Периодичното гладуване беше ярост, но чували ли сте за малко по-интензивния му братовчед, пост? Водното гладуване е метод, който Waterboy действително би одобрил, защото по време на гладуване се пие само вода.

сериозен

Въпреки че този тип бързо може да бъде трудно (защото какво е животът без закуски и кафе?), Той има няколко потенциални ползи. Постенето с вода също не е перфектно и крие определени рискове.

Нека да разгледаме набързо какво означава това за водата и плюсовете и минусите на пиенето само на качествено H.O.

Постенето с вода включва, както подсказва името, гладуване (т.е. не ядене) и пиене само на вода за определен период от време (също и безкалорични напитки)., Водният глад е подобен на някои форми на периодично гладуване (IF). Ако често има голям времеви прозорец, в който не шофирате. Може да бъде няколко часа на ден или до 36 часа наведнъж. Алтернативното гладуване е форма на АФ, с гладуване през ден. Постенето на гладно може да продължи от 1

Една разлика между IF и гладуването е, че Fastengurus обикновено се съгласява, че черното кафе, чай и бульон са напълно добре по време на IF. докато и трите забрани са по-бързи за водата.

Границата между IF и воден глад е размита. Гладуването за вода често се препоръчва за медицински цели и ако се ангажира със загуба на тегло и ползи за здравето. Водата на гладно обаче може да има много от същите ефекти върху загубата на тегло и здравето като IF. Някой, който от време на време пости, също може да пие вода, ако пие само H 2 O.

За кого водата бързо?

Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете продължителна програма на гладно. Хората могат да стоят до водата по различни причини, включително:

  • Ползи за здравето
  • Подготовка за медицински процедури
  • Религиозни наблюдения или духовни причини
  • Автофагия (основно отключен мобилен център за рециклиране на тялото ви)

Интернет също ще каже, че гладуването може да се използва за отслабване, което е вярно. За повечето хора обаче това не е най-устойчивият начин за контрол на теглото. Включването на АКО във вашата рутина би било по-добър начин да използвате гладуването, за да отслабнете.

Кой трябва да го избягва?

Повечето здрави хора могат да пият вода бързо без значителни усложнения, но има някои хора, които трябва да избягват това или които трябва да се грижат само под строг медицински контрол:

  • Хора, приемащи лекарства за кръвно налягане. По-дългите периоди на гладуване понякога могат да бъдат свързани с дехидратация и понижаване на кръвното налягане. Опасно ниски нива на кръвното налягане могат да се появят при хора, които приемат лекарства за понижаване на кръвното си налягане.
  • Хора с диабет. Ако приемате инсулин или лекарства за контрол на кръвната си захар, внезапното спиране на храната може също да увеличи риска от ниска кръвна захар, което може да бъде сериозно. Също така може да е по-трудно за хората с диабет да контролират нивата на кръвната си захар по време на гладуване, дори ако не приемат инсулин или други лекарства.
  • Жени, които са бременни или кърмят. Водата на гладно може да ви попречи да получавате всички хранителни вещества, необходими на тялото ви, за да поддържате здравето на вас и вашето бебе.
  • Хора с анамнеза за хранителни разстройства. Гладуването за вода е относително екстремен режим и може да влоши нарушените хранителни навици.

Колко време отнема

Обикновено гладуването продължава между 24 часа и 3 дни, но това може да е различно, ако следвате повече рутинни процедури. Обикновено не се препоръчва продължително гладуване без лекарско наблюдение, особено ако вече съществуват условия.

Вероятно също така не трябва да пиете вода за дълги периоди от време повече от веднъж или два пъти месечно. Прекомерното гладуване с вода може да лиши тялото ви от важни хранителни вещества, които то може да получи само от храната.

Какво да очакваме, когато постим с вода

Вероятно ще сте гладни. Но не се притеснявайте - тялото ви ще се приспособи с времето. Трябва също да обърнете внимание на това колко вода пиете. Ако тялото ви изгаря в магазините за въглехидрати, бързо ще загубите течност, така че не забравяйте да пиете.

Някои промени в тялото ви могат да ви накарат да пикаете много неща, особено в началото на фазата на гладуване и ако трябва да ' Пийте повече вода от обикновено.

