Празниците са много мощен афродизиак. По време на тях чувствате, че можете да си позволите това, което не можете. Дори да имате силна воля, изкушението може да бъде по-силно. В крайна сметка кой не би устоял на десерти, пържени филета, картофена салата или зеле?

какво

Рискове от преяждане

Може дори да не осъзнавате какви здравословни проблеми може да ви причини неконтролираното преяждане по Коледа. Поради коледния празник кръвното Ви налягане може да се повиши опасно и можете да се дехидратирате, като често пиете яйчен ликьор., което може да причини сърдечна аритмия. Знаете ли, че преяждането също може да причини загуба на имунитет? Това е голяма тежест за тялото.

Заменете ги с "по-леката версия"

Ако не искате да се откажете напълно от коледните деликатеси, помислете какво би могло да бъде заменено с опция „по-лека“ при закупуване на съставки. Ако ще правите картофена салата, опитайте да използвате бяло кисело мляко вместо майонеза, препоръчва се също от кардиолог от Медицинския факултет на UPJŠ в Кошице и президента на словашката асоциация по атеросклероза, професор Даниел Пела.

„Придържането към принципите на здравословния начин на живот не означава прекарване на празниците на глад, нито забравяне на класическото меню на Бъдни вечер. В крайна сметка рибното месо е много здравословно, особено за тези диви риби. Дори зелето не е категорично нездравословна храна, просто не прекалявайте с много пушено месо и мазни колбаси. От друга страна, картофената салата вече не е идеална хранителна съставка, но ако заменим майонезата с бяло кисело мляко или намалим нейното количество, нашият храносмилателен тракт ще се чувства много по-лесно.,Казва професор Даниел Пела, който предупреждава по-специално за бялата захар и маргарина в десертите.

Можете да предпочетете пълнозърнестото вместо класическото брашно и да посегнете към меда вместо към бялата захар.

Ако не можете да устоите на сладкиши по Коледа, направете ги по-здравословен вариант! Във видеото ще научите как да правите здравословни сладки, така че да не напълнявате!


Можете също така да се поглезите с риба по Коледа. Всичко, което трябва да направите, е да замените шарана с зъбчета, пъстърва или щука, които не са толкова калорични. Ако приготвите рибата на пара, тялото ви ще получи повече витамини и рибата няма да загуби естествената си консистенция, цвят и вкус. Номерът е да използвате билки вместо кухненски подправки. Например можете да използвате градински чай или розмарин, които подпомагат дейността на метаболизма.

Също така не трябва да сте без алкохол. Вместо това заменете коледния пунш с вино. Мъжете могат да пият максимум два пъти по два децилитра вино, за предпочитане червено, а жените два пъти по децилитър вино.

Пробиотиците и пребиотиците са важни

Според ръководителя на Института по експериментална медицина UPJŠ LF Alojza Bombu препоръчително е да помислите за употребата на пробиотици и пребиотици по време на празниците.

„Пробиотиците имат способността да се размножават в червата, където оптимизират състава на чревната микрофлора и укрепват имунната система. Те разграждат токсичните вещества, открити в храната, и унищожават патогенните микроорганизми, които могат да попаднат в храносмилателния тракт, например чрез замърсена храна. Те имат не само локален ефект, но и като цяло укрепват имунната система “, каза Алойц Бомба.

Той добави, че пробиотичните култури се намират в естествената им форма, например в непастьоризирана бриндза, ацидофилно мляко, кисело мляко или кисело зеле., евентуално в хранителни добавки, които могат да се получат от аптека. Според Bomb пробиотиците трябва да се комбинират с пребиотици, особено олигозахариди, които се срещат естествено в цикория, артишок, пшеница, чесън, лук, праз, аспержи и банани.

Дръжте храната далеч от обсега

Не дразнете ненужно купички, пълни с коледни деликатеси. Ще ви помогне, ако нямате такива на масата и следователно нямате такива в очите. Така те няма да ви привличат излишно и ще ядете по-малко от тях от обикновено.

Заблудете очите си

Печете в по-малки формички и правете по-малко десерти, отколкото всяка година. Ще намерите по-малко сладкиши. Освен това, ако предлагате десерти на посетителите, вашата тънка линия няма да бъде застрашена.

Избягвайте лекарства преди Бъдни вечер

Не приемайте никакви лекарства преди Бъдни вечер! Обикновено хапче за главоболие, комбинирано с преяждане, може да причини сърдечно-съдови проблеми. Това натоварва стомаха ви много повече, отколкото просто бихте преяли. Всяко хапче е бреме за стомаха. Освен това повечето лекарства в неправилна комбинация с алкохол могат сериозно да увредят черния дроб.

Не забравяйте да пиете

В деня преди празника се препоръчва да се пие мин. 2 литра чиста вода, за да подготви тялото за измиване на замърсителите. Ако не искате да си откажете алкохол, изпийте поне две чаши вода зад всяка чаша.

Необходима е физическа активност

Ако знаете, че не можете да избегнете преяждането с Коледа, някои физически натоварвания са добри. Необходими са само дейности, в които цялото семейство се забавлява и отпуска. Ще помогне напр. по-дълга разходка, шейна или боулинг.

"Спортовете за развлечение и разходките сред природата са още по-важни по време на празниците поради увеличения калориен прием, от всякога ", Пела подчерта, че дори един час разходка на чист въздух е по-добър от никакво движение.

Той добави, че след определена физическа активност не е грях да вземеш наденица от зеле или да "изядеш" нещо вкусно, разбира се, в разумна степен.

S.O.S, ако вече сте яли

За да се избегнат храносмилателни проблеми след коледния празник, въоръжете се с мента, копър, зелен или джинджифилов чай. Всички чайове ще подредят храносмилането ви. Сокът от кисело зеле и ябълковият сок също помагат при храносмилането.

Ако почувствате тежък стомах, дайте си една чаена лъжичка канела и две чаени лъжички мед. Избягвайте повишаване на киселинността в стомаха при най-тежките хранения. Алое вера също има благоприятен ефект върху цялото храносмилане, което нормализира целия процес на храносмилане и също така се справя със запека. Можете да си купите Алое вера под формата на напитки или таблетки. Можете да го намерите в специални електронни магазини, фокусирани върху здравословното хранене или в органичната храна, докато цената му е около 20 евро.

Забравете за диетата

След Коледа не забравяйте да не разчитате на диети или почистващи процедури! Ако започнете диета веднага след хранене, рискувате йо-йо ефекта. Претеглените килограми бързо ще бъдат върнати и с нови. След коледните празници преминавайте към здравословна диета постепенно.

По време на Коледа често посещаваме лекар

Според експерти то принадлежи Декември между месеците, когато честотата на инфарктите и сърдечно-съдовите здравословни проблеми се увеличава. Коледа се превръща във време на засилени медицински посещения поради инфекциозни диарийни заболявания, пристъпи на жлъчен мехур, стомашни спазми и други храносмилателни проблеми. Това се дължи на неадекватна диета, малко упражнения и много алкохол. Внимавайте за коледните празници!