Бягайте за здраве! Бягането е кодирано в нас.

здраве

Изправеното ходене е по-естествено движение за хората. За да оцелеем - по отношение на еволюцията - трябваше да бъдем бързи и непостоянни. И вероятно все още е днес:-).

Така че уменията за бягане са във всеки. Бягането е кодирано в генетичния ни състав!

Бягането има превантивен ефект срещу затлъстяването, намалява риска от рак, диабет, холестерол в кръвта, повишава мозъчните показатели, подобрява паметта, сърдечната функция, перфузира и подхранва кожата и по този начин осигурява красота и укрепва мускулите на долните крайници. Когато тичате нагоре, вие също ще оформите задната част на тялото си. Бихме могли да обменяме полезните ефекти от бягането за неопределено време ...

Когато бягате поне два пъти седмично, ще си осигурите здраве, стройност, фитнес и жизненост. Но как да бягате, за да не се нараните? Най-добрите атлетични треньори в света препоръчват в началото да се редува бягане с ходене, за предпочитане 1 км бягане и 500 м ходене. Най-добре е да го направите без спиране, поне 4 км.

Длани до височината на раменете, не бутайте лактите встрани, дланите леко отворени и дишайте ! Две стъпки вдишване, две стъпки вдишване. Не правете дълги стъпки, правете по-бързи движения на краката, а по-къси.

Тичайте по мека повърхност: добре поддържана морава, горски пътеки и търсете възможно най-малко огъване. Тичайте възможно най-малко по асфалта.

Обувките са много важно нещо. Обърнете внимание на омекотяването на петата, купувайте това, което е подходящо, а не онова, което е модерно и модерно.

Какво се случва, когато не работиш правилно?

Със сигурност вече сте чували за т.нар бягаща пета. Преди всичко. В случай на неприятна болка, спрете, дишайте. Ако болката не изчезне дори след няколко дни, потърсете лекар. Ако сте начинаещ, определено не планирайте тренировки за бягане за всеки ден, а максимум три, четири пъти седмично.

За да започнете да тренирате, засилете бавно. Не забравяйте и да се регенерирате. Гореща вана, сауна, масаж ...

В случай на проблеми с мускулите можете да използвате мехлеми, предназначени да лекуват и предотвратяват възпалението. Ако болката не изчезне дори след една седмица, не чакайте и посетете нашия лекар.