По време на бременността спазвахте най-добрите съвети от витамини към диета и редовно провеждахте прегледи, за да поддържате здравето на себе си и вашето бебе. Но има една част от тялото, която вероятно сте забравили: краката.
Водещите хирурзи на краката и глезените са единодушни, че е най-добре да носите обувки с прави ходила по време на бременност. Обувките с права подметка осигуряват баланс и намаляват риска от падане. Тези предимства се засилват допълнително, ако обувката има широк пръст и тънка гъвкава подметка - характеристика на бос крак.
Разхождането с боси обувки ви позволява да усетите повърхността, по която вървите. Краката ви дават естествена обратна връзка, която помага на тялото да оправдае всяко движение и да поддържа баланса.
Най-доброто от майката и природата и съвременната наука: боси обувки
По време на бременност трябва да имате силни, стабилни и чувствителни крака. Промените в тялото ви ще повлияят на ежедневните дейности като изправяне, седене и ходене. Това може да бъде изключително разочароващо, но с подходящото оборудване и обувки можете да поемете контрола върху движението си и да допринесете за цялостното си здраве по време на бременност.
Стоене, ходене, клякане: движение по време на бременност
Започнете със стойка
Стоенето изправено не е задължително да е тип упражнение, с което сте свикнали. Всъщност може изобщо да не изглежда като упражнение. По време на бременността тялото ви е подложено на определени промени, с които не е свикнало. Тялото може самостоятелно да балансира тези промени и да се върне към хармонично подреждане. Това обаче изисква здрави крака, които имат естествен контакт с повърхността.
Краката ви са невероятни сензорни машини. Те са в състояние да уловят най-малките разлики в терена и да помогнат на тялото ви да остане изправено. Обувки с дебели и тесни подметки не позволяват на краката да усещат повърхността правилно. Без тези сензори рискувате да се спънете, да се люлеете и падате.
Отивам
Ходенето е може би най-доброто упражнение за бременни жени. Не само ще укрепите важни стави и мускули на краката и краката, но редовното ходене ще облекчи болката в краката и ще намали риска от подуване.
Осемдесет процента от жените страдат от подуване по време на бременност. Ходенето в обувки с прави подметки помага за подобряване на кръвообращението в краката. Чрез ходене мускулите в долната част на краката изпомпват кръв към останалата част от тялото. Тази „телешка помпа“ е нещо като второ сърце. Представете си глезените си като „люлки“, които държат тази помпа да работи на теле на всяка стъпка. Голите обувки позволяват на крака да се отпусне естествено и максимизират функцията на телешката помпа.
Отпуснете се в клек
Може да сте чували от вашия гинеколог (или инструктор по пилатес) за важността на тазовото дъно. Много е важно да покажете на тази част от тялото малко любов по време на бременност. Клякането не само укрепва мускулите, необходими при ходене, но също така намалява риска от дисфункция на тазовото дъно, което е относително често при жените.
Дори в началото да не се чувствате добре в клек, това е най-естествената поза за жените. Упражнявайте по няколко минути на ден, гъвкавостта на глезена, краката и ханша ще се увеличи и ще се чувствате по-комфортно в това положение.
Бъдете "чувствителни"
Повече сензорни стимули, които пътуват до мозъка от краката, когато сме боси или с боси обувки, могат да бъдат досадни в началото, докато вашият „сензорен“ регулатор не се рестартира. Въпросът е на дни, а не на седмици и много добре инвестирано време в чувствителна бременност.
* Моля, не забравяйте, че ако сте нова майка, която иска да започне да тренира, препоръчваме първо да се консултирате с вашия гинеколог и да изчакате резултатите от всички тестове след раждането.
Литература:
RCOG. Упражнение по време на бременност.
Сегал, НС. Бойер, ER. Teran-Yengle, P. Glass, NA. Hillstrom, HJ. Як, HJ. Бременността води до трайни промени в структурата на стъпалото.