Поради пандемията на новия коронавирус, повечето от нас работят от вкъщи и остават в карантина, което е основна промяна в модела на поведение. Това е особено предизвикателно за хората, които страдат от тревожност, депресия и други психични проблеми, тъй като стресът от пандемия, съчетан с необходимостта да останат в изолация, може да бъде непреодолим. За тези, които се борят да запазят спокойствие по време на карантина, ние предлагаме съвети, които биха могли да помогнат.
1. Излагане на слънце през деня
Излизането на балкона и улавянето на малко слънце е освежаващо. Това ще помогне на мозъка ви да запази разликата между деня и нощта и да обедини биологичните и социалните часове. Когато цял ден сте у дома, въздухът започва да се издишва. Вентилирайте, вдишайте чист въздух и оставете всички притеснения да изчезнат.
2. Всеки ден осъществявайте контакт с поне един или двама души
Ако сте под карантина със семейство или приятели, тази стъпка е относително по-лесна. Ако обаче сте в карантина сами, не се препоръчва взаимодействие с други. Но все пак можете да се насладите на забавно видеообаждане с приятели и роднини. Намерете онлайн дейности, на които можете да се насладите заедно, за да не се чувствате самотни.
3. Създайте красиви спомени, с които ще заспите
Ако сте под карантина с други, тогава можете да гледате филм или да играете игра заедно. Ако сте сами, гледайте филма едновременно с приятеля или приятелката си, за да заспите с хубав спомен. Това ще ви накара да се почувствате по-щастливи в края на деня.
4. Отделете време да се погрижите за себе си
Обикновената маска за лице или педикюр може да направи голяма разлика. Само защото сте в карантина, не е нужно да спирате да се грижите за тялото и ума си. Запалете няколко свещи, пуснете любимата си музика и танцувайте из стаята. Можете също така да опитате малко медитация.
5. Не се мотайте по пижама. Вземете душ и се облечете хубаво
Можете да мечтаете да се излежавате на дивана по пижама цял ден, но това не е продуктивно. Изследванията показват, че вземането на работно облекло ще ви помогне да получите правилното настроение. Не е задължително да е офис костюм или костюм - просто вземете душ и облечете нещо хубаво, за да подобрите настроението си.
6. Ограничете количеството информация, на което се излагате
В такива моменти се появява огромно количество информация, която може да предизвика тревожност или депресия. Колкото и важно да бъдете информирани, опитайте се да ограничите количеството информация, на което се излагате. Също така е по-добре да ги избягвате известно време преди лягане, за да не си лягате разстроени или притеснени.
7. Направете си график и включете любимите си занимания
Проучванията показват, че сме склонни да работим по-дълго, когато работим от вкъщи. В краен случай времето, прекарано на работа, може да бъде удължено до целия ден и следователно помага да се определи график. Преди да започнете да работите сутрин, опитайте се да си направите час за себе си и да си приготвите здравословна закуска или да тренирате. Освен това не забравяйте да правите редовни почивки - за чаша кафе или глътка свеж въздух.
8. Организирайте работното си пространство и идеи
Колкото по-хаотично е жилищното пространство, толкова по-хаотичен е умът. Тренирайте у дома и със сигурност ще се почувствате по-добре. Колкото по-комфортно се чувствате във вашата среда, толкова по-лесно ще се справите със ситуацията.
9. Намерете нови хобита или научете нещо ново
Интернет все още е достъпен, така че се възползвайте от настоящото време, за да научите нещо ново. Имате ли китара, която все още не сте пипали? Книги, които не сте получили? Сега е вашият шанс да разширите кръгозора си.
10. Уверете се, че можете да се свържете с лекар или терапевт
Карантината може да бъде предизвикателна за човек, страдащ от тревожност, депресия или други здравословни проблеми. Затова се уверете, че имате възможност да се свържете с лекар, ако има много за вас. Не забравяйте да вземете достатъчно лекарства, ако приемате такива. Имайте под ръка телефонни номера за линии за помощ и близки. Бъдете в безопасност и у дома.