глухарче_момиче

Менструация, обрив, разбито сърце или просто скука? Този проект трябва да ви помогне във всичко! Аз съм в Wattpad. | Повече ▼

бабинец

Бабинец

Менструация, обрив, разбито сърце или просто скука? Този проект трябва да ви помогне във всичко! Не съм виждал подобно нещо никъде на Wattpad и мисля.

> 25 1,5K 137 34

АлександраЛупин ме помоли да разреша проблема й със загуба на тегло. Ще го пробвам в тази глава:)

На първо място, отговорът на въпроса ви: Ако просто наберете мускули на прасците и бедрата, просто се фокусирате повече върху краката си, не виждам друга причина:)

А сега няколко съвета как да отслабнете. Ако очаквахте да започна с добре познатото, вечно обосновано Лятото идва и ако искате да имате добра фигура по бански, определено трябва. така че грешите: D Не го приемайте така, както искате да отслабнете. Вземете го по начин, който искате да бъдете по-здрави и във форма. Целогодишно, не само през лятото. Или да приемем, че предпочитате да сте дебели, отколкото просто да се шегувате: D

Основата на отслабването не са диети с лайна (за съжаление, малко повече анорексия или булимия, нали?). Просто е: трябва проблем Повече ▼ енергия, как ти приемаш. Можете да се справите без диета, но тя няма да работи без упражнения!

Друго нещо: мускулите тежат повече от мазнините, но заемат по-малко място: D Така че не давайте задачата да отслабнете с три, пет, десет килограма, но например отслабнете с един размер, удобно включете стари дънки, които вече са стегнати, или тънък колан с няколко сантиметра.

Друго доста важно нещо: изобщо трябва ли да отслабнете? Мисля, че повечето хора имат само ниско самочувствие: D Важно е да се чувствате добре в тялото си, а не да изглеждате като други анорексични блондинки от вашия клас. Има стойност на ИТМ (= индекс на телесна маса), която ще ви каже дали трябва да отслабнете. Изчислявате го като отношение на теглото в килограми към телесната височина в метри квадрат, което може да е малко проблем: D Освен това се брои за възрастни. Ако го имате в диапазона 20-25, това е добре. Но не е точно, например BMI ми е 18,2 = тежко недохранване: DI го има в гените ми, не се притеснявайте за мен, баща ми тежи 68 кг след Коледа: DDD Ще копирам тук моето изчисление, което направих на един страница (това е доста полезно, ще го хвърля в реда за коментар за този параграф):

Резултати от изчисленията

Изчислението е само ориентировъчно. Такъв калкулатор не може да замени професионална консултация!
Обобщение, какво сте въвели: Жена, 16 години, ръст 175 сантиметра, тегло 56 кг обиколка на талията 65 сантиметра, лека физическа активност.

Какво означава този резултат? Имате нисък ИТМ. Разберете защо имате поднормено тегло. Ако е по-изразено (под 19 ИТМ), обсъдете въпроса с Вашия лекар! Веднага. Ниското тегло ви заплашва с чести инфекции, белодробни заболявания.

Очакваното количество мазнини в тялото е 19%.

Оптимално е да имате около 18 до 30 процента мазнини. До 35% за жени над 50 години.

Оптималното тегло трябва да бъде около 64 кг. (Вече тежите 56 кг.)

Оптималната обиколка на талията трябва да бъде 73 cm. (Вече имате 65 см.)

Вероятно имате 8 кг поднормено тегло. (Според идеалното тегло.)

Вероятно сте с наднормено тегло 0 кг. (Според обиколката на колана.)

Вероятно няма големи рискове за здравето, свързани със затлъстяването. Не се опитвайте да отслабнете. Ако обаче искате да подобрите фигурата си, препоръчвам да се занимавате редовно със спорт и подходяща диета.

Както казвам, не е точно най-точно, но ако имате сходни стойности като мен, знаете как сте: D Само за да ви дам представа, днес вечерях груба филия хляб със салам, те дайте ми храна вкъщи, просто я имам в гените си, мога да ям и да не напълнявам (хахахаха: D). На тази страница те ще изчислят препоръчителните стойности на хранителните вещества, режима на пиене и подобни глупости, което е може би най-важното от този поток от информация: никога не изчислявайте енергийната стойност, защото ако имате само шоколадово блокче за обяд, това е приблизително добре, но определено не трябва да се насищате като хранителен обяд със същата енергийна стойност, може би е ясно на всички:)

Наистина не ви е необходима диета, просто спрете да „лаете“ и заменете някои нездравословни храни със здравословни: вместо пудинг/десерт с чийзкейк - нискомаслено кисело мляко, чипс несолена пуканка, пържени картофи, пържени във фритюрник, опитайте да пържите картофи леко върху зехтин, тиган върху зехтин крем в салати бяло кисело мляко.и мисля да скърцате зеленчуци и плодове, които сте научили в детската градина: D

И упражнението. Ето моите идеи:

1) 30-дневно приложение за тренировка. Може да бъде изтеглен поне за android, защото го имам:) Можете да изчислите вашия ИТМ там, той ви показва как сте отслабнали и има план за обучение, готов за вас всеки ден, докато можете да избирате от лесен, среден и трудна, ако е и областта на тялото - крака, седалище, корем, ръце или цялото тяло.

2) Планк. Това упражнение може да е дошло от самия ад, но е ефективно за цялото тяло и ще ви отнеме само минимум време. Моят психологически трик: поставете книга под носа си и я проследете до страниците, а не минути.

3) Бягайте, удължавайте маршрута всеки ден, това е добре за цялостната издръжливост:)

4) Не пренебрегвайте кучето или семейството си, отидете на поход някъде през уикенда.

5) Ако гледате телевизия и има реклами, поставете 10x10x10 за това време.

Най-важното е, не забравяйте, че няма значение дали тежите 50 или 60 кг, все пак сте ВИЕ. Бедни за себе си, не за другите!

Това би било всичко от тази част, може би ви хареса. Благодаря ви за отзивите за последната глава и очаквам с нетърпение отзивите за това:) Ако имате тема, не се колебайте да пишете:) В медиите има нова песен от Hey Violet - Break My Heart:)
Обичам те