енергия.

Яжте протеини

Протеините се усвояват по-трудно. Те обаче са необходими и за правилното хранене. Те са крайъгълните камъни на нашето тяло. Без тях изграждането и регенерацията на тъканите не биха били възможни, те също играят важна роля в клетъчната функция. Протеините имат дългосрочен капацитет за насищане и трябва да съставляват 25-30 процента от общия енергиен прием.