световен

Имате ли проблем с наднорменото тегло? Не си сам. Днес повече от един милиард души на планетата са с наднормено тегло. Повече от 250 милиона души страдат от затлъстяване. Само 15% от засегнатите достигат средната възраст. Повече от други те са изложени на риск от редица заболявания, като диабет, сърдечни заболявания или високо кръвно налягане.

Наднорменото тегло е глобален проблем

Около 300 000 души умират всяка година в Америка в резултат на затлъстяване. Те считат задебеляването за състояние, при което теглото на индивида надвишава идеалното тегло с 30%. Още през 1991 г. един на всеки осем американци страда от затлъстяване. Сега в САЩ хората консумират много по-малко богати на мазнини храни, като пълномаслено мляко, масло и някои видове червено месо. Въпреки това те са 2 пъти по-дебели от преди 20 години. Това е главно защото повечето американци избират по-малко мазни храни, но вече не обръщат внимание на размера на порциите и калориите. Големите порции храна доведоха до увеличаване на дневната консумация на енергия от 150 калории през последните две десетилетия, което е почти 7 килограма годишно повече.

Но европейците не са по-добре. Сред най-дебелите са чехи (30%), гърци (26,6%), испанци (24,2%). В Словакия обаче ситуацията не е по-добра. Литературните данни показват, че в Словашката република почти 70% от мъжете страдат от наднормено тегло и затлъстяване.

В Китай дори лекарите говорят за мастната епидемия, всеки двадесети китайски е дебел.

В световен мащаб страните около Персийския залив са в затлъстяване, където 40 до 50% от населението е със затлъстяване.

Кога е наднорменото тегло?

Първият рисков период за наднормено тегло е периодът преди раждането (преди раждането) и почти след раждането (след раждането) и периода около шест и седем години след предходен спад в предучилищна възраст. Още в детството е основно като се има предвид основата на броя на мастните клетки в мастната тъкан. Излишъкът от мазнини умножава мастните клетки (адипоцитите) и ги увеличава. По време на живота мастните клетки могат да се развият допълнително при прекомерен прием на мазнини с храната.

През юношеството хормонални промени, фиксиране на неподходящи хранителни навици, присъстващи от детството, промени в начина на живот във връзка с ходенето на учене извън дома, стресови ситуации и др.

В зряла възраст обикновено има промяна в хранителните навици, дължащи се на партньора в живота и след това напълняване. Някои любители на спорта стават с наднормено тегло след тази дейност. Жените наддават на тегло по време и след бременността. В този случай характерът се подписва главно от хормонални промени, а също и от подредбата след децата. Между 40-те и 60-те години човешкото тяло работи по-внимателно и икономично от всякога, нищо не се губи, почти всичко се съхранява на т.нар. лоши времена. Следователно през този период трябва да пазим състава и количеството храна. Това важи особено за жените. През този период повечето от тях придобиват формите, от които се отчайват и се опитват да се отърват от тях възможно най-бързо, обикновено чрез неправилни и твърде драстични диети, което влошава положението им още повече. Всеки човек е индивид по свой начин, но въпреки това правилото е, че особено за жените, предимно на възраст между 65 и 70 години, със същия начин на хранене, както в предишния период, отново има намаляване на теглото и отслабване . По-добре е обаче да не чакате естествена намеса и по-скоро да направите нещо полезно за вашето тяло и здраве.

Как да разберем дали сме дебели?

Степента на наднорменото тегло може да се определи с помощта на ИТМ (съкратено от индекс на телесна маса), индекс на телесна маса. Това е уравнение, което изразява съотношението между телесното тегло и височината. Изчисляваме го, като разделяме теглото в килограми на височината в метри, умножена по секунда. Според горната таблица, която се отнася за възрастни, тогава ще разберем нашето наднормено тегло или дебелина. Трябва обаче да се отбележи, че ИТМ се увеличава с възрастта, така че идеалният ИТМ за младите хора е 22-23, за хората около 65 години 27-28 г. Освен това не всички от нас имат еднаква цифра, така че много зависи за това как е върху тялото ни.разпределени мазнини. Ето защо се препоръчва да се измери обемът на талията и ханша. Съотношението трябва да бъде 0,8 за жените и 1 за мъжете.

Таблица на стойностите на ИТМ:

  • По-малко от 18,5 = поднормено тегло. Трябва да спечелите няколко на тази стойност, не забравяйте да не се опитвате да отслабнете.
  • 18,5 - 24,9 = нормално тегло. Отслабването няма значение, но понякога проверявайте теглото си.
  • 25,0 - 29,9 = леко наднормено тегло. Ако вашето семейство има заболявания като високо кръвно налягане, диабет, висок холестерол, тогава трябва да отслабнете. Започнете, като сравните обема на талията и бедрата си, за да разберете как се справяте с разпределението на телесните мазнини.
  • 30 - 34,9 = умерено затлъстяване (затлъстяване от първа степен). Не забравяйте да се опитате да отслабнете. Засега може да се чувствате добре, но ако свалите няколко килограма, определено ще се почувствате по-добре.
  • 35 - 39,9 = високо затлъстяване (степен II затлъстяване). Не забравяйте да се опитате да отслабнете.
  • 40 и повече = много високо затлъстяване (степен III затлъстяване). Ако сте с наднормено тегло, има опасност от здравословни проблеми и заболявания, посетете Вашия лекар и можете да направите нещо за себе си, като свалите няколко килограма.

