Бременност се счита за най-красивия период в живота на жената. При хората тя продължава 280 дни и следователно 40 седмици ± 2 седмици. Разделен е на три тримесечия, първият триместър започва през първата седмица и завършва през дванадесетата седмица от бременността, вторият. Триместърът продължава от тринадесетата седмица до двадесет и осмата и третата, последният триместър от двадесет и деветата седмица до раждането. По отношение на упражненията всеки има триместър неговите специфики. Упражнение по време на бременност важно е за поддържане на жената в добро физическо и психическо състояние, за подготовка на жена за раждане и чрез упражнения можем да предотвратим или поне смекчим промените, които бременност и сам раждане върху тялото за отпуск.

диастаза

Накратко, получавате тези специфики упражнения можем да опишем. През първия триместър жена тя все още често дори не знае, че е бременна, така че е нормално тя да се упражнява основно по начина, по който е свикнала преди бременността. Важно е диафрагменото дишане, активирането на стабилизационната система, укрепването на мускулите на гръдния кош и тазовото дъно, упражненията на стъпалата на краката и съдовата гимнастика, за да повлияят на образуването на разширени вени. Жената трябва да бъде внимателна по време на менструация, когато упражнението трябва да е по-леко, за да се избегне кървене. Също толкова важен е и краят на първия триместър, прибл. Седмица 11-13, когато бременната жена изобщо не би трябвало да спортува или само леко. През втория триместър вече не спортуваме в коремна позиция, фокусираме се върху дихателните упражнения и упражненията за долни крайници. През последния триместър намаляваме интензивността на упражненията и практикуваме специални упражнения, особено дишането, което ще ни улесни раждане.

Страдате ли от хронични здравословни проблеми? Запознайте се с нашите цялостни програми за лечение.

След раждането жената е предимно уморена и щастлива, че вече има бебе със себе си и вече не иска да слуша никого и да не прави нищо. Но дори този период е важен за ускоряване на възстановяването след раждането. Повечето жени имат чувствителен корем и идеята да лежи уплашен от него, но първо 12 часа след нормалното раждане важно е жената да бъде поставена по корем, например когато бебето спи в креватчето си, за да се ускори обвиването на матката до първоначалните й размери и да се предотврати диастазата на коремните мускули. 24 часа след раждането жената трябва да започне да упражнява леко, за да се върне във форма възможно най-скоро. На първия ден след раждането той упражнява само дихателна гимнастика, съдова гимнастика, опитва се лесно да активира мускулите на тазовото дъно, на втория ден започва да укрепва стабилизационната система и също упражнения легнали по корем, а от четвъртия ден той също започва да упражнява изометрично. коремни мускули.

По време на бременност коремните мускули отслабват поради разширяването на корема. Този растеж е възможен от бялата линия, linea alba, която е еластична мембрана, която свързва правите коремни мускули. На бременния корем можем да го видим като по-тъмна линия, която минава през центъра. Въпреки това, поради отслабването на коремните мускули, той може да остане слаб след раждането, да не се върне в първоначалната си форма и да причини диастаза на коремните мускули или разкъсване на коремните мускули. За да се разбере, се използва прост тест, който всяка жена може да опита у дома, а именно: легнала по гръб, свити долни крайници, подпряни на подложка крака, вдигнала глава нагоре и забила пръсти в областта точно над пъпа. ако почувстваме пролука там, това означава диастаза. След това го измерваме с броя на пръстите, които се вписват в процепа. При някои можем да видим изпъкналост в „ъгъла“ или изрез в корема. Упражнението, а именно диафрагмално дишане, укрепване на мускулите на тазовото дъно, активиране на стабилизационната система, особено напречните и наклонени коремни мускули, служи за въздействие върху него отново. Можем да помогнем и чрез залепване на кинезиологични ленти - кинезиотепи. Забранено е укрепването на правите коремни мускули с различни коремни мускули или наклони, което би влошило проблема.