По време на гладуване могат да се появят някои странични ефекти, включително:

  • Глад
  • Прекомерна жажда
  • Умора
  • Мускулни крампи (особено през нощта)
  • Главоболие [19659014] Ако сте гладували преди, може да е по-лесно да поливате по-бързо, отколкото за хора с малък опит на гладно.

Когато е време да спрем

Ако се почувствате зле или виене на свят, незабавно спрете да гладувате. Трябва също да следите за признаци на електролитен дисбаланс, включително умора, главоболие и нощни крампи на краката.

Какво да правим след гладуване?

Въпреки че наистина искате да направите това след гладуване на гладно вода, потапянето в голямо или тежко хранене не е най-добрата идея.

В екстремни случаи това може да доведе до синдром на попълване, който се появява, когато течността и електролитите се движат бързо в тялото ви. Това може да доведе до тежки изтощителни симптоми като умора, объркване, гърчове и сърдечна недостатъчност - особено ако сте имали дълъг глад.

Яденето на голямо, висококалорично хранене след гладуване може да се отрази неблагоприятно на вашето здраве. Най-добре е да се разгради бързо с малко хранене или лека закуска. Ако гладувате дълго време, най-добре е постепенно да увеличавате размера на храната обратно до нормалното през следващите 1 до 3 дни.

Постенето с вода има определени потенциални ползи и следователно може да бъде едно от нещата в продължение на хиляди години.

За съжаление не се правят много изследвания на празен стомах с чиста вода, но можем да разгледаме някои от многото изследвания. Това беше направено с помощта на IF и други видове гладуване, за да се получи някаква представа.

Автофагия

Автофагията звучи като злодей в „Osmosis Jones“, но всъщност това е процес на гладно, който помага на тялото да рециклира стари и неизползвани части от клетките. Може да има определени терапевтични ползи за хора с рак и болест на Алцхаймер.

Ниско кръвно налягане Изследванията на други режими на гладно показват, че гладуването може да подобри кръвното налягане. Те включват проучвания, изследващи течни диети, съдържащи 300 калории (подобно на гладуване) и гладуване по време на Рамадан, лунен период, в който мюсюлманите бързо от изгрев до залез слънце.

Управление на кръвната захар

Според проучване от 2018 г. на Intensive Fasting, хората с диабет тип 2 могат да помогнат за подобряване на нивата на кръвната захар и евентуално да премахнат нуждата от инсулин и други антидиабетни лекарства.

Ако обаче имате диабет, трябва да се качите на вашия медицински екип, преди да се качите. защото има рискове.

Регулиране на глада

Постенето може да помогне за регулиране на нивата на лептин, хормон, който контролира изобилието ви. Резистентността към лептин е законно нещо и може да ви попречи да се чувствате доволни от това какво и колко ядете.

Докато някои проучвания показват, че гладуването може да повлияе на лептина, точните ефекти на глада върху чувствителността към лептин не са ясни.

Подобрени нива на холестерол

Гладуването може да увеличи нивата на холестерола и евентуално да намали риска от сърдечни заболявания.

По-специално, той може да увеличи нивата на холестерола в липопротеините с висока плътност (HDL), като същевременно понижава нивата на триглицеридите - и двете правят много добри неща. Съотношението на триглицеридите HDL може също да е индикатор за сърдечни заболявания и риск от диабет тип 2.

По-добра чернодробна функция

Постенето може да помогне на тялото ви да изгаря натрупаните мазнини, включително вредните мазнини, които могат да се натрупват в черния дроб и да му попречат да функционира. Едно проучване установи, че гладуването в Рамадан може да помогне за подобряване на мастните чернодробни заболявания.

Лечение на рак

Проучване от 2018 г. установи, че гладуването може да изглади туморните клетки, като същевременно помага да се защитят нераковите клетки от конвенционални лечения на рак като лъчева и химиотерапия.

Това може да помогне за поддържане на тялото по-силно по време на лечението, което води до по-малко странични ефекти. Необходими са обаче допълнителни разследвания, за да се провери връзката.

Подготовка за работа

Замисляли ли сте се защо трябва да се грижите за медицински процедури и кръвни изследвания?

Някои храни могат да повлияят на резултатите от кръвните тестове. И по време на операцията искате да предотвратите връщането на храната и стомашната киселина във вашите дихателни пътища по време на анестезия. Също така намалява риска от инфекция, гадене и повръщане след операция.

