Здраве и медицина Видео: Док. MUDr. Доброслава Яндова: Как психиката влияе върху цялостното ни здраве? (Февруари 2021)
На 47 години бях диагностициран и животът ми се обърна с главата надолу. Опитах се да се издигна от дълбините на отчаянието и в същото време да стана успешен изпълнителен директор на телевизионната продукция.
Докато лежах на болничното си легло, изтръпнал от гърдите си, едва се движех и бях диагностициран само с множествена склероза, знаех малко за пътя, който трябваше да извървя. Имах две възможности: да се разболея и най-вероятно да се озова в инвалидна количка или да се бия с всичките си сили, както Дейвид направи срещу Голиат в Библията. Аз като мой съименник избрах битката. Сега съм автор, основан на вярата, с книга за пътуването ми с Чехословашката република, наречена „Голиатът на Давид“.
Не се ограничавам до множествена склероза и вие не трябва да бъдете нито една от двете. MS не ме определя, не ми пречи или ми пречи да постигна целите си. чрез фитнес, използвайки мозъка и тялото си в предизвикателството. Нека да работим върху това заедно ...
Правете го внимателно
Когато имате МС, трябва да обърнете повече внимание на вашите ограничения. Нашите мускули и нервна система най-често не реагират по същия начин като някой, който не живее с болестта. Не можем да почувстваме болката по същия начин като другите или знаем кога тялото ни се припокрива или припокрива. Ние сме безчувствени и често некоординирани в много движения. Ето защо е изключително важно да се затопляте правилно, да вдигате тежести или да използвате машини с контролирано движение и НЯМА да се опитвате да достигнете години, за да докажете, че можете да правите това, което сте правили преди да сте бил човек с МС.
Като културист през целия живот и мъж, който се изправи на високо ниво на конкуренция на 50-годишна възраст с множествена склероза, се озовах в пресата около точката на нараняване в стремежа си да натрупам мускулна маса. Тренировките с интензивността, с която тренирам, вдигането на абсурдно тежки тежести и все още борбата с МС ме научи какво е твърде много при работа с това заболяване.
Най-опустошителното събитие от това, което не трябва да правите, когато сте объркани от Световното първенство, се случи по пътя ми към фазата на бодибилдинг през 2009 г. Бях "загрята" на пейката в пресата от 225 паунда в бара. Завърших няколко повторения и след това отидох за 275 паунда, 315 паунда и 375 паунда без никакви проблеми. Везните се чувстваха страхотно, гърдите ми бяха напомпани и бях готов да направя това, което не бях правил на пейката от 25 години ...
преса 405 паунда.
Общите сетива идват от прозореца
Натоварих везните с моя треньорски партньор, седнах на пейката и стартирах асансьора. След минута от това, което си казах, беше малко тегло, легнах на пейката и грабнах въдицата. Тук трябва да влезете в здравия си разум. При МС оставам с недостатъчна способност да схвана всичко безопасно с ръце и изпитвам изтръпване/изтръпване в крайниците. Не чувствам, че мускулите ми се свиват или разтягат като здрав човек, така че те наистина не могат да усетят гърдите ми, защото това увеличава теглото на пейката. Той би си помислил, че с всичките ми години на обучение бих искал да нямам време да се придвижа отвъд точката, в която може да се получи контузия. Но в желанието ми да бъда Супермен във фитнеса здравият разум излезе през прозореца.
Докато отслабвах, усетих как налягането от 405 паунда пада. Това беше чувство, което не бях изпитвал толкова дълго и бях в състояние да се справя с онова, което ми даваше фалшиво чувство за сигурност, за да го правя отново и отново. Вдигнах тежестта три пъти и си казах в главата: „Още едно“. Затова започнах да дърпам щангата, да я дърпам на гърдите си и да започвам да я бутам обратно до четвъртото представяне. Веднага след като масата започна да се дърпа, почувствах, че десният ми ханш не е в състояние да натисне равномерно наляво, но с изтръпването на МС нямаше болка, затова продължих да се натискам и да се бия. След няколко секунди чух нещо, което звучеше като скъсана хартия, и лентата бързо се спусна върху гърдите ми. Моят партньор по обучение извади щангата също толкова бързо и настъпи тежестта. Ако нямах наблюдател, не бих искал да мисля какво следва.
