Витамин D3 може да се набави и чрез правилно дъбене.

може

Братислава, 25 април (TASR) - Липсата на витамин D, който се нарича още слънчев витамин, може да причини няколко здравословни проблема. Свързва се с лошо усвояване на калций, водещо до остеопороза, депресия, автоимунни заболявания, кожни или сърдечно-съдови проблеми, честа заболеваемост или прекомерна умора и липса на енергия. Витамин D3 засяга общо над 200 процеса в тялото.

Хората имат недостиг на витамин на слънце не само през зимата, но и през лятото. „Хората с наднормено тегло, с метаболитни заболявания, възрастните хора, пациентите с остеопороза или остеопения, както и децата или хората, работещи на закрито, трябва да проверяват нивата на витамин D3 и в зависимост от резултатите да се консултират с лекаря си относно възможностите за лечение. преглед може преглед от окръжен лекар, гинеколог или ендокринолог, " казва ортопедът и травматолог Томаш Кубрански.

Той съветва да се провери нивото на витамин D3, дори ако човек е имал повече от една фрактура през последната година. "Витамин D3 е отговорен за съхраняването на калций в зъбите и костите. Във всеки случай е препоръчително да се допълни нивото на витамин D3, защото повечето от нас не само се хранят правилно, но и се слънчеви бани." той добави.

Има няколко начина да повишите нивото му. Диетичните корекции, подходящият тен или хранителните добавки могат да помогнат. Този витамин се съдържа например в месото на мазни риби като сьомга, риба тон, сардина, скумрия и чернодробно масло. Също така се намира в по-малки количества в говежди черен дроб, яйчен жълтък, мляко, млечни продукти, мая, сушени гъби, какао и кокос.

Витамин D3 може да се набави и чрез правилно дъбене. Поради това се препоръчва да се слънчеви бани със слънцезащитен крем с нисък фактор през първите 20 минути и след това да се използва фактор по-висок от 8. Вторият вариант е да се слънчеви бани в продължение на десет до 15 минути без крем и след това да се приложи защитен фактор 15 или повече. Слънчевите бани за тази цел се препоръчват два до три пъти седмично, слънцето трябва да грее поне по лицето, ръцете и гърба.

Витамин D3 е мастноразтворим витамин и поради това се съхранява в мастната тъкан. Следователно затлъстелите хора могат да имат по-ниска концентрация на витамин D3 и за да получат същата концентрация на витамин D3 като хората с добри стойности на ИТМ, те трябва да прекарват повече време на слънце и също да приемат по-висока доза витамин D3.

МИСЛЕТЕ ЗА ЗДРАВЕТО ВЪВ ФЕЙСБУК!