Определен недостатък на измерването на ИТМ е, че той не отразява дела на мазнините и мазнините. Резултатите са изкривени главно при спортисти с висок дял мускулна маса. Въпреки това, за оценка на риска, той се използва за общата популация и може да се каже, че повечето хора с ИТМ над 30 имат прекомерни мастни запаси.

Има обаче много хора, които имат ИТМ в нормата и все още не са доволни от формите на тялото си. В допълнение към голяма група стройни млади момичета, които се озовават заради модата и рекламата сред булимиците или анорексиците, това често са хора, които имат асиметрична фигура. В по-голямата си част не може да се препоръча нищо по-разумно от това да приемат това, което са дали на природата. Например, когато някой има по-силни бедра или голямо дупе и е на диета, обикновено отслабва най-много там, където изобщо не се нуждае от него. Когато успее да възстанови теглото си след драстична диета, диспропорциите дори се увеличават. По същия начин някои хора трябва да се примирят с факта, че никога няма да постигнат идеален ИТМ или ще останат на ръба на наднорменото тегло само с цената на голям отказ. Тенденцията към затлъстяване често е генетично обусловена и не може да бъде потисната по никакъв начин. Доказано е, че наднорменото тегло в рамките на 5 до 10 килограма не е вредно за здравето. Хората, които са с толкова наднормено тегло, за да не преядат, а поради наследствената телесна конституция, трябва да се стремят да водят щастлив живот дори с наднормено тегло.

По-нататъшна оценка на затлъстяването

В допълнение към ИТМ, сега се използват специални тежести за оценка на затлъстяването, разкриващи процента на мазнини в тялото. Измервателите на телесни мазнини най-често използват метода BIA (анализ на биоелектричния импеданс). Този метод измерва състава на тялото с малък, безопасен електрически ток, който преминава през тялото. Токът протича свободно през течностите в мускулните тъкани, но когато преминава през мастната тъкан, той среща съпротива. От индивидуалното тегло, височина и стойността на BIA, устройството изчислява процента на телесните мазнини.

Друг вариант е дефинирайте затлъстяването според разпределението на мазнините.Натрупването на мазнини в корема е свързано с по-висока честота на метаболитни и сърдечно-съдови усложнения. Този тип затлъстяване се нарича висцерално, мъжко или централно, т.нар. вид ябълка.

Натрупването на мазнини в седалището и бедрата на жените се нарича затлъстяване от женски тип или тип круша. Този тип обикновено не се свързва с по-висока честота на сърдечно-съдови или метаболитни усложнения.

Преди това съотношението между обиколката на талията и обиколката на тазобедрената става се използва за определяне на затлъстяването. съотношение талия/ханш или от английския WHR - съотношение талия към ханш. Обиколката на талията се измерва в хоризонтална равнина в средата на разстоянието между лумбалната издатина и долния ръб на последното ребро. Обиколката на бедрата се измерва в хоризонталната равнина на нивото на максималната арка на седалището.

Рисково затлъстяване на органи се характеризира съотношение талия/ханш за жени по-високи от 0,85 метра и за мъже по-високи от 1 метър. Проучванията показват, че обиколката на колана е по-подходящ показател за риск от съотношението. Измерваме го в края на нормалното издишване. Правилото е, че повишен риск за мъжете е обиколка на талията по-голяма от 94 cm а висок риск е обиколката на талията над 102 см. Жените са изложени на повишен риск усложнения от затлъстяване на обиколката на талията над 80см а висок риск е в обиколката на талията над 88 см.

Кой е склонен към наднормено тегло?

  • Хора с положителна фамилна анамнеза, затлъстяването е 50% наследствено.
  • Хора, склонни към лабилност, депресия, приемащи хормонални продукти като глюкокортикоиди като цяло или контрацепция при жени.
  • Дългогодишни пушачи, които се отказват от пушенето.
  • Хора с колебания в теглото в миналото.
  • Хора с метаболитни нарушения.
  • Хора с мускулно-скелетни нарушения.

Мазнини и кожа

Най-честите негативни прояви по кожата по време на затлъстяване са големи кожни гънки, особено в корема поради прекомерно натрупване на подкожна мазнина.