Счупени мускули и вътрешно кървене
Когато седнах назад, не можех да движа дясната си ръка, а десният ми гръден кош се поду и зачерви. Очевидно беше, че съм претърпял сериозни щети. След като се втурнах към моя лекар по спортна медицина, бях информиран, че съм разкъсал пещта правилно. Но отне няколко седмици, преди вътрешното бавно кървене от сълзите да спре и подуването падна, когато ЯМР разкри пещта ми, напълно разкъсана от сухожилието и по средата до центъра на гърдите ми.
Отне ми много рехабилитация, много болка и огромна решителност да продължа да тренирам за MS Bodybuilding Challenge. Но го направих и въпреки че ми върна шест месеца, все пак успях да се състезавам и да спечеля най-големия трофей за вдъхновение през 2009 г. на държавното първенство по културизъм във Флорида. Направих го с половината от дясната ми пещ, скъсана в средата на гърдите ми, но все пак го направих. По-късно научих, че няма как да се оправи тази тежка сълза, особено ако мускулът е разкъсан, а не сухожилието. Разбитата сметана може да се разтегне и постави отново, но опитът да се прикрепи мускул към мускул е подобен на шиенето на масло. Може да се направи, но никога няма да бъде. Знам, опитах да поправя ...
два пъти. Фурната не трябва да се държи заедно за минута, когато отново започнах да вдигам тежести.
И така, какъв е моралът на тази история? Упражнение Използвайте мозъка си, преди егото ви да ви тласне в беда.
Правилно движение на гърдите:
Един прост пример за правилния начин за работа на мускулите в гърдите е върху седнала вертикална преса за маса. Тази машина предлага стабилна тренировка, особено когато МС е преминала през вашата координация. Не е нужно да се притеснявате за отслабване или отслабване на тази машина, за да можете да се съсредоточите върху мускула, върху който работите. Ключът към кондицията или културизма е концентрацията. Ако можете да запазите ума си върху мускулите, докато те се разширяват и свиват, вашите резултати ще бъдат по-бързи. Седящата вертикална гръдна преса също е отлична машина за жени и мъже за развиване на гръдни мускули, без да се налага да натоварвате свободни тежести върху щангата.
След като регулирате седалката на височина, която довежда дръжките до центъра на гърдите, дръжте дръжките на удобно разстояние на височина на гърдите, където ръцете и лактите са успоредни на пода. Не позволявайте на лактите ви да падат под паралела или използвайте повече трицепс, за да изтласкате гърдите си. Избутайте дръжките навън към числото 4 и се върнете равномерно и по-бавно до числото 6. Сглобете светлината или изпълнете 15-20 повторения два пъти, преди да достигнете до броените комплекти. Сега добавете малко тежест към пакета с тежести и започнете. Използвайте тежест, която ви дава издръжливост, но не причинява дискомфорт и повторете 8-12 повторения. 3-4 сета са достатъчни, преди да преминете към следващото упражнение за гърди. Но преди да продължите напред, изпънете гърдите си, като изпънете ръцете си встрани и ги издърпате обратно до точката, в която усещате разтягане. Не дърпайте твърде силно, когато ви боли. Просто се разтегнете удобно, за да запазите мускулите си гъвкави. Срещата помага за притока на кръв към мускулите и помага за предотвратяване на наранявания.
Поставете си цели, бъдете търпеливи
Имайте предвид, че всеки има различни цели. За да спечелите повече мускулна маса, ще трябва да намалите повторенията и да увеличите теглото, докато за тонизиране повторенията са по-високи, а теглото по-леко. И когато говоря за мускулно месо, това не се отнася само за мъжете. Днес има много жени, които се занимават с културизъм. (Не препоръчвам упражнения за пациенти с МС поради леко нараняване).
Намерете удобни граници за тялото си и бъдете ПОСТОЯННИ. Останете фокусирани върху целта си, за да поддържате форма, или ако се състезавате в спорт, тренирайте, за да избегнете наранявания. Научих усилено. Не е нужно.