Имам проблем с тазобедрен мускул. Лекарят просто ми каза да го имам на спокойствие. Две седмици не натоварих крака си, просто карах колело, но не ме боли на мотора. След това отново се затичах и отново го усещам. Не мога да се справя. Трябва да вляза в ред възможно най-скоро, защото ходя на състезания и не искам да пропускам много тренировки. Какво трябва да направя? Някои хранителни добавки ще ми помогнат?

мускулът

Адам Кучера

Болката дава предупредителен сигнал, че нещо не е наред. Трудно е да се разбере от описанието на произхода на проблема ви, но вероятно това е неравномерно натоварване на мускулните групи в района. Възниква едностранно мускулно претоварване, което причинява мускулен дисбаланс. Това води до нарушения на опорно-двигателния апарат и ограничаване на обхвата на движенията в шарнирните стави. Причинява се главно от неправилна стойка, която нарушава баланса на мускулното напрежение, осигурявайки физиологично правилното положение на гръбначния стълб и таза. Това от своя страна кара таза да се отклони и по този начин грешната техника на бягане, грешният протектор и многократното претоварване по време на тренировка създават болезнен проблем.

Разграничаваме постурални (статични) и фазични (кинетични) мускули. Взаимодействието е от съществено значение за правилната стойка. Постурално те поддържат таза в оптимално положение. Дългосрочната статична работа губи своята гъвкавост и се съкращава. Ролята на фазичните мускули е самото движение и взискателната координационна дейност. Те са склонни да отслабват. По този начин постуралните мускули изискват редовно отпускане и целенасочено разтягане. Напротив, фазичните изискват укрепване.

За тазовата и тазобедрената област лумбалните и лумбалните мускули осигуряват флексия в лумбалната става и са склонни да се съкращават. Упражнения за разтягане ще се използват за разтягане и отпускане на мускулите и за ускоряване на регенерацията. От друга страна, коремните и седалищните мускули, които осигуряват разтягане в лумбалната става, са склонни да отслабват. Тук са подходящи укрепващи и компенсаторни упражнения. На първо място обаче се фокусирайте върху укрепването на дълбоката мускулна система (ядро на тялото), което стабилизира лумбално-лумбално-тазовия мускулен комплекс. Това може ефективно да се постигне чрез статични упражнения със собственото тяло, но също и с помощта на помощни средства за баланс (bosu, fitlopta, TRX).

За да поддържате мускулния тонус (напрежение), така че да не загубите тренировката си, докато болката отшуми, препоръчвам да продължите с колоездене. Бих добавил и плуване, което също е подходящ регенериращ елемент. Регенерацията е важна част от тренировките, така че намерете време за сауна, джакузи или масаж. Можете също да опитате с лента. Чрез залепване на лентата мускулите на едната мускулна група се улесняват, а мускулите на другата група се овлажняват. Отделните мускули, които участват в дадено движение, участват в движението, в различен ред. Освен това засегнатите тъкани се изсветляват, което води до намаляване на болката.

Вместо хранителни добавки, предпочитайте качествена диета. Инвестирайте в разнообразен, балансиран режим на хранене и пиене, за да допълните важните минерали на тялото, загубени по време на тренировка.