Парче пластмаса, напълнено с въздух. Това не е ли поредният рекламен балон? В крайна сметка самият продукт всъщност е гъвкав балон. Треньорът ме тананикаше, работех. Направих тест на собствените си мускули - гири срещу Босу.
Босу е такава полугъвкава фитлопта, на която можете да стоите, да скачате. На снимката се опитвам да клякам. Не е лесно да се поддържа баланс на разклатена повърхност. И тази лекота на упражнения е ефективна. Когато тренирате без маратонки, помага дори на нас да имаме плоски крака, като намазване на масло върху хляб.
Аз съм начинаещ в укрепването - на старите си колене (аз съм на 43) установих, че дъмбелите ми помагат да подобря здравето си.
Тези, които тренират дълго време, вероятно просто ще се усмихнете на тази статия. Но може би освежете паметта си, когато сте започнали. Особено бих искал да насърча укрепването на онези, които все още не са решили, тъй като мечката.
Затова отивам във фитнеса да вдигам желязо и се опитвам да подобря малко силата си. Дълги години изобщо не спортувах и стигнах до етапа, когато имах проблем да седя на стол без опора. Слаби крака. Слаби ръце, гръб, корем. Всеки миг се спъвах и падах на земята, просто картина на безпомощност. Накрая отслабна - направих 80 килограма от 115 килограма голо тегло, като коригирах диетата си. Чиниите звучаха все по-често и вече започвах да бъда равноправен партньор в група пенсионери. Теми като електротерапия, масажи, спрейове, кортикоиди, шепа хапчета за болки в гърба ... Всичко това без перспектива за истинско подобрение, потвърдено от невролог и физиотерапевт. Намирането на CT сканиране е безнадеждно: ще го направя само достатъчно лошо и често много лошо.
Въпреки това се опитах да започна да укрепвам (под професионален надзор). И нещата изведнъж започнаха да се подобряват. Наслаждавах се на укрепване с дъмбели. Видях резултатите. Но треньорът все пак видя ушите ми, че вместо гири трябва да вдигам собственото си тяло върху лабилна постелка като фитлопта, босу или овербол.
След много убеждавания накрая кацнах. Не ми харесва. Той направи тренировка, която не ми хареса. Не ми се тренираше. Клякане на Bosu, лицеви опори на Bosu, дърпане към бара, изтегляне на фитлопа и подобни неудобни, безжизнени упражнения като корем и гръб, всичко при завръщането на Bosu. Обучението е напрегнато, нямам време дори да го обсъждам с приятелите си (почивки за минута, дори не дишам правилно през това време). След упражнението обаче нямам правилното усещане, че наистина съм направил нещо за себе си.
Бях свикнал с упражнения като бенпрес, скрипец, легпрес. След три или четири серии (пирамида) от всяка почувствах, че съм си свършил добре работата. Резултатите също се подобриха - теглото се покачи добре. Тежест и моя. Е, не е така, когато тренираш в Босу.
Така че тренирах в продължение на 4 седмици тренировки с Bosu, които не смятам за силни или твърде ефективни. Но когато се нареди на треньора, няма да им се противопоставя. Те все още щяха да ми подсвирнат. Поръчах като тренировъчна цел за укрепване на корсета, намаляване на болките в гърба, подобряване на гъвкавостта. Няма да се забърквам с тренировъчния му план, дори и да не ми харесва - предполагам, че той знае какво прави.
Но след две седмици открих, че започвам да правя някакви подсъзнателни движения, нещо, което не можех да направя преди поради болка или слабост.
„Това не е възможно“, казах си. Но нещата продължаваха да се променят. Обучението, което изглежда като безплатно забавление за дете, има ефект. Колкото и да се чувствам „необучен“ и „напомпан“ след него, чувствам, че състоянието ми се покачва бързо.
Днес треньорът замина преди мен. И не издържах. Направих това, което ми беше забранено. След тренировка направете още малко упражнение, за да пристигнете.
С много малко дупе и опитах бицепс. Дали изобщо ще вдигна щанга като последния път, когато завихрях въздух преди месец? Прътът едва не ми счупи носа. Глупости. В крайна сметка това не може да бъде леката щанга, която използвах в края на поредицата! Затова опитах трицепса на скрипец. Ръката току-що зазвъня върху ключа на съблекалнята в джоба му. Това вече не е случайно.
След месец пълно въздържание от гири, бях доста изненадан да разбера, че мога да правя упражнения с гири с по-голямо тегло от преди месец.
Основният аргумент за Bosa вероятно е нейната нестабилност. Това ще ви принуди да ангажирате напълно различни мускули от класическите упражнения за силова тренировка по време на иначе нормални движения. По този начин упражнението става по-сложно, тялото се укрепва съвсем различно, отколкото при класическите укрепващи упражнения.
С течение на времето започвам да осъзнавам, че е хубаво да натоварвам щанги на щанга и бавно да натискам собственото си тегло нагоре. И тогава станете от пейката с подкрепа и въздишка, защото останалите мускули са слаби като паяжина.
Това е интересен парадокс. Упражнение, което изглежда напълно невинно, се превръща във високоефективен инструмент на нестабилна повърхност. Опитай. Не е задължително да е Босу - можете също да балансирате на фитлоп. Или на четири топки. Силовите тренировки не трябва да означават самостоятелно вдигане на гири. Балансиращите платформи не само помагат за укрепване на мускулите, но и подобряват тяхното взаимодействие и скорост на реакция.