Болки в кръста
Болките в гърба са много чести при бегачите. Лошата биомеханика на движението води до неравномерно и прекомерно натоварване на кръста. Мускулен дисбаланс, неправилна техника на бягане, редовни тренировки на твърди и неравни повърхности и бягане в лошо седнали или „изчерпани“ обувки могат да компресират междупрешленните дискове (меки структури с твърда външна мембрана). В резултат на това плочите могат да се възпламенят или изскочат, притискайки нервите на долната част на гърба и причинявайки ишиас, т.е. възпаление на седалищния нерв. По-възрастните бегачи са по-склонни към дегенерация на тромбоцити и фрактури на гръбначни умори.
Какви са симптомите?
Симптомите на заболяването включват скованост и болка в долната част на гърба, която се разпространява в седалището, задната част на бедрата и чатала и се влошава по време на или веднага след бягане. Едни и същи симптоми могат да ви притесняват след дълго седене, ходене, изправяне или легнало в една и съща поза. Ако болката стреля в задната част на единия крак, особено когато я огънете настрани, тя ви боде в нея, измъчва ви и се чувствате слаби в нея, може да е ишиас.
Какво е лечението?
Спрете да тренирате, но продължете обичайните си дейности, ако болката го позволява. Много е важно да останете мобилни. Ако болката е твърде остра, може да се наложи да си починете в леглото за един или два дни. Засегнатата плоча може първо да излезе от гръбначния ви стълб, но в повечето случаи тя в крайна сметка ще се оттегли, след като възпалението отшуми. Ако е необходимо, нанесете лед върху засегнатата област и вземете болкоуспокояващи. Ако не можете да си помогнете, потърсете медицинска помощ. Лекарят ще вземе предвид историята на вашите наранявания и ще ви прегледа щателно. Ако симптомите са леки, той може да предпише посещение от физиотерапевт, за да ви помогне да излекувате гръбначния стълб и да възстановите нормалния си обхват на движение. Ако болката е много силна, Вашият лекар може да предпише мускулни релаксанти и силни болкоуспокояващи. Той може също да препоръча кръвни тестове, рентгенови лъчи и ядрено-магнитен резонанс, за да изключи по-сериозни щети. Рядко се налага операция.
Когато се върна към бягане?
Връщането ви към тренировките за бягане ще зависи от това, което е причинило болката в долната част на гърба, но и от това колко добре реагирате на лечението и рехабилитацията. Пълното възстановяване може да отнеме няколко седмици, но също така и няколко месеца. Ако е необходима операция, няма да бягате половин година.
Списание RUNNING
Бягането е едно от най-естествените движения на човешкото тяло и същевременно велика наука. През последните години то буквално преживява бум - все повече хора адаптират начина си на живот към него и вече не могат да си представят дните си без него. За да помогнете на всички, които искат да тичат по-бързо ... Научете повече