Ще измислите този здравословен обяд след няколко минути и ще нахраните цялото семейство! Пилешките гърди на мед с натурален ориз и зеленчуци съдържат редица здравословни хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае всеки ден. Протеини, здравословни въглехидрати и много витамини и минерали - всичко това на една плоча! Така че не се колебайте и елате и започнете да приготвяте вкусен обяд:-).

Какво ще ни трябва за 4 порции?

За пилешки гърди:

  • 2 пилешки гърди без кости
  • 2 супени лъжици качествен мед
  • 2 скилидки чесън
  • 4 супени лъжици качествен зехтин
  • 1 чаена лъжичка смляна куркума
  • ½ чаени лъжички смлян джинджифил
  • сок от 1/2 портокал
  • щипка сол
  • млян черен пипер

На натурален ориз:

  • 500 г натурален ориз
  • 1 средна глава лук
  • 100 г замразен грах
  • зехтин
  • сол
  • 800 мл вода

Как ще продължим?

1. Печете лука в олио и добавете ориза.

2. Налейте вода и оставете да къкри. Разбърквайте от време на време или добавете вода.

3. Когато оризът омекне, добавете граха и задушете за кратко.

4. Междувременно, докато оризът ни се готви, нека приготвим месото. Изплакнете пилешките гърди. След това ги нарежете на приблизително същите малки кубчета.

5. Загрейте олио в тиган. Добавете нарязан чесън в тигана и задушете. След това добавяме парченца пиле, мед, куркума, сол, черен пипер и джинджифил. Печете до омекване за около 10-15 минути.

6. Накрая добавете портокаловия сок и задушете всичко за кратко.

7. Добавете така приготвеното пиле към готовия задушен ориз и можем да го поднесем.

обяд

Твърдо вярвам, че тази рецепта е била чудесно вдъхновение за вас, за да приготвите вкусен и здравословен обяд, пълен с витамини и минерали за вашето семейство или приятели, което тялото ви с удоволствие ще оцени. Пожелавам ви добър вкус!

Липсва ли ви мотивация през цялата година? Нашият фитнес календар не само ви мотивира, но и ви дава много вдъхновение за здравословни рецепти и съвети за упражнения:-).

Тези малки обяди ще зарадват и вашите най-малки! 4 съвета за вкусни рецепти: