Как да останеш спокоен и търпелив родител
Безгрижна майка, която все още се усмихва и решава дори най-трудните ситуации с лекотата на суперженка, е мит. Реалността е малко по-сложна.
5 съвета за контрол на стреса:
Променете няколко от навиците си и се отървете от напрежението
Стрес е един от рисковите фактори, които допринасят за здравословни проблеми - от главоболие и гадене до високо кръвно налягане или сърдечни заболявания. Майките с малки деца разбираемо са по-податливи на стрес, тъй като преминават през период на големи физиологични промени, свързани с колебания в теглото, небалансирани нива на хормони и хронично недоспиване. Майките, които се чувстват под постоянен натиск, могат да имат проблеми със съня, вземането на решения или управлението на ежедневните задължения. Понякога им е трудно да разберат дали бебето е гладно, уморено или просто иска да се отегчи. Тогава децата се дразнят, майките са нервни и порочният кръг на стреса се затваря. Би било срамно да мислите, че можете напълно да премахнете стреса от живота си, но можете значително да го намалите.
Бебето се нуждае от грижи 24 часа в денонощието, спи и става, както му харесва, и домакинството може моментално да се превърне в препятствие. Майките, които навремето имаха всичко идеално планирано и организирано, след това изпадат от стреса, причинен от хаоса и непредсказуемото поведение на ангелче с дяволски рога. Единственото нещо, което гарантирано помага в подобна ситуация е просто да намалите вашите изисквания.
Експертите потвърждават, че тайната се крие в опростяването. Животът ви може да не е идеален, но ще бъде много по-щастлив. Ако чувствате, че всичко ви расте над главата, опитайте се да направите поне едно нещо по различен начин:
Е, как да се отървете от стреса? Опитайте следните 5 съвета. Гарантираме, че ще се почувствате по-добре!
Практика! - 20 минути на ден облекчава напрежението и укрепва самочувствието. Но как да включите редовното упражнение в натоварения си ежедневен график?
Излез! - Планирайте редовни дейности далеч от дома. Партньор, баба, леля или дама могат да пазят (ако кърмите, не забравяйте да шприцовате мляко) и да се насладите на разходка из града, готварски клас или да отидете в сауната с приятел.
Яжте! - Лошото хранене насърчава стреса и ви лишава от енергия. Всяка вечер приготвяйте храна и бутилка вода на следващия ден (можете също да попитате съпруга или баба си, ако той/тя не е далеч) и сутрин направете пълна кана с билков чай. По време на целодневното преследване можете просто да бръкнете в хладилника и да се храните добре, без да готвите. Въпреки че теглото след раждането може да бъде друг стресиращ фактор за вас, експертите не препоръчват кърменето, за да спазвате диети, които могат да намалят качеството на кърмата. Здравословната диета и адекватните упражнения са достатъчни и безопасни за оформяне на вашата фигура.
Поглези се! - В повечето култури новите майки се глезят и празнуват. Но тъй като по-голямата част от вниманието ни е насочено към бебето, просто трябва да се поглезите. Накарайте някой да гледа и поръча маникюр, козметика или фризьор.
Домашният спа център може да бъде рентабилна алтернатива. Заключете се в банята и запалете арома лампа. Някои ароматни есенции, напр. лавандула или лайка имат успокояващо действие. Вземете дълъг релаксиращ душ или се накиснете във ваната. За перфектната илюзия на луксозен спа център и се отпуснете.
Домашните спа центрове могат да бъдат последвани от домашна среща. Разбира се, това е нещо различно от това да отидете в любим ресторант или театър, но дори среща „у дома“ има своите положителни страни. Ако решите да гледате филм заедно, изберете добра комедия - смехът освобождава ендорфини, облекчава стреса и укрепва имунната система.
Помоли за помощ! - Ако вече не сте в състояние да се справите със стреса и психическото напрежение, не се колебайте да потърсите професионална помощ. Никой няма да си помисли, че сте лоша майка, само защото не се чувствате добре. Ако ви болят зъбите или си счупите ръката, също се нуждаете от помощта на специалист. Сега имате нужда от съвет как да се справите с напрежението или безпокойството.
Нямате време за приятелите си?
Харесвате ли приятелите си, но между храненето, преобличането, липсата на сън и търсенето на свободно време за кратък душ изглежда, че може би никога повече няма да ги видите? Независимо от това, прекарването на време с приятели е много важно за вас: приятелите помагат за изграждането на самочувствие, справят се по-добре със стреса и прогонват лошите настроения. И точно това е необходимо на майките с малки деца.
Как да запазите приятелите, които имате, да се запознаете с нови хора и да съобразите всичко с отговорностите, които просто трябва да направите? Тук всеки съвет е скъп! И ето няколко:
Планирайте разходки с колички с други майки от квартала. Говорите, обменяте опит и е по-лесно да излезете, докато някой ви чака. Ще видите, че ще е забавно и може дори да изхвърлите малко допълнително деко.
Майчините центрове също са идеална възможност за нови приятелства. Други майки имат същите грижи като вас, можете да говорите и да получите ценни съвети, тествани от живота. Освен това ще разберете как детето ви реагира на други деца. Може би и тук ще намери първите си приятели.
Поканете приятели на вечеря. Но никакви сложни препарати! Можете да готвите заедно или да помолите всеки да донесе нещо. В крайна сметка можете да се забавлявате и на сандвичи от популярен деликатес.
Запишете се на уроци по йога, готвене или четене с вашата приятелка или приятелки. Ще бъдете заедно и също ще опитате нещо ново. Независимо дали ще включите мозъчните нишки, сръчните си ръце или опънете тялото си, няма да останете сами.
Запознайте се със старите и новите си приятели и направете нещо заедно. Всеки може да получи нещо и вече няма да чувствате, че сте „просто“ майка.