Какво да ядем след тренировка и да не напълняваме? Тези лакомства със сигурност няма да ви навредят!
Делът на протеините, мазнините и захарта в храната след тренировка зависи от вида на тренировката и конкретните цели, които са индивидуални. Много е трудно да се определят общи правила за диета след тренировка, които да отговарят на всички. Всеки от нас е уникален и този факт трябва да се вземе предвид при съставянето на менюто. Но всеки може да се отдаде на тези храни.
1. Вода
По време на тренировка ще загубим поне литър вода. Така че основата е да напълните течности и след това можете да започнете да дразните.
2. Сушени плодове и ядки
Сушените плодове и ядки са чудесен избор след тренировка. Шепа ядки или сушени плодове осигуряват на тялото ни протеини и въглехидрати.
3. Кефир
Кефирът, вид кисело мляко, има пробиотични бактерии и отдавна се смята за здравословна напитка. Чаша кефир съдържа 14 грама протеин. Помага ни да поддържаме мускулна маса и ни помага да отслабваме по-бързо.
4. Банани
Бананите имат полезни въглехидрати. Гликогенът, който се намира в тях, възстановява мускулите, които са повредени след тежка тренировка.
5. Сладки картофи
Сладките картофи съдържат витамин В6, витамин С и D. Те също са богати на калий и магнезий. Сладките картофи са заредени със здравословни въглехидрати.
6. Киви
Кивито е известен източник на антиоксиданти. И именно благодарение на тях мускулните болки се облекчават.
- Чийзкейк извара за цялата седмица Смесете тези 3 съставки в купа и ще получите най-добрия десерт
- Искате ли да пътувате Открийте красотите на Израел с нас?!
- Имате анемия 5 харесвания какво помага, какво е добре да се яде и кои препарати са най-добри
- Има ли вашето дете треска По-важно от цифрата на термометъра е нещо съвсем различно - добър вестник
- Имате страхотен апетит, но отслабвате Не се притеснявайте, това може да е сериозно заболяване