вашата

InBody диагностика в Братислава

Измерете диетичния си напредък! По време на диагностиката ще разберете вашите% мазнини и мускули в тялото, стойността на висцералните мазнини, задържането на вода и други параметри. Вашата трансформация започва днес!

СЕДМИ ДЕН

Ние не сме луди, в никакъв случай не се опитваме да убедим клиентите си в предимствата на нездравословната и висококалорична храна. Напротив, идеалният режим би бил да продължите диетата си, но както виждате, този 100% режим е твърде скучен и изтощителен за вас и рано или късно ще го приключите. Триста шестдесет и пет дни в годината никой не може да се справи - професионални спортисти, модели и дори самите треньори и консултанти по хранене. Човек просто не е физически изграден за това и изобщо не е психически. И така, какво искаме от нашите попечители? Нека продължат с най-твърдата и чиста диета, която можем да съберем в тяхната работа и лични отговорности, но само 6 дни в седмицата. На седмия ден идва изкуплението - така нареченият cheat day (cheat = cheat), т.е. диетична почивка, когато можете да дадете това, което сърцето и езикът ви желаят.

ЗАЩО РАБОТИ?

Засега подобно „измама“ е единственият метод, чрез който отдавна успявам да държа клиентите си на здрава вълна. Първата причина е психологическото облекчение, защото самата идея, че трябва да се откажете от храненето завинаги, е отрицателна и не искате никаква храна да накара лицето ви да се набръчка в допълнение към всички други притеснения.

Освен това винаги е било и ще бъде така, че забраненият плод има най-добър вкус и забраната никога не е разрешавала нищо. Така че, ако забраните трайна храна за постоянно, тя ще бъде по-интересна и по-привлекателна, отколкото ако е само частично ограничена. Втората причина е мотивацията да ходите на пълен работен ден почти през цялата седмица, защото в края на това има награда. Всеки път, когато се ръкувате с малко шоколад, парче пица или пържени картофи от чинията на приятел, ще си спомняте измамния ден и в този момент вече няма да ви е проблем да откажете.

Освен дългосрочни планове, човек се нуждае и от краткосрочни цели, награди и заслужена почивка, защото само тогава може да остане на 100% фокусиран върху резултата от усилията си и това важи навсякъде, т.е. на работа, училище, фитнес и диета. Третата причина са резултатите, които ще постигнете по този начин, защото без напредък и без намаляване на килограмите, рано или късно бихте се уморили от подобна диета. За щастие наистина работи и зад него има малко наука и факти, които можете да използвате, за да защитите измамен ден пред всеки диетолог.

В този режим през седмицата консумирате по-малко калории под формата на въглехидрати (сладкиши, тестени изделия, сладкиши, ориз, картофи, плодове и др.), Отколкото тялото ви в момента се нуждае за своята дейност. Това постепенно понижава нивото на кръвната захар в организма - гликоген, който действа като запас на енергия. Ако работите така дълго време, бихте свалили бързи килограми, но нямаше да имате енергия за нормални дейности (все още не за упражнения) и тъй като човешкото тяло може много бързо да се адаптира към външните условия, то би спряло да губи тегло и вместо по-нататъшен напредък. би "свикнал" с този бавен и нискоенергиен режим. Напротив, мини-шокове под формата на измамни дни с високо съдържание на въглехидрати ще върнат нивото на кръвната Ви захар до първоначалното ниво, така че няма да наддавате обратно през седмицата, но ще се заредите с енергия и мотивация за следващата седмица .

КАК ДА СЕ ВЪЗМОЖЕТЕ ОТ ДИЕТАТА ЗА ИЗМЕНЯВАНЕ ДЕН МАКСИМАЛНО

Разбира се, дори и при тази форма на хранене, можете да направите ненужни грешки, които ще забавят напредъка ви. Опитайте тези 5 съвета и вашата диета ще бъде 100%:

1. План

Първата важна стъпка към успеха е планирането. Не забравяйте да започнете с един стабилен ден в седмицата (обикновено събота или неделя) и не променяйте плана без причина. За да постигнете желаните резултати, ви е необходим постоянен режим, в противен случай измамният ден ще се адаптира към вашите вкусове и диетата ще загуби значението си. Има обаче изключения, които изискват смяна на деня. Ако знаете, че социално събитие ви очаква през следващата седмица, например в четвъртък, и е вероятно така или иначе да нарушите диетата, любимият ви ден от седмицата се променя и отново ще трябва да бъдете строги със себе си уикенда. Имайте предвид, че няма други изключения и дори да имате повече споделяния на седмица, редовните нарушения не го оправдават.

2. Попийте, когато можете

Вероятно ви е ясно, че няма да постигнете резултати без упражнения, така че вероятно разчитате на редовен режим на упражнения. Ако е възможно обаче, планирайте деня си на измама за деня на обучението. Когато се движите, метаболизмът ви също работи с много по-висока скорост, изгаря ви по-добре и точно това ви е необходимо в деня, в който планирате да ядете нещо „забранено“. Вземете спокойно бягане, направете лека домашна тренировка, почти всичко, с което се изпотите и изгорите няколко допълнителни калории. Сигурен съм, че след подобно упражнение и вие ще вкусите по-добре.

3. Насладете се на всяко парче

Cheat day е за вас да имате нещо, което искате през цялата седмица, а не да се ограничавате в избора си. Целта ви в този свят ден обаче в никакъв случай не трябва да бъде преяждане. Само ще ви стане лошо, ще увредите стомаха си и ще предизвикате угризения ... и нямате нужда от това! Наслаждавайте се на храната си, не гледайте телевизия, не работете и най-важното не бързайте. Колкото по-бързо ядете и колкото повече разрушителни фактори добавяте към него, толкова повече калории в крайна сметка ще се поберат във вас.

4. Изберете от менюто

Вече казахме, че не става въпрос за количеството храна, а за нейния подбор. Каквото и да се чувствате, прекарвайте си добре, но избягвайте ресторантите, всичко, което можете да ядете, и изберете от менюто. След една седмица на строг режим, може да се случи, че смесвате повече, отколкото стомахът ви може да издържи без никакви ограничения, и наистина искате да се насладите на измамния ден, а не да го понасяте по време на тоалетна мисия. Може да се интересувате от супа, основно ястие и десерт в менюто, но не забравяйте да не поръчвате и трите ястия наведнъж, оставете място за издишване и изберете с пълен стомах и бистра глава. Това е същото като пазаруването, гладът е вашият най-голям враг.

5. Колкото по-здрави, толкова по-добре

Не се притеснявайте, няма да разруша накрая цялата ви диета, като не ям нищо нездравословно. Истинският смисъл е, че в този един ден можете да хапнете храна, която имате вкус, каквато и да е тя. Но защо да изтласкваме хамбургер от бърза храна, след като можете да получите качествено говеждо месо с качествен кок в добър ресторант?! Пица или паста? Потърсете добра италианска кухня, където ще ви направят пица с вкусно тесто, тънко като хартия и тестени изделия без сметанов сос, пълен с брашно и други сгъстители. Това обаче е вярно навсякъде. По-здравословна алтернатива може да бъде избрана между солени деликатеси, както и сладкиши и сладкиши. И ние не искаме да се храним нездравословно, нашата (определено поне моята) цел е да се храним вкусно и да се чувстваме в състояние през целия си живот!

Йога останете с пролетта Pávek

Първият словашки йога престой с Яро Павек е тук и нямаме търпение! Тази 4-дневна комбинация от йога практика, йога лекции и дискусии за всичко, свързано с йога поне малко, е подходяща както за начинаещи, така и за напреднали практикуващи.