аполенка nataska353: Ще се опитам да коментирам вашите менюта:
9:00 закуска: 30g овесени ядки + 2 dc мляко + аромат лизичен мед - не се колебайте да добавите люспи до 50 g, вместо мляко дайте по-добро бяло кисело мляко, мед може да бъде и добавете малко плодове, или ядки или настърган кокос.
12:00 десети: ябълка (приблизително 180g) - добавете протеини и въглехидрати. ако не ядете сладкиши, можете лесно, но отново 30-40 g люспи или knackebrott, полист. хляб ... и малко протеин - сирене, закваска, тофу ....
15:00 обяд: 2 палачинки с лимонов сок (не мога да ям друга храна, защото също готвя за сестра си) - това е много малко. Можете да направите палачинки, ако ги правите с пълнозърнесто брашно. Смело сложете в тях извара и подсладете с лъжица мед. Или ги напълнете с вила. той също е добър протеин. Но добавете около 200 г зеленчуци. Можете да приготвите салата, или просто да нарязвате и да ръсите пред палачинки. Или си направете зеленчукова супа, за да не останете гладни.
18:00 вечеря: моркови - това е много малко. Добавете поне протеин - сирене, риба, пиле. месо, тофу, яйца, извара ... каквото искате.
Знам, че греша с месото и някои гарнитури и подобни, но не знам как да ги включа . - нормално, не ядете ли обикновена храна? Например. лесно бихте могли да направите пилешки пълнежи за тези палачинки. печен лук. Това е много добър протеин и относително евтин. В допълнение, богата зеленчукова гарнитура и страхотен обяд. Опитайте да разгледате някои рецепти в темата Какво да ядем? Има някои теми, в които можете да намерите нещо за вдъхновение. Повечето момичета тук готвят за цялото семейство. Те или адаптират диетата си, за да ядат подобни храни, или готвят за себе си. Необходимо е само малко творчество. Но според вашето меню ядете много малко. Имате и малко храна. Ако не можете да получите поне 5 от тях, движете храната си спокойно за 2 - 2,5 часа. Трябва да вземете поне, за да получите около 6 хиляди. KJ. В противен случай тялото ви ще ви спаси и ще се появи Йо-Йо ефектът. Той просто преминава в режим на пестене на енергия, а не в загуба на тегло. Не се притеснявайте, ще го научите. Необходимо е само малко търпение. НЕ и от самото начало е необходимо да се претегли храната и да се изчисли доходът. Във всеки случай трябва да приемате 100 g протеин и около 50 g мазнини, за да отслабнете. Други образуват въглехидрати.
nataska353 много благодаря за съвета:) ами според теб тези закуски биха били наистина хубави, но аз не ям сладкиши ... като цяло.може би е лошо, но тъй като го изключих е по-добре . и тези палачинки. тя обеща и не мога просто да приготвя няколко вида обяди ... Доста съм ограничен в това ... че родителите и сестрата ядат това, което са приготвили . Трябва да погледна малко назад ... и Искам да отслабна за своето благосъстояние и здраве . Сега не се чувствам добре .и виждам за себе си, че имам голям корем.но благодаря за реакцията:)
katuš Здравейте и добре дошли
За закуска добавете 40 г шум и сирене и пълнозърнест хляб и зеленчуци
9:00 закуска: 30 г овесени ядки + 2 dc мляко + вкус лиза мед Това добавя ябълка без мед
12:00 десети: ябълка (приблизително 180g)
15:00 обяд: 2 палачинки с лимонов сок (не мога да ям друга храна, защото също готвя за сестра си) и сестра ми е просто палачинки? в противен случай трябва. месо картофи и зеленчуци например
18:00 вечеря: морковите към този sxmrkvax sxmrkvax дават извара или друг протеин
Знам, че греша с месото и някои гарнитури и подобни, но не знам как да ги включвам.
В противен случай кога си лягате, ако все пак можете да закъснеете с 20 oo нещо малко, имате нужда от зеленчуците или самия протеин, напр. киселина
В противен случай не е нужно да отслабвате, просто ви липсва хранене, имали сте само папагал, в противен случай целта ви не е истинска, според мен, само ако ядете това, което сте написали, но ще ви се върне веднъж, но не веднага, но ще го знам. Прочетете зеления рафт
nataska353 Здравейте, прочетох тази страница много пъти в безбройните си усилия да отслабна и се опитвам да ги следвам ... но имам неприятна воля. Все още не съм разбрал какво точно мога да настроя, така че малко информация за мен: Аз съм на 17 и затова не искам да отслабвам, защото бих бил доста дебел.Имам 174 см + - 1 см ... и наистина тежа 63 кг. През последния месец успях да сваля 2 кг, но също скачах ... целта ми е да отслабна с 57 кг до края на август и след това все още с 55 кг през следващия месец. Основният ми проблем е, че когато вкуся нещо, не мога да го запазя, особено когато става въпрос за сладко .Ще се радвам, ако вие, тези, които вече знаете малко около моята диета и добавите няколко съвета как да спечелите сладкия си език:) благодаря ви много предварително и ще чакам за съвет.
планираното ми меню утре:
Още преди да започна, трябва да кажа, че не мога да уловя тези 5-6 хранения на ден с 3-часови паузи, докато спя: Дъще, първото ми хранене е около 9:00, а последното е планирано за 18:00.
9:00 закуска: 30g овесени ядки + 2 dc мляко + вкус lysa мед
12:00 десети: ябълка (приблизително 180g)
15:00 обяд: 2 палачинки с лимонов сок (не мога да ям друга храна, защото също готвя за сестра си)
18:00 вечеря: морков
Знам, че греша с месото и някои гарнитури и подобни, но не знам как да ги включвам.