Опитвате ли се да подобрите хранителните си навици? Ако сме свикнали да се храним по определен начин през целия си живот - независимо дали по-здравословен или по-малко здравословен - е много трудно да променим начина си на хранене напълно от нищото. Винаги се прилага правилото "включва промяна стъпка по стъпка". Но върху какво друго да се фокусирам?

калориен дефицит

СЪОТНОШЕНИЕ НА ХРАНИТЕЛНИ СРЕДСТВА

Оптималното съотношение на хранителните вещества при дневния прием на храна трябва да включва 20-30% протеини, 30% мазнини и 40-50% въглехидрати. Това е приблизителна сума - можете да изчислите точните цифри, за да съответстват на вашето тегло, ръст и възраст. Тогава от вашето намерение зависи дали искате да поддържате калориен дефицит, за да намалите теглото си, или обратно, опитвате се да наддадете или просто да подобрите хранителните си навици и искате да дадете на тялото си „най-доброто“.

ПЪРВИ СТЪПКИ

Помислете дали това, което ядете, е здравословно в повечето случаи или не. Много често ви се случва да не се задържите, да получите нещо наистина нездравословно и след това да обвинявате себе си? Опитайте се да възприемете тялото си и започнете да работите върху нова перспектива за света. Не е нужно да се обвинявате за някоя от нездравословните храни, ако тя не се превърне в редовна и честа част от вашата диета.

Благосъстоянието е най-важното за тялото и вие ще постигнете това само ако не обвинявате и не измъчвате, но можете да работите с тялото си. Тогава наградата ще бъде постигането на целта, която сте си поставили.

Ако осъзнаете, че настоящите ви хранителни навици са напълно погрешни, започнете да ги променяте постепенно, а не всички наведнъж. Бързите промени са неустойчиви в дългосрочен план - вие и тялото ви трябва да свикнете наистина бавно. Започнете, например, като замените нездравословна (или никаква) закуска със здравословна и добавите някои зеленчуци към други ежедневни ястия.

ОТСЛАБВАНЕТО НЕ ОЗНАЧАВА ХРАМ

Повечето от нас преминават към „по-здравословно хранене“, за да отслабнат и да се почувстват по-добре. В този случай обаче трябва да се пазим от голяма грешка, която един ден ще ни застигне. Смятаме, че отслабването означава „да си гладен и измъчван“. Вярно е обратното. Първо трябва да започнете с първите стъпки и да „преконфигурирате“ собствения си мозък, така че той да разбере, че храната не е зло и не трябва да бъде последван от дълги дни, изпълнени със съжаление.

В крайна сметка не е необходимо да пропускате сладкиши, тестени изделия или да живеете със съзнанието, че никога повече не трябва да имате торти или други сладкиши. Това излага тялото на стрес, който след това му пречи да започне да функционира, както наистина бихте искали. Колкото по-малко ядете и чувствате глад, толкова повече тялото ще бъде стресирано и ще запази енергийните си запаси "за по-лоши времена".

ДОСТАТЪЧНО ДВИЖЕНИЕ

При намаляване на теглото все още важи правилото за калориен дефицит - с други думи, трябва да имате по-високи разходи от доходите. Упражненията не означават само тренировки във фитнес и кръгови тренировки - не можете да избегнете това, ако се опитвате да качите килограми. С цел намаляване или постепенно натрупване на фитнес, започнете отново лесно с приятно за вас движение. Отидете на по-дълга разходка, отидете на колоездене или плувайте.

Упражнението ще ви зареди с енергия и в комбинация с корекция на диетата ще започнете да се чувствате по-добре. Наградата ще бъде не само по-добро състояние, но като бонус и по-красива фигура и най-вече вътрешно благополучие!