Въпрос:

максималното натоварване

На 21 години съм и гърдите ми са хлътнали. Колкото повече остарявам, толкова повече го виждам. Понякога имам чувството, че не мога да дишам. Бих искал да попитам дали може да се отстрани хирургически.

Отговорът:

Бих ви препоръчал да посетите физиотерапевт, който би разхлабил схванатите ви гърди и ще ви покаже правилните упражнения, а също така би било добре да потърсите ортопед, който да прецени състоянието на гърдите ви и дали операцията е необходима и възможна.

Дългосрочният монотонен тренировъчен процес може да доведе до стагнация в мускулния растеж. За допълнително осигуряване на мускулен растеж е необходимо да се променят упражненията, броят на сериите, броят на повторенията и ъглите на действие върху мускулите. Мускулите се нуждаят от стрес, за да растат. Ако искаме да видим резултати, не трябва да им позволяваме да се адаптират към тренировъчния процес.

Принципът на пирамидата е подходяща техника за преодоляване на стагнацията в развитието на силата. Използва се предимно при тренировки по обем. Този принцип също е създаден, за да се избегнат наранявания чрез постепенно натоварване на мускулите. Първата серия обикновено се изпълнява с 40-60% от максималното натоварване. С тази тежест изпълняваме 15 повторения. След това увеличаваме тежестта и намаляваме броя на повторенията до 10 - 12. Продължаваме с тежестта от 80% от максималното натоварване и изпълняваме 5-6 повторения и накрая 100% от максималното натоварване и 1-2 повторения. След достигане на върха на пирамидата обикновено започва низходящата част на пирамидата. По този начин можем да тренираме с пълна отдаденост и без страх от нараняване.

Един от методите за укрепване, който не е сред любимите на физиотерапевтите, е методът на измама.

Този метод е противоположен на строгите повторения (извършване на движения в пълен обхват от пълно удължаване до пълно свиване на мускула, без спомагателно движение). С техниката на чат можем да използваме по-голямо натоварване, отколкото бихме могли да се справим по строг начин. Ние караме мускулите да работят по-усилено. Тази техника се използва за добавяне и обработка на последните 1-2 повторения. Това означава, че ако не сме в състояние да изпълним последните няколко повторения, ще си помогнем с допълнително движение на цялото тяло, като по този начин ще можем да вдигаме много по-големи тежести и да увеличаваме ефекта от упражненията. Това е особено вярно, когато се движим срещу гравитацията, забавяме движението назад.

Използвате този метод по време на тренировка или сте пълен противник на него?

Търсим физиотерапевти - най-добрите студенти,

или лични треньори за писане на професионални статии на нашия уебсайт.

Ежемесечно трябва да пишем ок. 7 статии.

Изборът на подходящи кандидати е завършен.

Упражнения с използване на каучук за упражнения.

Обявяваме поредното състезание!

Всеки, който отговори правилно на състезателния въпрос:

Какво е AIREX BALANCE? е в играта за MUELLER EuroTape (tm) Platinum 130594, 2,5cm.

Изпратете верните отговори до 12/08/2012 на [email protected].

Не забравяйте да включите вашата информация за контакт, включително вашия пощенски адрес.

Пожелаваме ви късмет 🙂

Победител стана Марек Артим от Кошице.

Въпрос:

Ходя на фитнес повече от 4 месеца и едва ли съм загубил още нещо. Два пъти седмично тренирам с гири, карам колело или бягам на бягаща пътека. Упражнението ми трае почти два часа и съм напълно изпотен. Настроих и диетата си. Вече не знам какво да сменя. Можеш ли да ми помогнеш?

Отговорът:

Причината да не отслабнете може да бъде различна. Първият може да е, че нямате добър пулс по време на аеробни упражнения. За да изчислите оптималната честота за отслабване, изпълнете следните стъпки:

60-70% x (220 - Вашата възраст) - това е диапазонът, в който ще изгаряте мазнини.

Второто може да бъде интензивността и продължителността на упражнението. Намалете продължителността на упражняващата единица от 2 часа на 1-1,5 часа, като не забравяте, че аеробната активност трябва да продължи поне 20 минути и 45 минути е оптимална за укрепване. Увеличете броя на упражненията на седмица от две на три.

И третото може да е проблем във вашата диета. Т.е. или имате енергиен прием, по-висок от разхода, или ядете много малко, тялото ви е стресирано и следователно не отслабвате.

Бих ви препоръчал да използвате услугите на фитнес треньор за няколко упражнения, който ще ви ориентира в упражненията и диетата. Успех и особено търпение!