чувствате

Илюстрационно изображение
Източник: Shutterstock
Илюстрационно изображение
Източник: Shutterstock

Това не е измислица, а истински феномен, който засяга все повече хора. Според специалистите есенната умора се проявява с изтощение, липса на енергия или дългосрочно усещане за влошено настроение. Как да се справим с него?

Чувствате ли се изтощени, въпреки че не чувствате повишено натоварване на работа или у дома? Страхувате ли се, че отново ще бъдете засегнати от есенни вируси? През есента хората прекарват по-малко време на открито и проветряват по-малко. Това е една от причините, поради които вирусите и микробите имат своя сезон, тъй като се разпространяват главно в затворени пространства чрез капкова инфекция.

Въпреки че обикновено вирусозата не е опасна за хора със здрав имунитет, симптомите им са досадни, досадни и могат да бъдат усложнени от свързана бактериална инфекция. Например, възпаление на бронхите, белите дробове, синусите или средното ухо.

Изградете имунитета си

Основата на профилактиката и изграждането на функционална имунна система е правилният начин на живот. По този начин, достатъчен режим на пиене, диета, богата на витамини, минерали, микроелементи и фибри с ограничено количество мазнини, подправки и захари. Според експерти правилният състав на диетата също може да помогне за намаляване на есенната умора.

Ако искате да се отдадете на хранителни добавки, най-важните активни вещества за поддържане на имунитета включват бактериални имуномодулатори (вещества, съдържащи компоненти на бактерии), биологично активни полизахариди (екстракти от клетъчните стени на гъбички и някои растения), пробиотици, пребиотици, препарати от ехинацея и минерали, особено цинк, селен и витамини А и С. Полезни са и препаратите от стриди.

Протеините са източник на аминокиселини, които помагат за създаването на бели кръвни клетки, които се борят с вредните микроорганизми. Ето защо трябва да се отдадете на поне 60 грама протеин на ден. Предпочитайте постни протеини с ниско съдържание на мазнини като риба, домашни птици без кожа, яйца, бобови растения или соеви продукти.

Допълнете хормона на щастието

През есента в човешкото тяло може да липсва така нареченият хормон на щастието - серотонин. Експертите съветват да се подпомогне производството му, като се консумира тъмен шоколад с поне 70% какао, който също съдържа редица антиоксиданти. Те имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система и поддържат естествения защитен механизъм на човешкото тяло.

Именно есенните дни с липса на светлина предизвикват така наречената сезонна депресия, която се появява при някои хора в дните, когато тъмната част на деня се удължава. Тъй като нямаме толкова слънчева светлина, колкото ни е необходима, кожата произвежда по-малко витамин D, който предпазва от депресия.

Трябва да допълним липсващия витамин чрез нашата диета. Може да се получи главно чрез консумация на риба. Изследователите смятат, че появата на депресия е резултат от комбинация от генетични, биохимични, психологически и екологични влияния. Следователно превенцията е и движение навън, особено през дните, когато грее слънце.