през лятото

Много от нас решават проблема кога да бягат. През зимата е твърде студено и навсякъде през лятото е непоносима жега. Ако обаче искаме да продължим напред с обучението си, не можем да спорим за времето и трябва да работим усилено при всяко време. В тази статия ще разгледаме бягането в жегата.

Бягането или каквато и да е физическа активност през лятото е по-трудно за тялото и тялото е по-податливо на прегряване и дехидратация. Ето защо, ако решите да бягате в горещо време, трябва да се подготвите правилно за подобна дейност.

РЕЖИМ НА ПИЙ

Водата е като автомобилното масло за нашето тяло. За правилното функциониране на организма е необходимо да се снабдявате добре с течности, а при горещо време това важи два пъти. Ако тялото започне да липсва течност, това ще ви накара да го почувствате, но по-лошото е, че рискувате да навредите на тялото си. Ако тепърва започвате през лятото, определено трябва да мислите за това всеки път, когато бягате. Много е важно да хидратирате тялото си достатъчно и няма значение дали ще отидете на бърза „петица“ или по-дълга двучасова тренировка. Ако сте опитен бегач и все пак сте приспособени към горещото време, половин час бягане може да се направи дори и без „вода“, но за по-дългите бягания определено трябва да помислите за запаса си от течности. Основата е да се достигне до "електролити", т.е. минерали и соли. Това, което загубите/изпотите по време на бягането, ще се попълни. За щастие производителите на аксесоари за бегачи мислят, така че ще намерите и менюто удобни колани, толкова обемисти Камелбаки до най-дългите пътеки.

СЛЪНЦЕЗАЩИТА

Слънцето може да направи подходяща шарапата. Изгоряла кожа или слънчево изгаряне са неудобства, които определено ще се радваме да пропуснем от нашия тренировъчен план. Следователно защитата на кожата играе важна роля през лятото и може да бъде защитена от слънцето по различни начини. Добро бягане шапка с козирка то ще изпълни перфектно задачата си и освен това слънцето няма да грее в очите ви. Относно течащи тениски а къси панталонки, повечето производители мислят за UV защита, така че няма нужда да се притеснявате, че ще бъдете изгорени от дрехите. Някои места обаче не са толкова лесно покрити. Следователно най-изложените зони определено трябва да бъдат покрити със слънцезащитен крем с висок UV фактор.

ПРОМЯНА НА ОКОЛНАТА СРЕДА

Това важи особено за любителите на пътя. Опитайте да замените горещ, излъчващ топлина асфалт за бягане в полето. Под върховете на дърветата е приятно в най-голямата жега и гората ще бъде приятна промяна. Разбираме, че не всеки има гора под ръка, но ако имате такава възможност, определено си струва да нарушите стереотипа и да включите бягане в гората сред рутинните пътеки. Ако наистина нямате такова по местоживеене и сте обречени само да бягате по асфалт, струва си да преместите тренировката си на сутринта. По това време асфалтът все още не абсорбира топлина през нощта и температурата на въздуха беше поносима.

ИМАТЕ ПЪЛЕН РЕЗЕРВОАР

Наистина ли се влагате в тялото, докато бягате и се потите? Всички го обичаме! Но знаете ли, че тялото ви консумира много минерали и електролити през потните жлези? Да не говорим за бягане в жегата. Следователно е изключително важно да имате достатъчно от тези вещества в тялото си. Страхотни са за това енергийни гелове, или йонни напитки. В допълнение към енергията и водата, те могат да снабдяват тялото с натрий, магнезий и калий, които са толкова необходими за правилното функциониране на тялото и управлението на енергията му, особено при по-дълги пробези. Още по-добър избор за добавки в допълнение към електролитите са въглехидратите, народните захари, които са най-добрият източник на енергия за тялото. За по-взискателни или продължителни бягания препоръчваме да изберете напитки с порция аминокиселини, които помагат на мускулите по време на тренировка, а ако имате нужда от малко насърчение, кофеинът ще ви бъде полезен.

ПРЕГЛЕД НА ВАШАТА ДОЗА

Няма нужда да го укрепвате. Без значение какво състезание или друго състезателно събитие наближава, здравето трябва да е на първо място. Метеорологичните предупреждения не съществуват без причина и ако има период на горещина, опитайте се да намалите обема на километрите или да включите други дейности в обучението. Определено напредъкът ви няма да бъде застрашен и тялото ви определено ще ви благодари за страхотните му резултати, когато температурата ще бъде по-приятна.

Той пожелава много спортни успехи в жегата