Все повече експерти обръщат внимание на лишаването от сън на децата.

По-конкретно, ученици и студенти, чийто естествен биоритъм е ограничен от ставането в училище, вече могат да страдат от липса на сън, което се отразява на резултатите в училище.

Какво трябва да знае родителят за биоритма на съня на детето?

начало

Най-важната част от деня

Учените потвърдиха, че няма живо същество на света, което да не спи. Някои животни спят почти постоянно, други само няколко секунди.

Спазването на биоритма е основна предпоставка за оцеляване, гарантира правилното функциониране на нервната система, имунитета и засяга всяка част от живота.

Човекът е единственото същество, което съзнателно влияе на режима си на сън, работи с биоритма и прави същото с децата си.

Естествено е децата да спят толкова, колкото тялото изисква. В момента обаче много обезпокоителни елементи влизат в режим на заспиване, както е зададено от природата.

Децата, както и възрастните трябва да се адаптират към прехода към лятно или зимно часово време. Това е независимо от факта, че промяната през пролетното време отдавна се оказва вредна за организма.

Учените по това време например отбелязват увеличение на сърдечно-съдовите заболявания или известна пролетна умора.

Затихването през зимата, свързано с липсата на светлина, също не се спазва. Друг проблем е ранното започване на преподаването във време, когато повечето възрастни все още са сънливи, но се очаква децата да могат да се представят адекватно.

Какво краде съня на децата?

Докато повечето деца имат фиксиран режим, това не е напълно възможно за тийнейджърите. Мария, майката на двама ученици от задължителните училища, също е съгласна.

„Единият син е на дванадесет, другият е на четиринадесет. За да зададете фиксиран режим на такава възраст, беше. невъзможно? Прибирането им в леглото вечер е трудно, често преди единадесет.

Те трябва да станат по-рано, защото отиват на училище. Много ни помогна, когато ги отрязахме от интернет и телевизия в осем часа.

Като правило, максимум един до два съвместни филма на седмица. А вечер на рафта в кухнята има мобилни телефони, така че няма игри и социални мрежи.

Резултатът беше видим след седмица. Кръговете на възрастния мъж изчезнаха, а по-младият започна да чете, преди да си легне. Накрая стават със звънене на алармата. "

В допълнение към мобилните телефони, вредният ден, изпълнен с дейности, неподходяща храна, алкохол, стрес и електроника в детската стая, известна с тревожното синьо излъчване, вреди и на съня.

Депресия, ADHD и намален имунитет

Хроничното лишаване от сън причинява редица заболявания и проблеми. Три са от тях, които застрашават здравето на децата и юношите.

Първият е намаленият имунитет, който може да се прояви като често срещано колективно заболяване, особено в училищна възраст.

Клетките на имунната система са отслабени, което означава, че вирусите лесно се разпространяват в тялото. Доказано е, че ако нощният сън се намали с 4 часа, имунитетът се намалява със 70%. Просто не спите няколко и двуседмичният грип изчезва.

Вторият симптом, особено при малките ученици, е проявите на ADHD. В този случай може да не става дума за класическа незрялост, а за нарушения на съня, които се проявяват директно в структурата на мозъка на детето.

Нарушенията на съня трябва да се консултират директно с невролог и не трябва да се разчита на него да „заспи“ детето. Промените в структурата на мозъка са постоянни и, за съжаление, необратими.

В съгласие със специалист родителите на деца с ADHD могат да определят режим, който да им помогне да спят необезпокоявано.

Понякога по-малко захар вечер, успокояващи дейности вместо телевизия или слушане на приспивни песни и четене на приказки.

Нарастваща последица от лошия сън при юношите е нарастващият брой диагностицирани депресии.

Не е случайно - всяко психично заболяване е придружено от нарушение на съня и обратно, нарушенията на съня могат да причинят или влошат психичните заболявания.

Дори краткосрочната липса на сън веднага ще повлияе на нашето настроение и емоционален баланс.

Спи достатъчно?

Въпреки че експертите предлагат няколко експертни мнения за това колко деца трябва да спят, според психолога Яна Шкваркова родителите не трябва да бъдат стресирани от таблици.

„Всичко е индивидуално, изобщо не трябва да споменавате конкретни цифри. За майките има излишен стрес, ако детето излезе от средното. Те смятат, че не е правилно.

Родителят трябва да наблюдава детето и да приспособява съня към неговите нужди. Нека не забравяме, че ние възрастните понякога се нуждаем от повече, понякога по-малко сън.

И точно като децата, ние имаме проблем със заспиването - тогава ще помогне ласка от любим човек, приятна музика, обстановка и чувство на сигурност. "

Важно е децата от раждането да свикнат да спят в спокойна атмосфера, да чувстват, че са уморени и да не забавят съня си.

Възприемането на сигналите на собственото тяло, които в началото трябва да се четат от майките, помага да се поддържа не само качествен сън, но и здраве и психическо благосъстояние.

По-късно започнете в училище

Преди няколко години няколко гимназии в Америка излязоха с инициативата да започнат да преподават по-късно.

Родителите твърдят в изследвания на експерти, че особено юношеските деца претърпяват промени в освобождаването на мелатонин по време на сън. На практика това означава, че подрастващите заспиват по-късно и по време на ставане телата им все още трябва да произвеждат споменатия хормон.

Въз основа на това откритие родителите решиха да поискат по-късно започване на класовете, за да могат децата да спят по-дълго.

Те настояха, че здравословното развитие на децата трябва да бъде по-важно от въпроса за тръгването на училищни автобуси, на което училището се противопостави.

Днес само няколко процента от училищата имат по-късни класове, но родителите са доволни - според проучванията децата им са подобрили оценките и поведението си, са по-фокусирани и сутрешната нервност е изчезнала.

Сънният биоритъм варира

Също така би помогнало на словашките студенти да отложат преподаването за по-късен урок?

Според психолога Яна Шкваркова биоритмът на съня при всяко дете е толкова различен, че би трябвало да бъдат създадени поне два класа - за ранни птици и нощни сови.

„Сутрешният и вечерен тип сън е вродена и неизменна типология, която засяга цялото ни проучване.

Ранният тип обича да става рано, след събуждане е нащрек и активен. Трудно му е да се преориентира, така че да е активен вечер и да си легне по-късно.

Така че началото на училището, което имаме тук, повече подхожда на този тип. Вечерните видове могат да изпитат разочарование, бездействие и мързел, когато стават рано.

Няма отговор нито за един път. В идеалния случай родителите трябва да могат да седнат заедно и да си кажат кой им е удобно по-късно и кой не.

Не всеки може да бъде доволен, но си струва да се създаде клас, където е започнал по-рано, и клас, в който учениците започват по-късно.

Трябва обаче да се вземат предвид продължителността и настройката на часовете и натоварването. Някои просто се нуждаят от почивка от 5 минути, други се нуждаят от 20 ".

Но реалистична ли е такава адаптация в образованието? Вероятно не.

„Тъй като има различни начини за измерване на съня, това не е нереалистично. Все пак отново и отново се натъкваме на факта, че днешното образование не отразява реалните нужди на децата, не ги изследва, преди да въведе някакво стереотипно правило.

В тази връзка домашното обучение има предимството, което може да бъде по-добре приспособено към детето и да се създаде „училище“, съобразено с него “, обяснява психологът Яна Шкваркова.