Деца и диети

Деца и диети - самата връзка звучи някак неуместно. И за нас е също толкова неподходящо да излагаме децата на всякакви хранителни крайности. Днес, от една страна, хората истерично се справят с това, което слагат в устата си, а от друга страна, има нарастваща епидемия от затлъстяване, дори при децата.

децата трябва

В миналото не сме имали избор от двадесет вида кисели млека и шоколадови блокчета и не сме седяли на компютъра или телевизора цял следобед. Нормалният десети беше бял кроасан с масло и ябълка и се следи през целия следобед навън. Беше нормално и трябва да се храните заедно, на една маса, без включен телевизор.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Децата вярно копират всичко, което виждат в родителите си, и следователно, когато майките следват диети през целия живот и се опитват да отслабнат, дъщерите им смятат подобно поведение за нормално и вероятно ще прибегнат до същата въртележка като възрастните. Когато готвите и се храните здравословно у дома, децата също ще го смятат за съвсем естествено.

Ако имате наднормено тегло при деца, определено не избирайте диетата като решение. Опитайте се да коригирате енергийния баланс (по-малко калории и повече упражнения), обяснете и особено дайте пример!
Ето няколко съвета как да го направите:

Примери плъзнете - Първо, започнете от себе си и от партньора си (включете също баби и лели, с които децата са в контакт). Хранете се здравословно и разумно, без негативни коментари за какъвто и да е вид храна (дори и да не ви харесва). Децата трябва да знаят, че зеленчуците и плодовете трябва да се ядат, дори и да има по-вкусни ястия за тях. Обяснете им защо зеленчуците са здравословни и какво внасят в тялото ни. Предлагайте зеленчуци на деца с всяко хранене!

Ангажирайте въображението си - опитайте се да скриете зеленчуците в храната, така че децата да не разпознаят, че тя е там. Когато сервирате ястия, се погрижете за забавна и интересна презентация - можете да използвате парчета цветни зеленчуци или резачки - това отнема малко повече работа, но определено си заслужава.

Сладки за награда? - Когато са сладки, тогава само по изключение. Децата не трябва да имат свободен достъп до сладкиши и други деликатеси - скрийте ги в чекмедже, където отивате само вие, за да имате контрол върху тяхната консумация. Не забранявайте на сладките деца - те биха копнели за такива лакомства и ще ги ядат още повече. Освен това внимавайте да бъдете възнаградени със сладкиши - на първо място, наградата трябва да бъде похвала, усмивка, признателност и ласка и само на второ място, храна - ако храната стане единствената и основна награда за едно дете, в зряла възраст то най-вероятно ще се бори с емоционално хранене и наднормено тегло.

Пазете се от захар - захарта води до пристрастяване. И за деца, и за възрастни. Не учете децата да подслаждат напитките, не им поднасяйте сладки зърнени закуски, не ги хранете излишно с бонбони. Създайте среда, в която е нормално да се ядат плодове, зеленчуци, месо и гарнитури и където те се развалят само от време на време.

Коментирайте реклами - децата са изключително привличащи рекламите и, разбира се, искат това, което виждат в магазините. Когато има реклама за сладки по телевизията, обяснете на децата, че го показват, вероятно защото въпросният продукт не е здравословен и никой не би го купил по друг начин. Сочните ябълки не се нуждаят от реклама.