Друг много неестетичен проблем при натрупването на подкожни мазнини е т.нар целулит, професионално целулит, който засяга повечето жени на възраст над 30 години в областта на бедрата. Характеризира се с факта, че кожата прилича на портокалова кора в изпъкналостите и хребетите си и поради това често се нарича "портокалова кора".

Образуването на целулит е резултат от увреждане на лимфната и капилярна микроциркулация в областта на мастната подкожна тъкан, която се преумножава и следователно води до структурни промени в мастните слоеве и околната колагенова тъкан. Повърхностната микроциркулация става по-малко ефективна, което води до подкожен оток (подкожно подуване), причинен от промени в пропускливостта на кръвоносните и лимфните съдове. Тези промени водят до склероза и намалено образуване на колагенови влакна. Съединителната тъкан на подкожната тъкан е дебела и уголемените мастни клетки (адипоцити) се нуждаят от повече пространство, кожата придобива оранжев вид.

От друга страна, с достатъчно подкожни мазнини, бръчките са по-малко видими, кожата е по-стегната и изглежда по-млада. Поради тези причини е необходимо да се подходи към отслабването умерено и като се вземат предвид генетичните характеристики на нашата фигура. Абсолютното подчинение на модата, или по-скоро модата, твърде преувеличена стройност, е по-скоро смях, отколкото красота.

Отслабвайте бавно

Това, което трябва да се отбележи, е, че не се опитвате да свалите възможно най-много килограми за възможно най-кратко време. Тези, които се опитват да отслабнат на всяка цена, често могат да постигнат точно обратния ефект. Много хора преминават към старите си хранителни навици след края на диетата си и скоро ще възвърнат първоначалното си тегло или дори няколко излишни килограма, което се нарича още т.нар. йо-йо ефект.

При правилно отслабване трябва да промените начина си на живот. Яжте по-малки дози, разделени на няколко порции през целия ден. Прогонваме чувството на глад с неподсладена напитка или плод. Напълно неподходящи са полусладките, при които цял ден не ядете нищо, а вечер се храните добре, което, разбира се, не води до загуба на тегло. Също така не е редно да хапвате малко за закуска и обяд и след това повече храна до сутринта на следващия ден. Такова хранене може да доведе до проблеми със сърдечния ритъм. Следователно човек трябва да следва пословицата за всичко умерено.

По време на отслабване можете да ядете птици, риба, така че мускулите ви да не отслабват и да не сте уморени. Съвременните тенденции в храненето не отхвърлят хляба и нишестето. Трябва обаче да предпочитаме зеленчуците колкото е възможно повече в диетата си. Също така е добре да промените технологията на готвене, особено готвени ястия, приготвени на пара или в микровълнова фурна. Трябва да се избягват мазнини. Пиенето на алкохол по време на диетата не е подходящо, тъй като съдържа много калории (1 g съдържа 7 калории). За правилното отслабване е важно да осъзнаете, че приемът на храна трябва да е по-малък от разходите. Ето защо се препоръчва диетата да се комбинира с подходящи упражнения. Трябва да се отбележи, че енергоемките разходи са бързо ходене, което можем да практикуваме без проблеми всеки ден по пътя до и от работа, а също така много подходящ и енергоемък спорт е колоезденето.

Чудеса за отслабване

Карнитин се казва, че понижава холестерола в кръвта, изгаря мазнините и ги превръща в енергия. Литературата предполага, че карнитинът улеснява транспорта на мастни киселини през клетъчните мембрани, позволявайки им да изгорят. Няма научни доказателства, които да предполагат, че консумацията на карнитин намалява телесните мазнини.

Хитозан според рекламните данни той свързва мазнините от храната в червата и по този начин намалява тяхното усвояване и позволява естественото им отделяне от организма. Резултатите от изследването обаче не са еднакви.

Chrome според рекламните данни регулира апетита за сладко и намалява умората. Възгледите на учените не са еднакви. Според литературата хромът участва в дейността на панкреаса, в зависимост от това кое ниво на кръвната захар зависи. Нуждаем се от около 150 mg хром на ден, в по-голямо количество той действа като отрова, а в по-малко може да доведе до нарушение на метаболизма на захарта до диабет. Той се съдържа в различни храни като пълнозърнести храни, белени картофи, пресни зеленчуци, сирене и говеждо месо.

При здравословен начин на живот, като достатъчен сън, непушене, умереност в храната и напитките, както и достатъчно упражнения, няма нужда да се притеснявате за безсмислени диети. Не е важно да изглеждаме като филмови звезди и модели. Трябва да застанете пред огледалото и да помислите малко за наследствените си условия и да не се отдадете на химери от типа на Туиги. Здравето е на първо място и как се чувствате. Ако трябва да свалите няколко килограма, трябва да следвате причината си и бавно ще продължите с паролата си. Ако сте с наднормено тегло, по-добре е да посетите лекар, който да провери здравето ви и да ръководи професионално процеса на отслабване.