Както споменахме, бързото гладуване може да ви помогне да отслабнете, но може да не е най-добрият избор, защото не е много устойчиво. Драстичното намаляване на приема на храна може да доведе до увеличаване на теглото чрез промяна на хормоните на глада.

По-добра идея е да правите бавни и постепенни промени в начина на живот, на които да се придържате в дългосрочен план.

Ако иначе сте здрави Има по-безопасни и по-малко екстремни начини за отслабване, които са по-устойчиви, което означава, че те увеличават шансовете ви за отслабване. Безопасният и устойчив процент на отслабване е от 1 до 2 килограма на седмица.

Ако все пак наистина искате да опитате няколко килограма бързо, периодичното бързо може да е по-добър избор. Кето диетата с ниско съдържание на въглехидрати също може да бъде ефективен начин за отслабване.

Не забравяйте да се свържете с Вашия лекар, преди да направите значителни промени в диетата си, особено ако имате здравословни проблеми, които могат да бъдат засегнати. [19659068] Въпреки че това може да има ползи, гладуването с вода не е без риск. Дехидратация и електролитни нарушения Неспането на достатъчно вода или липсата на електролити по време на бърз поток от вода може да доведе до усложнения като главоболие, мускулни крампи, сухота в устата, умора и световъртеж.

Междувременно опитайте да пиете достатъчно вода, за да утолите жаждата си и да запазите урината светложълта (като хубаво Шардоне). Също така е добре да се добавя с електролити като натрий, калий и магнезий.

Липса на хранителни вещества

Въпреки че водата на гладно не може да причини сериозни хранителни дефицити, можете да го направите, като направите няколко кръга вода. Липсват витамини, минерали или протеини.

За да предотвратите това, бързо се допитайте и се консултирайте с лекар, като диетолог, относно хранителните добавки, които може да са ви необходими.

Прекомерна загуба на тегло

Прекомерната загуба на тегло може да доведе до вода на гладно. Според CDC не се препоръчва загуба от над 1 до 2 паунда на седмица.

Бързата загуба на тегло може да доведе до загуба на мускули, което всъщност намалява метаболизма ви (изгорени калории в покой). Това ще улесни наддаването на тегло, когато се върнете към обичайните си хранителни навици.

Ортостатична хипотония

Ортостатичната хипотония се появява, когато внезапно имате ниско кръвно налягане, след като стоите или седите бързо. Ако приемате лекарства за кръвно налягане, може да има повишен риск от това състояние по време на гладуване.

Ако приемате лекарства за кръвно налягане, говорете с Вашия лекар, преди да се опитате да постите. Може да посочите, че по време на гладуване сте внимателно наблюдавани на гладно или изобщо избягвате гладуването.

Подагра атаки

Гладуването може да увеличи количеството на пикочната киселина в кръвта, което може да причини болезнено обостряне на подагра, подуване и възпаление в ставите. Усложнения на диабета

В избрани случаи гладуването може да доведе до опасно ниска кръвна захар, което е особено лошо, ако приемате редовно инсулин или други дози диабет.

Проучване от 2017 г. върху плъхове също установи, че продължителното гладуване всъщност може да насърчи инсулиновата резистентност, което може да влоши диабета. Все още обаче няма ясни доказателства при хората в подкрепа на това.

Подкрепа на хранителни разстройства

Хората с анамнеза за хранителни разстройства могат да открият, че гладуването изостря вредните хранителни навици. Ако чувствате, че имате хранително разстройство, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

  • Когато гладувате на гладно, всички храни и напитки с изключение на вода се изключват за 1 до 3 дни.
  • Трябва да кажете на Вашия лекар, ако планирате да поливате бързо, особено ако имате диабет или високо кръвно налягане.
  • Гладуването за вода може да има ползи за здравето като подобряване на кръвното налягане и нивата на кръвната захар, намаляване на риска от сърдечни заболявания и подобряване на чернодробната функция.
  • Рисковете включват дехидратация, липса на електролити и хранителни вещества, загуба на мускули, ниско кръвно налягане и други здравословни усложнения.
  • Докато гладуването е полезно за отслабване, то не е най-устойчивият начин за отслабване. Постоянното гладуване е по-устойчив вариант.