Blackroll - състезание
Научете как черен списък ще ви помогне да се регенерирате след тренировка и да спечелите своя!
Първоначално Blackroll се използва главно в областта на функционалните тренировки, елитните спортове и като отлично терапевтично средство. В момента тя е все по-популярна във фитнес центровете и спортистите за развлечение. Този пянен цилиндър предлага на всички хора, независимо от възрастта, пола и физическата конституция, възможността да подобрят своята мобилност, баланс, но и да се отпуснат благодарение на приятен масаж на автомобила. Много лекари и терапевти вече са се занимавали с въпроса за упражненията с ролки с пяна. Положителните заключения от техните проучвания създадоха условия за създаване на обучения и курсове, които доближиха този инструмент до общите маси на хората.
Благодарение на protrening.sk можете да спечелите този страхотен инструмент в нашето състезание и да го използвате от инструкциите в тази статия, за да отпуснете цялото си тяло. Прочетете правилата на състезанието, споделете статия във Facebook и спечелете свой собствен черен списък!
Миофасциална релаксация
Това е ефективна техника за облекчаване на напрежението и напрежението в мускулите и околните връзки. Благодарение на blackroll, можем да се съсредоточим върху зони с повишено напрежение и да постигнем подобен ефект като при спортния масаж. Предимството е, че можем да направим това по всяко време, дори в уюта на дома или директно след тренировка. Освен това можем да насочим вниманието си точно към засегнатото място.
Фасция в човешкото тяло
Мускулите могат да функционират и да се държат заедно благодарение на обвивките на фасциите и връзките. Фасцията има важна поддържаща функция - тя държи отделните органи заедно, помага при движение, предпазва органите и предотвратява разпространението на възпаление в тялото. Фасцията играе важна роля не само в движението, но и в стойката и усещането за болка от страна на опорно-двигателния апарат.
Аналогии на фасцията и гъбата
Сравняването на фасцията с гъбата ще ви помогне да разберете как работи черен списък.
Фасцията в тялото ви представлява съединителната тъкан, която обгражда всеки мускул, кост, нерв, орган и става, а също така свързва и поддържа всички части на тялото.
Ако гъбата изсъхне, втвърди се, стане крехка и може да се счупи. Ако обаче гъбата е мокра, тя е гъвкава и издръжлива. Можете да го деформирате и той ще се върне в първоначалната си форма. С нея можете да правите почти всичко и тя ще продължи. И тя работи по подобен начин в нашето тяло! Ето защо е добре да поддържате фасцията хидратирана.
По същия начин нашата мобилност и устойчивост се обуславят от хидратацията на тъканите и фасциите. Влакната, изграждащи отделните структури в човешкото тяло, се плъзгат при физиологични обстоятелства. Ако между тях няма достатъчно течност, те имат възможност да се „залепят". Това в крайна сметка може да доведе до разтягане, разкъсване на мускулите или други наранявания на опорно-двигателния апарат.
Тези твърдения са научно подкрепени. Ролките с пяна помагат за подобряване на хидратацията на тъканите и по този начин подобряват обхвата на движение поне толкова добре, колкото разтягането на PNF. Хидратацията на фасцията се постига чрез масажиране на отделни части на тялото с помощта на вана с пяна. Следователно трябва да извършваме това движение под всички ъгли и равнини.
Всичко в тялото ни е свързано
Ако сравним фасцията с влакната на вълнен пуловер, минаващ от главата до върховете на пръстите, е много по-лесно да разберем защо можем да почувстваме болката на един мускул и в същото време да усетим мускулното напрежение друга част от тялото ни. Това е подобен принцип, както когато пуловерът ви започне да се къса на едно място и продължава нататък. По същия начин разстройствата, болките и проблемите в човешкото тяло са оковани.
Например, ако лявото коляно започне да боли, ще започнете да компенсирате, като леко сгънете коляното навътре. Фасцията също започва да се обръща към дъното, създавайки диагонално изтегляне нагоре към дясното рамо. Може също да почувствате болка в тазобедрената става или глезена. Фашията има няколко посоки, в които те могат да ви „дръпнат“.
За да ви покажем как да използвате черен списък за отпускане на сковани мускули и фасции, ние се свързахме с Петра Варяси. Петра е част от словашкия отбор по хандбал от своите предшественици. В момента е включен в по-широкия избор на жени. В момента учи хандбал във Факултета по физическо възпитание и спорт. Петра ни обясни как използва ролки от пяна, за да поддържа регенерацията след тренировка. След тренировка той най-често трябва да отпусне следните мускулни групи.
Предната част на бедрото (m. Quadriceps femoris)
Задна част на бедрото (бицепс на бедрената кост, полусухожилието, полумембранозусът)
Страна на бедрото (m. Tensor fascie latae)
Вътрешно бедро (m. Adductor magnos, longus, brevis)
Тазобедрени флексори (iliopsoas)
Теле (трицепс сура)
Ротатори на тазобедрените стави (m. Piriformis)
Гръб (особено errector spinae)
Петра твърди, че масажът с черен списък е интуитивен. Той слуша тялото си, възприема кои части са най-болезнени и им обръща повишено внимание. По време на упражненията тя търси най-стабилната позиция, за да може максимално да отпусне масажираните мускули. Той обаче добавя, че самото спиране не е гаранция за пълна регенерация. Трябва да се обърне внимание и на адекватно хранене, стречинг, компенсаторни упражнения, сън и други регенеративни средства.
Заключение - защо да използвате BLACKROLL?
-Той помага да се поддържа и подобрява мобилността, като по този начин създава предпоставка за правилното функциониране на вашата мускулна система.
-Помага за предотвратяване на мускулни болки и наранявания в резултат на дългосрочно претоварване.
-Той е специално фокусиран върху местното отпускане и подобряване на кръвообращението.
-Това е отличен инструмент за обучение на баланс и за укрепване на вашето "ядро". Това ще ви помогне да подобрите стойката си.
-Помага за по-добрия приток на кръв, стимулира кожата и помага за намаляване на симптомите на целулит.
- Той е водоустойчив, лек, спестява място и не изисква поддръжка. Можете да го вземете със себе си навсякъде.